የተመረጡ መሳሪያዎች ከነጻ ክብደቶች ጋር፡ የትኛው ነው ለእርስዎ ትክክል የሆነው?

ወደ ማንኛውም ጂም ይግቡ፣ እና ግልጽ የሆነ መከፋፈል ያያሉ። በአንደኛው በኩል ፣ የብረት ዳምቤሎች እና ባርበሎች (ነፃ ክብደቶች) መሰባበር። በሌላ በኩል፣ ቄንጠኛ፣ የተመራው የተመረጠ መሳሪያ እንቅስቃሴ.

ለብዙ አሥርተ ዓመታት፣ በአካል ብቃት ማኅበረሰብ ውስጥ ክርክር ተነስቷል ፡ የትኛው የተሻለ ነው?

ጠንካራ ሰውነት ገንቢዎች በከባድ ስኩዊቶች ሊምሉ ይችላሉ፣ የፊዚካል ቴራፒስቶች ደግሞ የማሽንን ደህንነት ይደግፋሉ። እውነት? ሁለቱም ቦታ አላቸው።

በዚህ መመሪያ ውስጥ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን እንለያያለን ። የጥንካሬ ማሰልጠኛ ማሽኖችን እና የነጻ ክብደቶችን የትኛው መሳሪያ ለተለየ ግቦችዎ ትክክል እንደሆነ ለመወሰን እንዲረዳዎ

1. ለተመረጡት መሳሪያዎች ጉዳይ

የተመረጡ መሳሪያዎች ፒን በማንቀሳቀስ ተቃውሞ የሚስተካከሉበት የክብደት ቁልል ያላቸው ማሽኖችን ያመለክታል። በዘመናዊ መገልገያዎች ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች የሆኑት ለምን እንደሆነ እነሆ.

ሀ. ደህንነት እና ነፃነት

ትልቁ ጥቅም ደህንነት ነው. በማሽን አማካኝነት ክብደቱ ወደ ቋሚ መንገድ ይገደባል.

• ምንም ስፖተር አያስፈልግም ፡ ካልተሳካ ባር ይደቅቃል ብለው ሳይፈሩ በደረት ፕሬስ ማሽን ላይ ከባድ ክብደት መጫን ይችላሉ።

• የተቀነሰ የአካል ጉዳት አደጋ ፡ ማሽኑ ጭነቱን ስለሚያረጋጋ ክብደትን የመጣል ወይም መገጣጠሚያውን በማይመች ሁኔታ የመጠምዘዝ እድሉ አነስተኛ ነው። (ይህንን በጽሑፋችን ውስጥ በዝርዝር እንነጋገራለን የመልሶ ማቋቋም እና ጉዳት መከላከል ).

ለ. ጡንቻ ማግለል

አንድ የተወሰነ ጡንቻ ማደግ ከፈለጉ, ማሽኖች የተሻሉ ናቸው.

• የታለመ ውጥረት ፡ የእግር ማራዘሚያ ኳድሪሴፕስን ሙሉ በሙሉ ይለያል። በባርቤል squat የታችኛው ጀርባዎ ወይም ግሉቶችዎ ኳድስዎ ከማድረጋቸው በፊት ሊደክሙ ይችላሉ።

• የማያቋርጥ ውጥረት፡- ከፍተኛ ጥራት ባላቸው ማሽኖች ውስጥ ላሉት የካም ሲስተሞች ምስጋና ይግባውና ተቃውሞው በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ወጥነት ያለው ሆኖ ይቆያል፣ ከነጻ ክብደት በተለየ መልኩ ስበት ጭነቱን ይጠቁማል።

ሐ. ለጀማሪዎች የአጠቃቀም ቀላልነት

ለጀማሪዎች የባርቤል መነጠቅ አስፈሪ እና ቴክኒካል ነው። የተመረጠ ማሽን ዲያግራም, መቀመጫ እና ቋሚ መንገድ አለው. የመግቢያውን እንቅፋት ይቀንሳል, ጀማሪዎች ወዲያውኑ ማንሳት እንዲጀምሩ ያስችላቸዋል.

2. የነፃ ክብደት ጉዳይ

ነፃ ክብደቶች dumbbells፣ barbells፣ kettlebells እና የመድኃኒት ኳሶችን ያካትታሉ።

ሀ. ተግባራዊ እንቅስቃሴ

ነፃ ክብደቶች በሶስት አቅጣጫዎች እንዲንቀሳቀሱ ያስችሉዎታል. ይህ የእውነተኛ ህይወት እንቅስቃሴዎችን ያስመስላል (ሳጥን ማንሳት፣ ሸቀጣ ሸቀጦችን መያዝ)።

• የማረጋጊያ ምልመላ ፡ ክብደቱን እራስዎ ማመጣጠን ስላለብዎት፣ ማሽኖች ችላ ሊሉዋቸው የሚችሉትን ስፍር ቁጥር የሌላቸው ትናንሽ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ።

ለ. የእንቅስቃሴ ክልል

አንድ መጠን ሁልጊዜ ሁሉንም አይመጥንም. የሚስተካከሉ ማሽኖች በጣም ጥሩ ቢሆኑም፣ ነፃ ክብደቶች ሰውነትዎ በጣም ተፈጥሯዊ በሆነው የአናቶሚክ መንገድ እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል፣ ይህም ልዩ የሰውነት አወቃቀሮች ላላቸው አትሌቶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ሐ. ሁለገብነት

ነጠላ ጥንድ ዱብብሎች በመቶዎች ለሚቆጠሩ ልምምዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ነገር ግን ማሽን በተለምዶ ለአንድ ወይም ለሁለት ልዩ እንቅስቃሴዎች የተነደፈ ነው.

3. ፍርዱ፡ እንዴት መምረጥ ይቻላል?

ምርጫው 'ወይ/ወይም' አይደለም - መሣሪያውን ከግቡ ጋር ስለማዛመድ ነው።

ማሽኖች መቼ እንደሚመርጡ

• እርስዎ ጀማሪ የመማር እንቅስቃሴ ቅጦች ናችሁ።

• እየተለማመዱ ነው ለሃይፐርትሮፊ (የጡንቻ እድገት) እና ጡንቻን በደህና ማሟጠጥ ይፈልጋሉ (ለምሳሌ Drop Sets)።

• ከጉዳት እያገገሙ ነው።

ነፃ ክብደት መቼ እንደሚመረጥ

• እያሰለጠናችሁ ነው ። ለፈንጂ ሃይል (ለምሳሌ ኦሎምፒክ ማንሳት)

• ሚዛንን እና ቅንጅትን ማሻሻል ይፈልጋሉ.

4. የ 'ድብልቅ' አቀራረብ: ከሁለቱም ዓለማት ምርጡ

አብዛኞቹ የአካል ብቃት ባለሙያዎች ይስማማሉ፡ ምርጡ አሰራር ሁለቱንም ያጣምራል።

ስልቱ፡-

1. በነጻ ክብደቶች ይጀምሩ ፡ ጉልበትዎ ከፍተኛ ሲሆን እና ማረጋጊያዎችዎ ትኩስ ሲሆኑ በመጀመሪያ ከባድ፣ ድብልቅ እንቅስቃሴዎችዎን (እንደ Squats ወይም Overhead Press) ያድርጉ።

2. በተመረጡ መሣሪያዎች ይጨርሱ ፡ አንዴ የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎ ከደከሙ፣ ጉዳት ሳያደርሱ ዋና ዋና ጡንቻዎችዎን በደህና ወደ ውድቀት ለመግፋት ወደ ማሽኖች ይቀይሩ።

ኤክስፐርት ኢንሳይት፡- የማዮ ክሊኒክ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች የማሽኖች እና የነፃ ክብደቶች ጥምረት ለጥንካሬ እና መረጋጋት በጣም ሚዛናዊ አቀራረብን ይሰጣል ይላል።

5. የባለቤትነት ማስታወሻ

የጂም ባለቤት ወይም የቤት ጂም አድናቂ ከሆኑ፣ አንድ ተጨማሪ ነገር አለ ፡ ጥገና.

ነፃ ክብደቶች በመሠረቱ ከጥገና ነፃ ናቸው (ብረት አይሰበርም)። ይሁን እንጂ ማሽኖች እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል.

• የማሽኖቹን 'ለስላሳ' ጥቅም ለመጠበቅ መደበኛ የተመረጠ መሳሪያ ጥገና ማከናወን አለቦት.

• ይህ የመመሪያ ዘንጎችን ማጽዳት እና ገመዶችን መመርመርን ያካትታል. ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት የሚፈልግ ቢሆንም፣ ለአባላትዎ ያለው የደህንነት ጥቅሞች አብዛኛውን ጊዜ የጥገና ጊዜውን ያመዝናል። (የእኛን ይመልከቱ ለጠቃሚ ምክሮች የጥገና መመሪያ ).

ማጠቃለያ

ስለዚህ የትኛው ነው ለእርስዎ ትክክል የሆነው?

ደህንነትን፣ ትክክለኛ የጡንቻ ማነጣጠርን እና ያለ አጋር ውድቀትን የማሰልጠን ችሎታን ዋጋ ከሰጡ፣ Selectorized Equipment ግልጽ አሸናፊ ነው። ጥሬ የአትሌቲክስ ቅንጅትን መገንባት ካስፈለገዎት ነፃ ክብደቶች አስፈላጊ ናቸው.

በሐሳብ ደረጃ፣ የስልጠና አካባቢዎ ሁለቱንም ማቅረብ አለበት።

የጥንካሬ ዞንህን አሻሽል በXYS የአካል ብቃት፣ ከተመረጠው ቁልል ደህንነት ጋር የተፈጥሮን የነጻ ክብደት ስሜት የሚመስሉ ማሽኖችን እንቀርጻለን። የእኛን ያስሱ የተመረጡ ተከታታይ ። ከሁለቱም ዓለማት ምርጡን የሚያቀርቡ መሣሪያዎችን ለማግኘት