Echipament selectat vs. Greutăți libere: care este potrivit pentru dvs.?

Intrați în orice sală de sport și veți vedea o divizare clară. Pe de o parte, zgomotul ganterelor și ganterelor de fier (greutăți libere). Pe de altă parte, mișcarea elegantă și ghidată a echipamentului selectat.

De zeci de ani, o dezbatere a făcut furori în comunitatea de fitness: Care este mai bine?

Culturistii îndrăgostiți ar putea jura pe genuflexiuni grele, în timp ce kinetoterapeuții susțin siguranța mașinilor. Adevărul? Ambele au locul lor.

În acest ghid, defalcăm avantajele și dezavantajele aparatelor de antrenament de forță față de greutățile libere pentru a vă ajuta să decideți care instrument este potrivit pentru obiectivele dvs. specifice.

1. Cazul pentru echipamente selectivizate

Echipamentul selectat se referă la mașini cu o stivă de greutăți în care rezistența este ajustată prin mișcarea unui știft. Iată de ce sunt un element de bază în facilitățile moderne.

A. Siguranță și independență

Cel mai mare avantaj este siguranța. Cu o mașină, greutatea este constrânsă la o cale fixă.

• Nu este nevoie de observator: puteți apăsa greutăți mari pe o mașină de presă piept fără teama că bara vă va zdrobi dacă nu reușiți.

• Risc redus de accidentare: Deoarece mașina stabilizează sarcina, există mai puțin risc de a scădea greutăți sau de a răsuci o articulație stânjenitor. (Discutăm acest lucru în detaliu în articolul nostru despre Reabilitare și prevenire a rănilor ).

B. Izolarea musculară

Dacă vrei să crești un anumit mușchi, aparatele sunt superioare.

• Tensiune vizată: O extensie a piciorului izolează complet cvadricepsul. Cu o genuflexiune cu mreana, partea inferioara a spatelui sau a fesierii s-ar putea obosi inainte ca quads-ul.

• Tensiune constantă: Datorită sistemelor cu came din mașinile de înaltă calitate, rezistența rămâne constantă pe toată durata mișcării, spre deosebire de greutățile libere în care gravitația dictează sarcina.

C. Ușurință de utilizare pentru începători

Pentru un novice, o smulgere cu mreană este intimidantă și tehnică. O mașină selectată are o diagramă, un scaun și o cale fixă. Coboară bariera de intrare, permițând începătorilor să înceapă să ridice imediat.

2. Cazul pentru greutăți libere

Greutățile libere includ gantere, haltere, kettlebell și mingi medicinale.

A. Mișcarea funcțională

Greutățile libere vă permit să vă deplasați în trei dimensiuni. Aceasta imită activitățile din viața reală (ridicarea unei cutii, transportul alimentelor).

• Recrutarea stabilizatorilor: Deoarece trebuie să echilibrați singur greutatea, angajați nenumărați mușchi stabilizatori mici pe care mașinile i-ar putea ignora.

B. Gama de mișcare

O mărime nu se potrivește întotdeauna tuturor. În timp ce mașinile reglabile sunt grozave, greutățile libere permit corpului să se miște pe calea sa anatomică cea mai naturală, ceea ce poate fi benefic pentru sportivii cu structuri corporale unice.

C. Versatilitate

O singură pereche de gantere poate fi folosită pentru sute de exerciții, în timp ce o mașină este de obicei proiectată pentru una sau două mișcări specifice.

3. Verdictul: Cum să alegi?

Alegerea nu este „ori/sau” – este vorba despre potrivirea instrumentului la obiectiv.

Când să alegeți aparatele:

• Sunteți un începător care învăța modele de mișcare.

• Te antrenezi pentru hipertrofie (creștere musculară) și vrei să epuizezi un mușchi în siguranță (de exemplu, seturi de picături).

• Te recuperezi după o accidentare.

Când să alegi greutăți libere:

• Te antrenezi pentru Putere Explozivă (de exemplu, ridicare olimpică).

• Vrei să îmbunătățești echilibrul și coordonarea.

4. Abordarea 'hibridă': Cel mai bun din ambele lumi

Majoritatea experților în fitness sunt de acord: cea mai bună rutină le combină pe ambele.

Strategia:

1. Începeți cu greutăți libere: faceți mai întâi mișcările grele, compuse (cum ar fi genuflexiunile sau apăsarea deasupra capului) când energia este mare și stabilizatorii sunt proaspete.

2. Terminați cu echipament selectat: Odată ce mușchii stabilizatori sunt obosiți, treceți la mașini pentru a vă împinge în siguranță mușchii primari la eșec, fără a risca rănirea.

Perspectivă expertă: Clinica Mayo sugerează că pentru majoritatea adulților, o combinație de aparate și greutăți libere oferă cea mai echilibrată abordare a forței și stabilității.

5. O notă despre proprietate

Dacă sunteți proprietar de sală de sport sau un pasionat de sală de sport, mai există un factor: întreținerea.

Greutățile libere nu necesită întreținere (fierul de călcat nu se rupe). Cu toate acestea, mașinile necesită îngrijire.

• Pentru a păstra avantajul „neted” al mașinilor, trebuie să efectuați o întreținere regulată a echipamentelor selectate.

• Aceasta implică ștergerea tijelor de ghidare și inspectarea cablurilor. Deși necesită puțin mai multă atenție, beneficiile de siguranță pentru membrii dvs. depășesc de obicei timpul de întreținere. (Verifică-ne Ghid de întreținere pentru sfaturi).

Concluzie

Deci, care este potrivit pentru tine?

Dacă prețuiești siguranța, țintirea precisă a mușchilor și capacitatea de a te antrena până la eșec fără un partener, echipamentul Selectorized este câștigătorul clar. Dacă trebuie să construiți o coordonare atletică brută, greutățile libere sunt esențiale.

În mod ideal, mediul dvs. de antrenament ar trebui să ofere ambele.

Îmbunătățiți-vă zona de forță La XYS Fitness, proiectăm aparate care imită senzația naturală a greutăților libere cu siguranța unei stive selective. Răsfoiți Seria selectată pentru a găsi echipamente care oferă cele mai bune din ambele lumi.