შერჩეული აღჭურვილობა თავისუფალი წონების წინააღმდეგ: რომელია თქვენთვის შესაფერისი?

იარეთ ნებისმიერ სპორტდარბაზში და დაინახავთ მკაფიო განხეთქილებას. ერთ მხარეს, რკინის ჰანტებისა და შტანგას (თავისუფალი წონები) ზარი. მეორეს მხრივ, გლუვი, მართვადი მოძრაობა შერჩეული აღჭურვილობის .

ათწლეულების განმავლობაში ფიტნეს საზოგადოებაში მძვინვარებდა დებატები: რომელია უკეთესი?

თავმდაბალი ბოდიბილდინგები შესაძლოა მძიმე ჩაჯდომით დაიფიცონ, ფიზიოთერაპევტები კი მანქანების უსაფრთხოებას იცავენ. სიმართლე? ორივეს თავისი ადგილი აქვს.

ამ სახელმძღვანელოში, ჩვენ ვანაწილებთ ძალის სავარჯიშო მანქანების დადებით და უარყოფით მხარეებს თავისუფალი წონის წინააღმდეგ, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი ინსტრუმენტია სწორი თქვენი კონკრეტული მიზნებისთვის.

1. საქმე შერჩეული აღჭურვილობისთვის

სელექტორიზებული მოწყობილობა ეხება მანქანებს, რომლებსაც აქვთ წონის დასტა, სადაც წინააღმდეგობა რეგულირდება ქინძისთავის გადაადგილებით. აი, რატომ არიან ისინი თანამედროვე ობიექტებში.

ა. უსაფრთხოება და დამოუკიდებლობა

ყველაზე დიდი უპირატესობა უსაფრთხოებაა. მანქანით, წონა შემოიფარგლება ფიქსირებულ გზაზე.

• არ არის საჭირო Spotter: თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ მძიმე წონას გულმკერდის პრესის აპარატზე იმის შიშის გარეშე, რომ ზოლი დაგამტვრევს, თუ ვერ შეძლებთ.

• შემცირებული დაზიანებების რისკი: იმის გამო, რომ მანქანა ასტაბილურებს დატვირთვას, ნაკლებია წონის დაცემის ან სახსრის უხერხულად გადახვევის რისკი. (ამას დეტალურად განვიხილავთ ჩვენს სტატიაში რეაბილიტაცია და დაზიანებების პრევენცია ).

B. კუნთების იზოლაცია

თუ გსურთ გაიზარდოთ კონკრეტული კუნთი, მანქანები უპირატესობას ანიჭებენ.

• მიზანმიმართული დაძაბულობა: ფეხის გაფართოება მთლიანად იზოლირებს ოთხთავის კუნთს. შტანგის ჩახრით, თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი ან დუნდულები შეიძლება დაიღალოს მანამ, სანამ ოთხკუთხედი დაიღალება.

• მუდმივი დაძაბულობა: მაღალი ხარისხის მანქანებში კამერის სისტემების წყალობით, წინააღმდეგობა რჩება თანმიმდევრული მთელი მოძრაობის განმავლობაში, განსხვავებით თავისუფალი წონებისგან, სადაც გრავიტაცია კარნახობს დატვირთვას.

C. გამოყენების სიმარტივე დამწყებთათვის

დამწყებთათვის შტანგის მოტაცება დამაშინებელი და ტექნიკურია. სელექტორიზებულ მანქანას აქვს დიაგრამა, სავარძელი და ფიქსირებული ბილიკი. ეს ამცირებს შესვლის ბარიერს, რაც დამწყებთათვის საშუალებას აძლევს დაუყოვნებლივ დაიწყონ აწევა.

2. საქმე თავისუფალი წონებისთვის

თავისუფალ წონაში შედის ჰანტელები, შტანგა, კეტბელი და სამედიცინო ბურთები.

ა. ფუნქციური მოძრაობა

თავისუფალი წონა საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ სამ განზომილებაში. ეს ასახავს რეალურ აქტივობებს (ყუთის აწევა, სასურსათო ნივთების ტარება).

• სტაბილიზატორის დაკომპლექტება: იმის გამო, რომ თქვენ თავად უნდა დააბალანსოთ წონა, თქვენ ჩართავთ უამრავ პატარა სტაბილიზატორის კუნთს, რომლებსაც მანქანებმა შეიძლება იგნორირება გაუკეთონ.

B. მოძრაობის დიაპაზონი

ერთი ზომა ყოველთვის არ შეესაბამება ყველას. მიუხედავად იმისა, რომ რეგულირებადი მანქანები შესანიშნავია, თავისუფალი წონა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს იმოძრაოს ყველაზე ბუნებრივ ანატომიური გზაზე, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხეულის უნიკალური სტრუქტურის მქონე სპორტსმენებისთვის.

C. მრავალმხრივობა

ერთი წყვილი ჰანტელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ასობით ვარჯიშისთვის, ხოლო მანქანა, როგორც წესი, განკუთვნილია ერთი ან ორი კონკრეტული მოძრაობისთვის.

3. განაჩენი: როგორ ავირჩიოთ?

არჩევანი არ არის 'ან/ან' - ეს არის ინსტრუმენტის მიზანთან შესაბამისობა.

როდის ავირჩიოთ მანქანები:

• თქვენ ხართ დამწყები , სწავლობთ მოძრაობის ნიმუშებს.

• თქვენ ვარჯიშობთ ჰიპერტროფიისთვის (კუნთების ზრდისთვის) და გსურთ კუნთების უსაფრთხოდ ამოწურვა (მაგ., Drop Sets).

• თქვენ გამოჯანმრთელდით ტრავმისგან.

როდის ავირჩიოთ თავისუფალი წონა:

• თქვენ ვარჯიშობთ ფეთქებადი ძალისთვის (მაგ., ოლიმპიური აწევისთვის).

• გსურთ გააუმჯობესოთ ბალანსი და კოორდინაცია.

4. „ჰიბრიდული“ მიდგომა: საუკეთესო ორივე სამყაროდან

ფიტნეს ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება: საუკეთესო რუტინა ორივეს აერთიანებს.

სტრატეგია:

1. დაიწყეთ თავისუფალი წონებით: შეასრულეთ თქვენი მძიმე, რთული მოძრაობები (როგორიცაა სკვატები ან ზემოდან პრესა) ჯერ, როცა თქვენი ენერგია მაღალია და სტაბილიზატორები ახალია.

2. დაასრულეთ შერჩევითი აღჭურვილობით: როდესაც თქვენი სტაბილიზატორი კუნთები დაიღლება, გადაერთეთ მანქანებზე, რათა უსაფრთხოდ აიძულოთ თქვენი ძირითადი კუნთები მარცხამდე, დაზიანების რისკის გარეშე.

Expert Insight: მაიოს კლინიკა ვარაუდობს, რომ მოზრდილთა უმეტესობისთვის მანქანებისა და თავისუფალი წონების კომბინაცია უზრუნველყოფს ყველაზე დაბალანსებულ მიდგომას ძალასა და სტაბილურობას.

5. შენიშვნა საკუთრების შესახებ

თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზის მფლობელი ან სახლის სპორტული დარბაზის მოყვარული, არსებობს კიდევ ერთი ფაქტორი: მოვლა.

თავისუფალი წონები არსებითად არ არის მოვლის საჭიროება (რკინა არ იშლება). თუმცა, მანქანები საჭიროებს ზრუნვას.

• მანქანების 'გლუვი' უპირატესობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რეგულარული შერჩეული აღჭურვილობის მოვლა.

• ეს გულისხმობს სახელმძღვანელო წნელების გაწმენდას და კაბელების შემოწმებას. მიუხედავად იმისა, რომ ის ცოტა მეტ ყურადღებას მოითხოვს, თქვენი წევრებისთვის უსაფრთხოების სარგებელი ჩვეულებრივ აღემატება შენარჩუნების დროს. (შეამოწმეთ ჩვენი ტექნიკური სახელმძღვანელო რჩევებისთვის).

დასკვნა

მაშ, რომელია თქვენთვის სწორი?

თუ თქვენ აფასებთ უსაფრთხოებას, კუნთების ზუსტ დამიზნებას და მარცხამდე ვარჯიშის უნარს პარტნიორის გარეშე, სელექტორიზებული აღჭურვილობა აშკარა გამარჯვებულია. თუ თქვენ გჭირდებათ ატლეტური კოორდინაციის ჩამოყალიბება, თავისუფალი წონა აუცილებელია.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სასწავლო გარემო ორივეს უნდა სთავაზობდეს.

განაახლეთ თქვენი სიმტკიცის ზონა XYS Fitness-ში, ჩვენ ვქმნით მანქანებს, რომლებიც ასახავს თავისუფალი წონის ბუნებრივ შეგრძნებას შერჩეული წყობის უსაფრთხოებით. დაათვალიერეთ ჩვენი შერჩეული სერიები , რათა იპოვოთ აღჭურვილობა, რომელიც გთავაზობთ ორივე სამყაროს საუკეთესოს.