選択された器具とフリーウェイト: どちらがあなたに適していますか?

ジムに足を踏み入れると、明らかな違いがわかります。一方では、鉄のダンベルとバーベル（フリーウェイト）のカチャカチャという音が聞こえます。一方、 Selectorized Equipmentの滑らかでガイド付きの動き.

何十年もの間、フィットネスコミュニティでは「 どちらが優れているのか?」という議論が激化してきました。

筋金入りのボディビルダーは激しいスクワットを信奉する一方で、理学療法士はマシンの安全性を擁護するかもしれません。真実？どちらにもそれぞれの立場があります。

このガイドでは、の長所と短所を詳しく説明します。 筋力トレーニング マシンとフリー ウェイト 特定の目標にどのツールが適しているかを判断できるように、

1. 選択された機器の場合

選択型機器 とは、ピンを動かすことで抵抗が調整されるウェイトスタックを備えたマシンを指します。現代の施設に欠かせないものである理由はここにあります。

A. 安全性と独立性

最大の利点は安全性です。機械の場合、重量は一定の経路に制限されます。

• スポッターは必要ありません: 失敗してもバーに押しつぶされる心配をせずに、チェスト プレス マシンで重い重量を押すことができます。

• 怪我のリスクの軽減: 機械が荷重を安定させるため、おもりを落としたり、関節をぎこちなくねじったりするリスクが軽減されます。 (これについては、次の記事で詳しく説明します) リハビリテーションと怪我の予防)。

B. 筋肉の分離

特定の筋肉を成長させたい場合は、マシンの方が優れています。

• ターゲットを絞った張力: レッグ エクステンションは 大腿四頭筋を完全に分離します。バーベルスクワットでは、大腿四頭筋よりも先に腰や臀筋が疲れてしまう可能性があります。

• 一定の張力: 高品質マシンのカムシステムのおかげで、重力によって負荷が決まるフリーウェイトとは異なり、抵抗は動き全体を通して一貫したままです。

C. 初心者にとっての使いやすさ

初心者にとって、バーベルスナッチは威圧的で技術的なものです。選択されたマシンには、ダイアグラム、シート、および固定パスがあります。参入障壁が低くなり、初心者でもすぐにリフティングを始めることができます。

2. フリーウェイトの事例

フリーウェイトにはダンベル、バーベル、ケトルベル、メディシン ボールなどがあります。

A. 機能的な動き

フリーウェイトを使用すると、三次元での動きが可能になります。これは、現実の活動 (箱を持ち上げたり、食料品を運んだり) を模倣します。

• スタビライザーの強化: 自分で重量のバランスを取る必要があるため、機械が無視するような無数の小さなスタビライザーの筋肉を動かすことになります。

B. 可動範囲

1 つのサイズが常にすべてに適合するとは限りません。調整可能なマシンは優れていますが、フリーウェイトを使用すると、体が最も自然な解剖学的経路に沿って動くことができるため、独特の体の構造を持つアスリートにとって有益です。

C. 多用途性

1 つのダンベルは何百ものエクササイズに使用できますが、マシンは通常 1 つまたは 2 つの特定の動作用に設計されています。

3. 評決: どのように選択するか?

選択は「どちらか」ではなく、ツールを目標に合わせることが重要です。

マシンを選択する場合:

• あなたは動きのパターンを学ぶ 初心者です 。

• あなたは 肥大化 （筋肉の成長）を目的としたトレーニングを行っており、安全に筋肉を消耗させたいと考えています（ドロップセットなど）。

• あなたは怪我から回復中です。

フリーウェイトを選択する場合:

• あなたは 爆発的なパワー （オリンピックのリフティングなど）のトレーニングをしています。

• バランスと調整力を向上させたい。

4. 「ハイブリッド」アプローチ: 両方の長所を生かした

ほとんどのフィットネス専門家は、両方を組み合わせた最良のルーチンであると同意しています。

戦略:

1. フリーウェイトから始める： エネルギーが高くスタビライザーが新鮮なときに、最初に重い複合運動（スクワットやオーバーヘッドプレスなど）を行ってください。

2. 選択された器具で仕上げる： スタビライザーの筋肉が疲労したら、マシンに切り替えて、怪我の危険を冒さずに主要な筋肉を安全に強化します。

専門家の洞察: メイヨー クリニックは 、ほとんどの成人にとって、マシンとフリーウェイトの組み合わせが筋力と安定性への最もバランスの取れたアプローチとなることを示唆しています。

5. 所有権に関する注意事項

あなたがジムのオーナーまたはホームジムの愛好家であれば、もう 1 つの要素があります: メンテナンス.

フリーウェイトは基本的にメンテナンスフリーです（鉄は壊れません）。ただし、機械には注意が必要です。

• 機械の「スムーズな」利点を維持するには、定期的に 選択された機器のメンテナンスを実行する必要があります.

• これには、ガイド ロッドの拭き取りやケーブルの検査が含まれます。もう少し注意が必要ですが、メンバーにとっての安全上の利点は通常、メンテナンスの時間よりも重要です。 (当社の メンテナンスガイド のヒント)。

結論

それで、あなたにはどれが適していますか？

安全性、正確な筋肉ターゲット、パートナーなしで失敗するまでトレーニングできる機能を重視する場合は、 Selectorized Equipment が 間違いなく勝者です。生の運動能力の調整を構築する必要がある場合は、フリーウェイトが不可欠です。

理想的には、トレーニング環境は両方を提供する必要があります。

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