Equipo selectorizado vs. Pesos Gratis: ¿Mayqintaq qampaq allin?

Ima gimnasiomanpas puriy, sut’i t’aqanakuytan rikunki. Huk ladonpin fierromanta mancuernakuna, barras (Pesos Gratis) nisqakunaq k’irisqan. Hukninpiqa, Equipo Selectorizado nisqapa sumaqllaña, pusasqa kuyuynin.

Chunka watakunañan fitness nisqa llaqtapi huk debate kashan: ¿Mayqintaq aswan allin?

Wañuy-hard culturistakunan jurankuman llasa squat nisqawan, físico terapeutakunataq maquinakuna mana imamanta manchakuspa kananpaq defiendenkuman. ¿Cheqaqchu? Iskayninkupas maypi kasqankupin kan.

Kay yanapakuypi, allinkuna chaymanta mana allinkuna t'aqayku Kallpa Entrenamiento Maquinas kaqmanta mana qullqiyuq llasakuna kaqmanta yanapanapaq mayqin herramientachus metakunaykipaq allin kaqta tanteanaykipaq.

1. Equipos Selectorizados nisqapaq Caso nisqa

Equipo selectorizado nisqaqa llasa pilayuq makinakunam, maypichus hark'akuyqa huk alfiler kuyuchispa allichasqam. Kaypin yachasun imaraykun kunan tiempopi instalacionkunapi huk grapa kanku.

A. Seguridad y Independencia nisqa

Aswan hatun ventajaqa seguridadmi. Maquinawanqa llasayninqa takyasqa ñanmanmi hark'asqa.

• Mana Spotter Necesitakunchu: Pecho Prensa maquinapi llasa llasakunata ñit’iyta atinki mana manchakuspa barra ñut’usunaykita sichus mana allintachu ruwanki chayqa.

• Riesgo de k’irisqa pisiyasqa: Maquina cargata takyachisqanrayku, pisi riesgo kan llasakunata urmachinapaq utaq huk articulación mana allinta t’ikranapaq. (Kaymantan astawan rimanchis 2016 watapi qelqasqanchispi Rehabilitación y Prevención de K’irikuna ).

B. Aychamanta Sapaqchay

Sichus huk aychata wiñachiyta munanki chayqa, maquinakunaqa aswan allinmi.

• Tensión Dirigida: Huk Chaki Extensión nisqa tawa rit’ikunata tukuyninpi t’aqakun. Barbell squat nisqawanqa, wasanpa uraynin otaq glúteos nisqakunaqa sayk’upunmanmi manaraq cuads nisqaykikuna sayk’ushaqtin.

• Sapa kuti Tensión: Alto calidad makinakunapi cam sistemakunaman gracias, resistenciaqa tukuy kuyuypi kaqlla qhipan, mana libre llasakuna hinachu maypichus gravedad cargata kamachin.

C. Qallariykunapaq mana sasachakuspalla llamk’achiy

Noviopaqqa, barbell snatch nisqa manchachikuqmi, técnicotaqmi. Akllasqa makinaqa siq'iyuqmi, tiyanayuqmi, takyasqa ñanniyuqmi. Chayqa uraykachinmi yaykuna harkakuyta, chaymi qallariqkuna chaylla hoqariyta qallarinku.

2. Libre Pesos nisqapaq Caso

Libre llasaykuna kanku mancuernas, barras, kettlebells, hampi bolas ima.

A. Ruway Kuyuy

Libre llasaykuna kimsa dimensionpi kuyuyta saqin. Kayqa chiqap kawsaypi ruwaykunata qatipakun (caja hoqariy, mikhuykunata apakuy).

• Estabilizador nisqamanta reclutamiento: Kikiyki llasayta equilibranayki kasqanraykum, mana yupay atina uchuy estabilizador aychakunata llamkanki, chaykunataqa maquinakunam mana uyarinmanchu.

B. Rango de Movimiento nisqa

Huk sayayllaqa manam llapapaqchu tupan. Ajustable maquinakuna ancha allin kaptinpas, libre llasakuna cuerpoykita aswan natural anatómica ñanninpi kuyunanpaq saqin, chaymi allin kanman sapan cuerpo estructurayuq deportistakunapaq.

C. Versatilidad nisqa

Huk par mancuernallatan pachak-pachak ejerciciokunata ruwakunman, huk maquinataq huk otaq iskay kuyuykunapaq ruwasqa.

3. Verdicto: ¿Imaynatataq Akllana?

Akllayqa manam 'nipas/utaq'chu—chayqa yanapakuyta metawan tupachiymantam.

Haykapi Maquinakunata Akllana:

• Qamqa Qallariqmi kanki kuyuy ruwaykunata yachaspa.

• kaqpaq entrenachkanki Hipertrofia (Aycha Wiñay) chaymanta huk aychata mana imamanta manchakuspa agotayta munanki (kayhina, Gota Sets).

• K’irisqa kasqaykimantan qhaliyashanki.

Hayk'aqmi mana qullqiyuq llasakunata akllana:

• nisqapaqmi entrenachkanki Explosivo Poder (kayhina, Olímpico nisqa uqhariy).

• Munanki allinta equilibriota hinaspa coordinación nisqatapas.

4. 'Híbrido' nisqa hamutay: Iskaynin pachamanta aswan allin

Yaqa llapan fitness yachaqkunam acuerdopi kachkanku: aswan allin rutinaqa iskaynintam hukllawakun.

Chay Estrategia nisqa:

1. Gratis Pesos kaqwan qallariy: Llasaq, compuesto kuyuyniykikunata ruway (Squats utaq Overhead Press hina) ñawpaqta kallpayki hatun kaptin chaymanta estabilizadoresniyki musuq kaptin.

2. Tukuchiy Equipo Selectorizado kaqwan: Huk kuti estabilizador aychaykikuna sayk’usqaña kaqtin, makinakunaman tikray, mana imamanta manchakuspa primaria aychaykikunata mana k’irisqa kanankupaq tanqanaykipaq.

Yachaysapa runakunapa qawariynin: Mayo Clínica nisqa nin, yaqa llapan kuraq runakunapaq, makinakuna hinaspa mana qullqiyuq llasakuna huñusqa aswan allin kallpayuq kanankupaq hinaspa takyasqa kanankupaq.

5. Dueño kaymanta huk Nota

Sichus gimnasioyoq kanki otaq wasipi gimnasio ruwaq kanki chayqa, huk factorraqmi kan: Mantenimiento.

Libre llasakunaqa aswantaqa mana mantenimientoyuqmi (fierroqa manam pakikunchu). Ichaqa maquinakunaqa cuidadowanmi necesitanku.

• Maquinakunap 'sumaq' ventajanta waqaychanaykipaq, sapa kuti Selectorizado Equipo Mantenimientota ruwanayki tiyan.

• Chaypaqqa pusaq varillakunata pichaymi, cablekunatapas qhawaymi. Sichus huk chhika aswan qhawayta munan, seguridad beneficiokuna miembroykikunapaq aswanta aswan hatun kanku mantenimiento pachamanta. (Qhaway ñuqaykupa Guía de Mantenimiento nisqamanta consejokuna).

Conclusion

Chhaynaqa, ¿mayqentaq qanpaq allin?

Sichus valoranki seguridad, preciso aycha targeting, chaymanta atiy entrenayta mana huk compañero kaqwan, Selectorized Equipment sut'i ganaq. Sichus crudo coordinación atlética ruwayta necesitanki chayqa, libre pesos nisqakunan ancha allin.

Aswan allinqa, entrenamientoykipa pachan iskayninta qunan.

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