Izinto Ezisetshenziswayo Ezikhethiwe vs. Izisindo Zamahhala: Yikuphi Okukulungele?

Hamba kunoma iyiphi indawo yokuzivocavoca, futhi uzobona ukuhlukana okucacile. Ngakolunye uhlangothi, ukugoqa kwama-dumbbell ensimbi nama-barbell (Izisindo Zamahhala). Ngakolunye uhlangothi, ukunyakaza okushelelayo, okuqondisiwe Kwezisetshenziswa Ezikhethiwe.

Sekungamashumi eminyaka impikiswano ishubile emphakathini wokuqina: Ikuphi okungcono?

Abakhi bomzimba abangaqinile bangase bafunge ama-squat asindayo, kuyilapho abelapha ngokomzimba belwela ukuphepha kwemishini. Iqiniso? Zombili zinendawo yazo.

Kulo mhlahlandlela, sihlukanisa okuhle nokubi kweMishini Yokuqeqesha Amandla ngokumelene nezisindo zamahhala ukuze sikusize unqume ukuthi yiliphi ithuluzi elilungele imigomo yakho ethile.

1. Ikesi lezisetshenziswa ezikhethiwe

Izisetshenziswa ezikhethiwe zibhekisela emshinini onesitaki sesisindo lapho ukumelana kulungiswa khona ngokuhambisa iphinikhodi. Nakhu ukuthi kungani beyisisekelo sezinsiza zesimanje.

A. Ukuphepha Nokuzimela

Inzuzo enkulu ukuphepha. Ngomshini, isisindo sicindezelwe endleleni engashintshi.

• Ayikho I-Spotter Edingekayo: Ungacindezela isisindo esisindayo emshinini we-Chest Press ngaphandle kokwesaba ukuthi ibha izokuchoboza uma wehluleka.

• Ingozi Encishisiwe Yokulimala: Ngenxa yokuthi umshini uzinzisa umthwalo, mancane amathuba okuba ukwehla kwezisindo noma ukusonta ilunga ngendlela engafanele. (Sixoxa ngalokhu ngokuningiliziwe esihlokweni sethu esithi Ukuvuselela kanye Nokuvimbela Ukulimala ).

B. Ukuhlukaniswa Kwemisipha

Uma ufuna ukukhulisa imisipha ethile, imishini iphakeme.

• Ukucindezeleka Okuqondisiwe: sihlukanisa Isandiso Somlenze i-quadriceps ngokuphelele. Nge-barbell squat, umhlane wakho ophansi noma i-glutes ingase ikhathale ngaphambi kokuthi ama-quads akho enze.

• I-Constant Tension: Ngenxa yamasistimu ekhamera emishinini yekhwalithi ephezulu, ukumelana kuhlala kuvumelana kukho konke ukunyakaza, ngokungafani nezisindo zamahhala lapho amandla adonsela phansi ayala khona umthwalo.

C. Ukusetshenziswa Kalula Kwabaqalayo

Kumfundamakhwela, ukuhlwithwa kwe-barbell kuyethusa futhi kubuchwepheshe. Umshini okhethiwe unomdwebo, isihlalo, nendlela engashintshi. Yehlisa isithiyo sokungena, ivumele abaqalayo ukuthi baqale ukuphakamisa ngokushesha.

2. Ikesi leZisindo Zamahhala

Izisindo zamahhala zifaka ama-dumbbell, ama-barbell, ama-kettlebell, namabhola emithi.

A. Ukunyakaza Okusebenzayo

Izisindo zamahhala zikuvumela ukuthi uhambe ngezilinganiso ezintathu. Lokhu kulingisa imisebenzi yempilo yangempela (ukuphakamisa ibhokisi, ukuphatha igrosa).

• Ukuqashwa Kwe-Stabilizer: Ngenxa yokuthi kufanele uzilinganisele isisindo ngokwakho, usebenzisa imisipha emincane eminingi yokuqiniswa imishini engase inganaki.

B. Ibanga Lokunyakaza

Usayizi owodwa awuhlali ulingana wonke. Nakuba imishini eguquguqukayo mihle, izisindo zamahhala zivumela umzimba wakho ukuba uhambe endleleni yawo yemvelo ye-anatomical, engaba yinzuzo kubasubathi abanezakhiwo zomzimba eziyingqayizivele.

C. Ukuguquguquka

Ipheya elilodwa lama-dumbbell lingasetshenziswa kumakhulukhulu ezivivinyo, kuyilapho umshini ngokuvamile uklanyelwe ukunyakaza okukodwa noma okubili okukhethekile.

3. Isinqumo: Ungakhetha kanjani?

Ukukhetha akukhona 'noma/noma'—kumayelana nokufanisa ithuluzi nomgomo.

Lapho Ukhetha Imishini:

• Uyi- Beginner yokufunda ukunyakaza amaphethini.

• Uqeqeshelwa i -Hypertrophy (Ukukhula Kwemisipha) futhi ufuna ukuqeda umsipha ngokuphepha (isb., Amasethi Wokulahla).

• Uyelulama ekulimaleni.

Ungakhetha Nini Izisindo Zamahhala:

• Uqeqeshelwa Amandla Aqhuma (isb, ukuphakamisa ama-Olympic).

• Ufuna ukuthuthukisa ibhalansi nokuxhumana.

4. Indlela 'Hybrid': Okungcono Kakhulu Kuyo Yomibili Imihlaba

Ochwepheshe abaningi bokufaneleka bayavuma: isimiso esingcono kakhulu sihlanganisa kokubili.

Isu:

1. Qala Ngesisindo Samahhala: Yenza ukunyakaza kwakho okusindayo, okuhlanganisiwe (njengama-squats noma ukucindezela kwe-Overhead) kuqala lapho amandla akho ephezulu futhi iziqinisi zakho zisanda.

2. Qeda Ngezisetshenziswa Ezikhethiwe: Uma imisipha yakho yokuzinza isikhathele, shintshela emshinini ukuze uphushe ngokuphephile imisipha yakho eyinhloko ekuhlulekeni ngaphandle kokulimala engozini.

I-Expert Insight: I- Mayo Clinic iphakamisa ukuthi kubantu abadala abaningi, inhlanganisela yemishini nezisindo zamahhala inikeza indlela elinganiselayo kakhulu yamandla nokuzinza.

5. Inothi Ngobunikazi

Uma ungumnikazi wejimu noma umthandi wejimu yasekhaya, kunesici esisodwa ngaphezulu: Ukunakekela.

Izisindo zamahhala empeleni azinakekelwa (insimbi ayiphuli). Nokho, imishini idinga ukunakekelwa.

• Ukuze ugcine i-'bushelelezi' yemishini, kufanele wenze ukugcinwa kwezisetshenziswa ezikhethiwe ezijwayelekile..

• Lokhu kuhlanganisa ukusula izinduku zomhlahlandlela kanye nezintambo zokuhlola. Nakuba kudinga ukunakwa okwengeziwe, izinzuzo zokuphepha zamalungu akho ngokuvamile zidlula isikhathi sokunakekela. (Bheka wethu Umhlahlandlela Wesondlo wamathiphu).

Isiphetho

Ngakho, yikuphi okulungile kuwe?

Uma wazisa ukuphepha, ukuqondiswa kwemisipha okunembile, kanye nekhono lokuqeqeshelwa ukwehluleka ngaphandle kozakwethu, Izisetshenziswa Ezikhethiwe zingumnqobi ocacile. Uma udinga ukwakha ukusebenzisana kwe-athletic eluhlaza, izisindo zamahhala zibalulekile.

Ngokufanelekile, indawo yakho yokuqeqesha kufanele ikunikeze kokubili.

Thuthukisa Indawo Yakho Yamandla Ku-XYS Fitness, siklama imishini elingisa umuzwa wemvelo wezisindo zamahhala ngokuphepha kwesitaki esikhethiwe. Phequlula wethu Uchungechunge olukhethiwe ukuze uthole okokusebenza okunikeza okungcono kakhulu kuyo yomibili imihlaba.