Pasirinkta įranga ir laisvieji svoriai: kuris jums tinka?

Užeikite į bet kurią sporto salę ir pamatysite aiškią takoskyrą. Vienoje pusėje – geležinių hantelių ir štangos (Free Weights) žvangesys. Kita vertus, aptakus, valdomas pasirinktos įrangos judėjimas.

Jau dešimtmečius kūno rengybos bendruomenėje vyko diskusijos: kas yra geriau?

Užkietėję kultūristai gali prisiekti sunkiais pritūpimais, o kineziterapeutai kovoja už mašinų saugumą. Tiesa? Abu turi savo vietą.

Šiame vadove mes išskirstome jėgos treniruočių mašinų privalumus ir trūkumus , palyginti su laisvaisiais svoriais, kad padėtume jums nuspręsti, kuris įrankis tinka jūsų konkretiems tikslams.

1. Atrinktos įrangos atvejis

Pasirinkta įranga reiškia mašinas su svorio krūva, kurioje varža reguliuojama judinant kaištį. Štai kodėl jie yra pagrindinis šiuolaikinių įrenginių elementas.

A. Saugumas ir nepriklausomumas

Didžiausias privalumas – saugumas. Naudojant mašiną, svoris apribojamas fiksuotu keliu.

• Stebėtojo nereikia: galite spausti didelį svorį krūtinės spaudimo aparatą, nebijodami, kad strypas jus sutraiškys, jei nepavyks.

• Sumažėjusi traumų rizika: kadangi mašina stabilizuoja apkrovą, mažesnė rizika numesti svorius arba nepatogiai susukti jungtį. (Tai išsamiai aptariame mūsų straipsnyje Reabilitacija ir traumų prevencija ).

B. Raumenų izoliacija

Jei norite užsiauginti konkretų raumenį, mašinos yra pranašesnės.

• Tikslinė įtampa: kojos tiesimas visiškai izoliuoja keturgalvį raumenį. Pritūpę su štanga apatinė nugaros dalis ar sėdmenys gali pavargti anksčiau nei keturračiai.

• Pastovi įtampa: Dėl aukštos kokybės mašinų kumštelių sistemų pasipriešinimas išlieka vienodas viso judėjimo metu, skirtingai nei laisvieji svoriai, kai apkrovą diktuoja gravitacija.

C. Naudojimo paprastumas pradedantiesiems

Naujokui štangos plėšimas yra bauginantis ir techniškas. Pasirinkta mašina turi schemą, sėdynę ir fiksuotą kelią. Jis nuleidžia įėjimo barjerą, todėl pradedantieji gali iš karto pradėti kelti.

2. Laisvųjų svorių byla

Laisvieji svoriai yra hanteliai, štanga, virdulys ir medicinos kamuoliukai.

A. Funkcinis judėjimas

Laisvieji svarmenys leidžia judėti trimis matmenimis. Tai imituoja realią veiklą (dėžės kėlimas, bakalėjos nešimas).

• Stabilizatoriaus įdarbinimas: kadangi turite patys subalansuoti svorį, įtraukiate daugybę mažų stabilizatorių raumenų, kurių mašinos gali nepaisyti.

B. Judėjimo diapazonas

Vienas dydis ne visada tinka visiems. Nors reguliuojamos mašinos yra puikios, laisvieji svoriai leidžia jūsų kūnui judėti natūraliausiu anatominiu keliu, o tai gali būti naudinga unikalių kūno struktūrų sportininkams.

C. Universalumas

Viena hantelių pora gali būti naudojama šimtams pratimų, o mašina paprastai skirta vienam ar dviem konkretiems judesiams.

3. Verdiktas: kaip pasirinkti?

Pasirinkimas nėra 'arba/arba' – tai įrankio suderinimas su tikslu.

Kada rinktis mašinas:

• Esate pradedantysis, besimokantis judesių modelių.

• Treniruojatės dėl hipertrofijos (raumenų augimo) ir norite saugiai išvarginti raumenis (pvz., lašų rinkiniai).

• Jūs atsigaunate po traumos.

Kada pasirinkti laisvus svorius:

• Treniruojatės dėl sprogstamosios jėgos (pvz., olimpinio kėlimo).

• Norite pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.

4. „Hibridinis“ metodas: geriausias iš abiejų pasaulių

Dauguma kūno rengybos ekspertų sutinka: geriausia rutina sujungia abu.

Strategija:

1. Pradėkite nuo laisvų svorių: pirmiausia atlikite sunkius, sudėtingus judesius (pvz., pritūpimus ar spaudimą ant galvos), kai jūsų energija yra didelė ir stabilizatoriai yra švieži.

2. Užbaikite pasirinkta įranga: kai jūsų stabilizavimo raumenys bus pavargę, pereikite prie staklių, kad saugiai nustumtumėte pagrindinius raumenis, nerizikuodami susižeisti.

Ekspertų įžvalga: Mayo klinika rodo, kad daugumai suaugusiųjų mašinų ir laisvųjų svorių derinys suteikia labiausiai subalansuotą požiūrį į jėgą ir stabilumą.

5. Pastaba dėl nuosavybės teisės

Jei esate sporto salės savininkas arba namų sporto salės entuziastas, yra dar vienas veiksnys: priežiūra.

Laisvieji svarmenys iš esmės nereikalauja priežiūros (geležis nelūžta). Tačiau mašinos reikalauja priežiūros.

• Norėdami išlaikyti 'sklandų' mašinų pranašumą, turite reguliariai atlikti pasirinktos įrangos techninę priežiūrą.

• Tai apima kreipiamųjų strypų nuvalymą ir kabelių patikrinimą. Nors tai reikalauja šiek tiek daugiau dėmesio, jūsų narių saugos nauda paprastai viršija priežiūros laiką. (Patikrinkite mūsų Priežiūros vadovas , kuriame rasite patarimų).

Išvada

Taigi, kuris jums tinka?

Jei vertinate saugumą, tikslų raumenų nukreipimą ir galimybę treniruotis iki nesėkmės be partnerio, pasirinkta įranga yra aiškus nugalėtojas. Jei jums reikia sukurti neapdorotą sportinę koordinaciją, laisvieji svoriai yra būtini.

Idealiu atveju jūsų mokymo aplinka turėtų pasiūlyti abu.

Atnaujinkite savo jėgos zoną „XYS Fitness“ kuria mašinas, kurios imituoja natūralų laisvų svorių pojūtį ir yra saugios pasirinktos krūvos saugumui. Naršykite mūsų Pasirinkta serija, skirta rasti įrangą, kuri siūlo geriausią iš abiejų pasaulių.