Избрана опрема наспроти слободни тежини: која е вистинската за вас?

Одете во која било теретана и ќе видите јасна поделба. Од едната страна, ѕвечкањето на железните тегови и мрена (Слободни тегови). Од друга страна, елегантно, водено движење на избраната опрема.

Со децении во фитнес заедницата беснее дебата: Што е подобро?

Тврдокорните бодибилдери може да се заколнат во тешки сквотови, додека физиотерапевтите се залагаат за безбедноста на машините. Вистината? И двете имаат свое место.

Во ова упатство, ги разложуваме добрите и лошите страни на Машините за обука за сила наспроти слободните тежини за да ви помогнеме да одлучите која алатка е соодветна за вашите специфични цели.

1. Случај за избрана опрема

Изборната опрема се однесува на машини со стегање тежина каде отпорот се прилагодува со поместување на игла. Еве зошто тие се главен во модерните објекти.

A. Безбедност и независност

Најголемата предност е безбедноста. Со машина, тежината е ограничена на фиксна патека.

• Не е потребен спотер: Можете да притиснете голема тежина на машината за печат на градите без страв дека шипката ќе ве здроби ако не успеете.

• Намален ризик од повреда: Бидејќи машината го стабилизира товарот, постои помал ризик од паѓање на тегови или незгодно извртување на зглобот. (За ова детално разговараме во нашата статија за Рехабилитација и превенција од повреди ).

Б. Изолација на мускулите

Ако сакате да растете одреден мускул, машините се супериорни.

• Целна тензија: Продолжувањето на ногата целосно ги изолира квадрицепсите. Со сквотот со мрена, долниот дел од грбот или глутусите може да се изморат пред да се изморат четворките.

• Постојана напнатост: Благодарение на системите со камери кај висококвалитетните машини, отпорот останува постојан во текот на целото движење, за разлика од слободните тежини каде гравитацијата го диктира товарот.

В. Леснотија на користење за почетници

За почетник, грабнувањето со мрена е застрашувачко и техничко. Селектираната машина има дијаграм, седиште и фиксна патека. Ја намалува бариерата за влез, дозволувајќи им на почетниците веднаш да почнат да креваат.

2. Случај за слободни тегови

Слободните тегови вклучуваат тегови, мрена, тегови и медицински топки.

А. Функционално движење

Слободните тежини ви овозможуваат да се движите во три димензии. Ова ги имитира активностите од реалниот живот (кревање кутија, носење намирници).

• Регрутирање на стабилизатор: Бидејќи вие самите мора да ја балансирате тежината, вклучувате безброј мали стабилизаторни мускули кои машините би можеле да ги игнорираат.

Б. Опсег на движење

Една големина не секогаш одговара на сите. Иако прилагодливите машини се одлични, слободните тежини му овозможуваат на вашето тело да се движи по својот најприроден анатомски пат, што може да биде корисно за спортистите со уникатни структури на телото.

В. Разновидност

Еден пар тегови може да се користи за стотици вежби, додека машината обично е дизајнирана за едно или две специфични движења.

3. Пресудата: Како да се избере?

Изборот не е 'или/или' - станува збор за усогласување на алатката со целта.

Кога да изберете машини:

• Вие сте почетник кој ги учи моделите на движење.

• Тренирате за хипертрофија (раст на мускулите) и сакате безбедно да го исцрпите мускулот (на пр. Drop sets).

• Се опоравувате од повреда.

Кога да изберете слободни тежини:

• Тренирате за експлозивна моќ (на пр. олимписко кревање).

• Сакате да ја подобрите рамнотежата и координацијата.

4. Пристапот „Хибриден“: Најдоброто од двата света

Повеќето фитнес експерти се согласуваат: најдобрата рутина ги комбинира и двете.

Стратегијата:

1. Започнете со слободни тежини: вршете ги вашите тешки, сложени движења (како чучњеви или надземни печати) прво кога вашата енергија е висока и стабилизаторите се свежи.

2. Завршете со селектирана опрема: штом вашите мускули за стабилизатор ќе се заморат, префрлете се на машини за безбедно да ги туркате вашите примарни мускули до откажување без да ризикувате повреда.

Експертски увид: Клиниката Мајо сугерира дека за повеќето возрасни, комбинацијата на машини и слободни тежини обезбедува најбалансиран пристап кон силата и стабилноста.

5. Забелешка за сопственост

Ако сте сопственик на теретана или љубител на домашна теретана, има уште еден фактор: одржување.

Слободните тегови во суштина не бараат одржување (железото не се крши). Сепак, машините бараат грижа.

• За да ја задржите 'непречената' предност на машините, мора да вршите редовно одржување на избраната опрема.

• Ова вклучува бришење на водечките шипки и проверка на каблите. Иако бара малку повеќе внимание, безбедносните придобивки за вашите членови обично го надминуваат времето за одржување. (Проверете ја нашата Водич за одржување за совети).

Заклучок

Значи, што е во право за вас?

Ако ја цените безбедноста, прецизното таргетирање на мускулите и способноста да тренирате до неуспех без партнер, Избраната опрема е јасен победник. Ако треба да изградите сирова атлетска координација, слободните тежини се неопходни.

Идеално, вашата средина за обука треба да ги понуди и двете.

Надградете ја вашата зона на јачина Во XYS Fitness, ние дизајнираме машини кои го имитираат природното чувство на слободни тежини со сигурност на избраниот куп. Прелистајте го нашиот Избрана серија за да пронајдете опрема што го нуди најдоброто од двата света.