Atlasīts aprīkojums salīdzinājumā ar brīvajiem svariem: kurš ir piemērots jums?

Ieejiet jebkurā sporta zālē, un jūs redzēsiet skaidru plaisu. Vienā pusē dzelzs hanteles un stieņu klakšķēšana (Brīvai svari). No otras puses, gludā, vadītā kustība atlasītā aprīkojuma .

Jau vairākus gadu desmitus fitnesa kopienā ir notikušas debates: kurš ir labāks?

Cietie kultūristi var zvērēt ar smagiem pietupieniem, savukārt fizioterapeiti aizstāv mašīnu drošību. Patiesība? Abiem ir sava vieta.

Šajā rokasgrāmatā mēs noskaidrosim spēka trenēšanas iekārtu plusus un mīnusus salīdzinājumā ar brīvajiem svariem, lai palīdzētu jums izlemt, kurš rīks ir piemērots jūsu konkrētajiem mērķiem.

1. Lieta par atlasītu aprīkojumu

Atlasītais aprīkojums attiecas uz mašīnām ar svaru kaudzi, kur pretestība tiek regulēta, pārvietojot tapu. Lūk, kāpēc tie ir mūsdienu aprīkojuma pamatelements.

A. Drošība un neatkarība

Lielākā priekšrocība ir drošība. Izmantojot mašīnu, svars tiek ierobežots uz fiksētu ceļu.

• Nav nepieciešams uzraudzītājs: varat nospiest lielu svaru uz Chest Press mašīnas, nebaidoties, ka stienis jūs saspiedīs, ja neizdosies.

• Samazināts traumu risks: Tā kā iekārta stabilizē slodzi, ir mazāks risks nomest svaru vai neveikli sagriezt locītavu. (Mēs to detalizēti apspriežam mūsu rakstā par Rehabilitācija un traumu profilakse ).

B. Muskuļu izolācija

Ja vēlaties izaudzēt konkrētu muskuļu, mašīnas ir pārākas.

• Mērķtiecīgs sasprindzinājums: kājas pagarinājums pilnībā izolē četrgalvu muskuļus. Izmantojot pietupienus ar stieni, muguras lejasdaļa vai sēžas muskuļi var nogurt, pirms to dara kvadracikli.

• Pastāvīgs spriegums: Pateicoties augstas kvalitātes iekārtu izciļņu sistēmām, pretestība saglabājas nemainīga visas kustības laikā, atšķirībā no brīvajiem atsvariem, kur smaguma spēks nosaka slodzi.

C. Vienkārša lietošana iesācējiem

Iesācējam stieņa raušana ir biedējoša un tehniska. Atlasītai mašīnai ir diagramma, sēdeklis un fiksēts ceļš. Tas pazemina barjeru iekļūšanai, ļaujot iesācējiem nekavējoties sākt celšanu.

2. Lieta par brīvajiem svariem

Brīvajos svaros ietilpst hanteles, stienis, tējkannas un medicīnas bumbas.

A. Funkcionālā kustība

Brīvie svari ļauj pārvietoties trīs dimensijās. Tas atdarina reālas darbības (kastes celšana, pārtikas preču nešana).

• Stabilizatoru komplektēšana: tā kā jums pašam ir jāsabalansē svars, jūs iesaistāt neskaitāmus mazus stabilizatora muskuļus, kurus mašīnas var ignorēt.

B. Kustības diapazons

Viens izmērs ne vienmēr der visiem. Lai gan regulējamas mašīnas ir lieliskas, brīvie svari ļauj jūsu ķermenim pārvietoties pa visdabiskāko anatomisko ceļu, kas var būt noderīgi sportistiem ar unikālām ķermeņa struktūrām.

C. Daudzpusība

Vienu hanteles pāri var izmantot simtiem vingrinājumu, savukārt mašīna parasti ir paredzēta vienai vai divām noteiktām kustībām.

3. Spriedums: kā izvēlēties?

Izvēle nav 'nu/vai' — tā ir rīka atbilstība mērķim.

Kad izvēlēties mašīnas:

• Jūs esat iesācējs, kurš apgūst kustību modeļus.

• Jūs trenējaties hipertrofijai (muskuļu augšanai) un vēlaties droši izsmelt muskuļus (piemēram, pilienu komplekti).

• Jūs atgūstaties no traumas.

Kad izvēlēties brīvos svarus:

• Jūs trenējaties sprādzienbīstamam spēkam (piemēram, olimpiskajai celšanai).

• Vēlaties uzlabot līdzsvaru un koordināciju.

4. 'Hibrīda' pieeja: labākā no abām pasaulēm

Lielākā daļa fitnesa ekspertu piekrīt: labākā rutīna apvieno abus.

Stratēģija:

1. Sāciet ar brīvajiem svariem: vispirms veiciet smagas, saliktas kustības (piemēram, pietupienus vai nospiešanu virs galvas), kad jūsu enerģija ir augsta un stabilizatori ir svaigi.

2. Pabeidziet ar atlasītu aprīkojumu: kad jūsu stabilizatora muskuļi ir noguruši, pārslēdzieties uz mašīnām, lai droši nospiestu galvenos muskuļus līdz neveiksmei, neriskējot gūt traumas.

Ekspertu ieskats: Mayo klīnika liecina, ka lielākajai daļai pieaugušo mašīnu un brīvo svaru kombinācija nodrošina līdzsvarotāko pieeju spēkam un stabilitātei.

5. Piezīme par īpašumtiesībām

Ja esat sporta zāles īpašnieks vai mājas vingrošanas entuziasts, ir vēl viens faktors: apkope.

Brīvajiem svariem būtībā nav nepieciešama apkope (dzelzs neplīst). Tomēr mašīnām ir nepieciešama aprūpe.

• Lai saglabātu mašīnu 'vienmērīgas' priekšrocības, jums regulāri jāveic atlasīta aprīkojuma apkope.

• Tas ietver virzošo stieņu noslaukšanu un kabeļu pārbaudi. Lai gan tas prasa nedaudz vairāk uzmanības, drošības priekšrocības jūsu dalībniekiem parasti pārsniedz uzturēšanas laiku. (Pārbaudiet mūsu Tehniskās apkopes rokasgrāmata , lai iegūtu padomus).

Secinājums

Tātad, kas jums ir piemērots?

Ja jūs novērtējat drošību, precīzu muskuļu mērķēšanu un spēju trenēties līdz neveiksmei bez partnera, Selectorized Equipment ir nepārprotami uzvarētājs. Ja jums ir jāveido neapstrādāta sportiskā koordinācija, brīvie svari ir būtiski.

Ideālā gadījumā jūsu apmācības videi vajadzētu piedāvāt abus.

Uzlabojiet savu spēka zonu XYS Fitness mēs izstrādājam mašīnas, kas atdarina brīvo svaru dabisko sajūtu ar atlasītas kaudzes drošību. Pārlūkojiet mūsu Atlasīta sērija , lai atrastu aprīkojumu, kas piedāvā labāko no abām pasaulēm.