تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بىلەن ھەقسىز ئېغىرلىق: قايسىسى سىزگە ماس كېلىدۇ؟

ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىگە كىرىڭ ، ئېنىق بۆلۈنۈشنى كۆرىسىز. بىر تەرەپتىن ، تۆمۈر گاڭ ۋە قاۋاقخانىلارنىڭ (ئەركىن ئېغىرلىق) چىڭ تۇتۇلۇشى. يەنە بىر تەرەپتىن ، سىپتا ، يېتەكچى ھەرىكىتى تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ .

نەچچە ئون يىلدىن بۇيان ، چېنىقىش جەمئىيىتىدە مۇنازىرە قوزغالدى: قايسىسى ياخشى؟

ئېغىر دەرىجىدىكى بەدەن گۈزەللەشتۈرگۈچىلەر ئېغىر زوڭزىيىپ ئولتۇرۇپ قەسەم قىلىشى مۇمكىن ، فىزىكىلىق داۋالىغۇچىلار بولسا ماشىنىلارنىڭ بىخەتەرلىكىنى قوغدايدۇ. ھەقىقەتمۇ؟ ھەر ئىككىسىنىڭ ئورنى بار.

بۇ قوللانمىدا ياخشى ۋە ناچار تەرەپلىرىنى پارچىلايمىز ، كۈچلۈك مەشىق ماشىنىسىنىڭ ھەقسىز ئېغىرلىق بىلەن سىزنىڭ قايسى قوراللىرىڭىزنىڭ كونكرېت نىشانىڭىزغا ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىشىڭىزغا ياردەم قىلىمىز.

1. تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنىڭ دېلوسى

تاللانغان ئۈسكۈنىلەر ئېغىرلىق ساندۇقى بار ماشىنىلارنى كۆرسىتىدۇ ، بۇ يەردە مىخ يۆتكەش ئارقىلىق قارشىلىق تەڭشىلىدۇ. ئۇلارنىڭ نېمە ئۈچۈن زامانىۋى ئەسلىھەلەردىكى ئاساسلىق مەھسۇلات ئىكەنلىكىنىڭ سەۋەبى.

A. بىخەتەرلىك ۋە مۇستەقىللىق

ئەڭ چوڭ ئەۋزەللىكى بىخەتەرلىك. ماشىنا بىلەن ئېغىرلىق مۇقىم يولغا چەكلىنىدۇ.

• داغ چۈشۈشنىڭ ھاجىتى يوق: ئەگەر مەغلۇپ بولسىڭىز بالداقنىڭ ئېزىپ كېتىشىدىن قورقماي ، كۆكرەك بېسىش ماشىنىسىغا ئېغىرلىق بىلەن باسسىڭىز بولىدۇ.

• زەخىملىنىش خەۋىپى تۆۋەنلەيدۇ: ماشىنا يۈكنى مۇقىملاشتۇرىدىغان بولغاچقا ، ئېغىرلىقنى تۆۋەنلىتىش ياكى بوغۇمنى ئوڭايسىز بۇراش خەۋىپى تۆۋەن بولىدۇ. (بىز ماقالىمىزدە بۇنى تەپسىلىي مۇلاھىزە قىلىمىز سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ).

B. مۇسكۇللارنىڭ ئايرىلىشى

ئەگەر سىز مەلۇم مۇسكۇلنى ئۆستۈرمەكچى بولسىڭىز ، ماشىنا ئەۋزەل.

• نىشانلىق جىددىيلىك: چاسا پۇتىنى ئۇزارتىش تۆت شەكىلنى پۈتۈنلەي ئايرىۋېتىدۇ. تاسما زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئارقىلىق تۆۋەنكى دۈمبىڭىز ياكى يېلىمىڭىز چارچاپ كېتىشى مۇمكىن.

• دائىملىق جىددىيلىك: ئەلا سۈپەتلىك ماشىنىلاردىكى كامېرا سىستېمىسىنىڭ ياردىمىدە ، تارتىش كۈچى يۈكنى بەلگىلىگەن ھەقسىز ئېغىرلىقلارغا ئوخشىمايدىغىنى ، قارشىلىق پۈتكۈل ھەرىكەتتە ئىزچىللىقنى ساقلايدۇ.

C. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئىشلىتىش قۇلايلىق

يېڭى خىزمەتچىگە نىسبەتەن ، بىر قاۋاقنى تارتىۋېلىش قورقۇنچلۇق ۋە تېخنىكىلىق. تاللانغان ماشىنىنىڭ دىئاگراممىسى ، ئورۇندۇقى ۋە مۇقىم يولى بار. ئۇ كىرىشتىكى توساقنى تۆۋەنلىتىدۇ ، يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر دەرھال كۆتۈرۈشنى باشلايدۇ.

2. ھەقسىز ئېغىرلىق دېلوسى

ھەقسىز ئېغىرلىق گاچا ، قوڭغۇراق ، چەينەك ۋە دورا شارلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

A. ئىقتىدار ھەرىكىتى

ھەقسىز ئېغىرلىق ئۈچ ئۆلچەمدە ھەرىكەت قىلالايسىز. بۇ رېئال تۇرمۇش پائالىيەتلىرىگە تەقلىد قىلىنغان (بىر قۇتىنى كۆتۈرۈش ، نەرسە-كېرەك توشۇش).

• تۇراقلاشتۇرغۇچى قوبۇل قىلىش: سىز چوقۇم ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشىڭىز كېرەك ، شۇڭا سىز ماشىنىلار سەل قاراشقا بولىدىغان سانسىزلىغان كىچىك تۇراقلاشتۇرغۇچ مۇسكۇلى بىلەن شۇغۇللىنىسىز.

B. ھەرىكەت دائىرىسى

بىر چوڭلۇق ھەمىشە ھەممىگە ماس كەلمەيدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان ماشىنىلار قالتىس بولسىمۇ ، ھەقسىز ئېغىرلىق بەدىنىڭىزنى ئەڭ تەبىئىي ئاناتومىيىلىك يولدا ھەرىكەت قىلالايدۇ ، بۇ ئۆزگىچە بەدەن قۇرۇلمىسى بار تەنھەرىكەتچىلەرگە پايدىلىق.

C. كۆپ خىللىق

بىر جۈپ گاڭنى نەچچە يۈز مەشىققە ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئەمما ماشىنا ئادەتتە بىر ياكى ئىككى خىل ئالاھىدە ھەرىكەت ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.

3. ھۆكۈم: قانداق تاللاش كېرەك؟

تاللاش 'يا / ياكى ' ئەمەس - ئۇ قورالنى نىشانغا ماسلاشتۇرۇش.

ماشىنىلارنى قاچان تاللاش:

• سىز دەسلەپكى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ ھەرىكەت ئەندىزىسى.

• سىز ئۈچۈن مەشىق قىلىۋاتىسىز Hypertrophy (مۇسكۇلنىڭ ئۆسۈشى) ھەمدە مۇسكۇلنى بىخەتەر تۈگىتىشنى ئويلايسىز (مەسىلەن ، Drop Sets).

• يارىلىنىشتىن ئەسلىگە كېلىۋاتىسىز.

ھەقسىز ئېغىرلىقنى قاچان تاللاش:

• سىز مەشىقى قىلىۋاتىسىز پارتىلاتقۇچ كۈچ (مەسىلەن ، ئولىمپىك كۆتۈرۈش).

• تەڭپۇڭلۇق ۋە ماسلىشىشنى ياخشىلىماقچى.

4. 'ئارىلاشما ' ئۇسۇلى: ھەر ئىككى دۇنيانىڭ ئەڭ ياخشىسى

كۆپىنچە چېنىقىش مۇتەخەسسىسلىرى بىردەك: ئەڭ ياخشى ئادەت ھەر ئىككىسىنى بىرلەشتۈردى.

The Strategy:

1. ئەركىن ئېغىرلىقتىن باشلاڭ: ئېنېرگىيەڭىز يۇقىرى ، تۇراقلاشتۇرغۇچلىرىڭىز يېڭى بولغاندا ، ئالدى بىلەن ئېغىر ، بىرىكمە ھەرىكەتلىرىڭىزنى قىلىڭ (Squats ياكى Overhead Press غا ئوخشاش).

2. تاللانغان ئۈسكۈنىلەر بىلەن تاماملاڭ: تۇراقلاشتۇرغۇچى مۇسكۇلىڭىز چارچاپ كەتكەندىن كېيىن ، ماشىنىغا ئالماشتۇرۇپ ، ئاساسىي مۇسكۇلىڭىزنى بىخەتەر ھالدا زەخىملىنىشكە ئىتتىرىسىز.

مۇتەخەسسىسلەر چۈشەنچىسى: مايو شىپاخانىسى كۆپىنچە قۇرامىغا يەتكەنلەرگە نىسبەتەن ماشىنا ۋە ھەقسىز ئېغىرلىقنىڭ بىرىكىشى كۈچ ۋە مۇقىملىقنى ئەڭ تەڭپۇڭ ئۇسۇل بىلەن تەمىنلەيدۇ دەپ كۆرسەتتى.

5. ئىگىدارلىق ھوقۇقى توغرىسىدىكى ئىزاھات

ئەگەر سىز چېنىقىش ئۆيىنىڭ خوجايىنى ياكى ئۆي چېنىقىش ھەۋەسكارى بولسىڭىز ، يەنە بىر ئامىل بار: ئاسراش.

ھەقسىز ئېغىرلىق ئاساسەن ئاسراشتىن خالىي (تۆمۈر بۇزۇلمايدۇ). قانداقلا بولمىسۇن ، ماشىنا ئاسراشقا موھتاج.

• ماشىنىلارنىڭ 'سىلىق ' ئەۋزەللىكىنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن ، چوقۇم دائىم تاللانغان ئۈسكۈنىلەرنى ئاسراش قىلىشىڭىز كېرەك.

• بۇ يېتەكچى تاياقلارنى سۈرتۈش ۋە كابېللارنى تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گەرچە سەل دىققەت قىلىشقا توغرا كەلسىمۇ ، ئەزالىرىڭىزنىڭ بىخەتەرلىك پايدىسى ئادەتتە ئاسراش ۋاقتىدىن ئېشىپ كېتىدۇ. (بىزنىڭ تەكشۈرۈڭ ئاسراش قوللانمىسى ). كۆرسەتمىلەرنى

خۇلاسە

ئۇنداقتا ، قايسىسى سىزگە ماس كېلىدۇ؟

ئەگەر سىز بىخەتەرلىكنى ، مۇسكۇلنى ئېنىق نىشانلاشنى ۋە ھەمراھىڭىز بولمىسا مەغلۇبىيەتنى مەشىقلەندۈرۈش ئىقتىدارىنى قەدىرلىسىڭىز ، تاللانغان ئۈسكۈنىلەر ئېنىق ئۇتقۇچى. ئەگەر خام تەنھەرىكەتنى ماسلاشتۇرۇشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ھەقسىز ئېغىرلىق كەم بولسا بولمايدۇ.

ئەڭ ياخشىسى ، سىزنىڭ مەشىق مۇھىتىڭىز ھەر ئىككىسىنى تەمىنلىشى كېرەك.

XYS بەدەن چېنىقتۇرۇش رايونىدا قۇۋۋەت رايونىڭىزنى يېڭىلاڭ ، بىز تاللانغان يۈكنىڭ بىخەتەرلىكى بىلەن ئەركىن ئېغىرلىقنىڭ تەبىئىي ھېسسىياتىغا تەقلىد قىلىدىغان ماشىنىلارنى لايىھىلەيمىز. بىزنىڭ كۆرۈش تاللانغان يۈرۈشلۈكلەر ھەر ئىككى دۇنيانىڭ ئەڭ ياخشىسىنى تەمىنلەيدىغان ئۈسكۈنىلەرنى تېپىش.