Válogatott felszerelések és szabad súlyok: melyik a megfelelő az Ön számára?

Sétáljon be bármelyik edzőterembe, és egyértelmű szakadékot fog látni. Az egyik oldalon vassúlyzók és súlyzók csörömpölése (Free Weights). Másrészt a Selectorized Equipment elegáns, irányított mozgása.

Évtizedek óta vita folyik a fitneszközösségben: melyik a jobb?

A kemény testépítők esküdhetnek a nehéz guggolásokra, míg a fizikoterapeuták a gépek biztonságáért küzdenek. Az igazság? Mindkettőnek megvan a maga helye.

Ebben az útmutatóban lebontjuk az erőedző gépek előnyeit és hátrányait a szabad súlyokkal szemben, hogy segítsen eldönteni, melyik eszköz a megfelelő az Ön konkrét céljaihoz.

1. A kiválasztott berendezések esete

A kiválasztott berendezések olyan gépekre vonatkoznak, amelyek súlyköteggel rendelkeznek, ahol az ellenállást egy tű mozgatásával állítják be. Ez az oka annak, hogy ezek a modern létesítmények alapvető elemei.

A. Biztonság és függetlenség

A legnagyobb előnye a biztonság. Egy gépnél a súly egy rögzített pályára van korlátozva.

• Nincs szükség megfigyelőre: Nagy súlyokat nyomhat a mellkasprésgépen anélkül, hogy félne attól, hogy a rúd összezúz, ha kudarcot vall.

• Csökkentett sérülésveszély: Mivel a gép stabilizálja a terhelést, kisebb a súlyok leejtésének vagy a csukló kínos megcsavarodásának kockázata. (Ezt a cikkünkben részletesen tárgyaljuk Rehabilitáció és sérülések megelőzése ).

B. Izomszigetelés

Ha egy bizonyos izmot akarsz növeszteni, a gépek jobbak.

• Célzott feszültség: A lábnyújtás teljesen elszigeteli a négyfejű izmot. A súlyzós guggolásnál előfordulhat, hogy a hát alsó része vagy a fenék elfárad, mielőtt a quadok.

• Állandó feszültség: A kiváló minőségű gépek bütykös rendszereinek köszönhetően az ellenállás a teljes mozgás során egyenletes marad, ellentétben a szabad súlyokkal, ahol a gravitáció diktálja a terhelést.

C. Könnyű használat kezdőknek

Egy újonc számára a súlyzós fogás megfélemlítő és technikás. Egy szelektív gépnek van egy diagramja, egy ülése és egy rögzített útvonala. Leengedi a belépési akadályt, így a kezdők azonnal elkezdhetik emelni.

2. A szabad súlyok ügye

A szabad súlyok közé tartoznak a súlyzók, súlyzók, kettlebellek és medicinlabdák.

A. Funkcionális mozgás

A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy három dimenzióban mozogjon. Ez a valós tevékenységeket utánozza (doboz felemelése, élelmiszerek szállítása).

• Stabilizátor toborzás: Mivel magának kell egyensúlyba hoznia a súlyt, számtalan olyan kis stabilizáló izmot vesz igénybe, amelyeket a gépek figyelmen kívül hagyhatnak.

B. Mozgástartomány

Egy méret nem mindig felel meg mindenkinek. Míg az állítható gépek nagyszerűek, a szabad súlyok lehetővé teszik, hogy teste a legtermészetesebb anatómiai úton mozogjon, ami előnyös lehet az egyedi testfelépítésű sportolók számára.

C. Sokoldalúság

Egyetlen pár súlyzó több száz gyakorlathoz használható, míg egy gépet jellemzően egy vagy két meghatározott mozdulatra terveztek.

3. Az ítélet: Hogyan válasszunk?

A választás nem 'vagy/vagy' – hanem arról, hogy az eszközt a célhoz kell igazítani.

Mikor válassz gépet:

• vagy , aki Kezdő mozgásmintákat tanul.

• edz , és biztonságosan szeretné kimeríteni az izmot (pl. Drop Sets). Hipertrófiára (izomnövekedés)

• Egy sérülésből lábadozol.

Mikor válassz szabad súlyokat:

• Ön re edz Explosive Power- (pl. olimpiai emelés).

• Fejleszteni szeretné az egyensúlyt és a koordinációt.

4. A 'hibrid' megközelítés: Mindkét világ legjobbja

A legtöbb fitneszszakértő egyetért: a legjobb rutin mindkettőt kombinálja.

A stratégia:

1. Kezdje a szabad súlyokkal: A nehéz, összetett mozdulatokat (például guggolás vagy fejnyomás) végezze először, amikor az energiája magas, és a stabilizátorai frissek.

2. Válogatott felszereléssel fejezze be: Ha stabilizáló izmai elfáradtak, váltson gépekre, hogy biztonságosan tönkretegye elsődleges izmait a sérülés kockázata nélkül.

Szakértői betekintés: A Mayo Clinic azt sugallja, hogy a legtöbb felnőtt számára a gépek és a szabad súlyok kombinációja biztosítja az erő és a stabilitás legkiegyensúlyozottabb megközelítését.

5. Megjegyzés a tulajdonjogról

Ha Ön edzőterem tulajdonos vagy otthoni edzőterem rajongó, van még egy tényező: a karbantartás.

A szabad súlyok lényegében karbantartásmentesek (a vas nem törik). A gépek azonban gondozást igényelnek.

• A gépek 'sima' előnyeinek megőrzése érdekében rendszeres, válogatott berendezés-karbantartást kell végeznie.

• Ez magában foglalja a vezetőrudak letörlését és a kábelek ellenőrzését. Noha ez egy kicsit több figyelmet igényel, a biztonsági előnyök a tagok számára általában meghaladják a karbantartási időt. (Nézze meg nálunk Karbantartási útmutató tippekért).

Következtetés

Szóval, melyik a megfelelő az Ön számára?

Ha értékeli a biztonságot, a pontos izomcélzást és azt, hogy partner nélkül kudarcig edzeni, a Selectorized Equipment egyértelműen nyer. Ha nyers atlétikai koordinációt kell építeni, a szabad súlyok elengedhetetlenek.

Ideális esetben az edzési környezetnek mindkettőt fel kell kínálnia.

Bővítse erőzónáját Az XYS Fitnessnél olyan gépeket tervezünk, amelyek a szabad súlyok természetes érzését utánozzák a kiválasztott köteg biztonságával. Böngésszen a mi Válogatott sorozat , hogy megtalálja azokat a berendezéseket, amelyek mindkét világból a legjobbat kínálják.