Awọn ohun elo ti a ti yan la. Awọn iwuwo ọfẹ: Ewo ni o tọ fun ọ?

Rin sinu eyikeyi idaraya , ati awọn ti o yoo ri kan ko o pin. Lori ọkan ẹgbẹ, awọn clanking ti irin dumbbells ati barbells (Free òṣuwọn). Ni ẹlomiiran, irọra, iṣipopada itọsọna ti Awọn ohun elo ti a yan.

Fun ewadun, ariyanjiyan ti ja ni agbegbe amọdaju: Ewo ni o dara julọ?

Awọn ara-ara lile-lile le bura nipasẹ awọn squats ti o wuwo, lakoko ti awọn oniwosan ti ara ṣaju aabo awọn ẹrọ. Ooto? Awọn mejeeji ni aaye wọn.

Ninu itọsọna yii, a fọ ​​awọn anfani ati alailanfani ti Awọn ẹrọ Ikẹkọ Agbara dipo awọn iwuwo ọfẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iru irinṣẹ ti o tọ fun awọn ibi-afẹde kan pato rẹ.

1. Ọran fun Awọn ohun elo ti a yan

Awọn ohun elo ti a yan n tọka si awọn ẹrọ pẹlu akopọ iwuwo nibiti a ti ṣatunṣe resistance nipasẹ gbigbe PIN kan. Eyi ni idi ti wọn fi jẹ pataki ni awọn ohun elo igbalode.

A. Aabo ati Ominira

Anfani ti o tobi julọ ni aabo. Pẹlu ẹrọ kan, iwuwo naa ni ihamọ si ọna ti o wa titi.

• Ko si Spotter Nilo: O le tẹ iwuwo iwuwo lori ẹrọ Chest Press laisi iberu ti igi fifun ọ ti o ba kuna.

• Ewu ipalara ti o dinku: Nitori ẹrọ naa ṣe iduro fifuye, eewu kere si ti sisọ awọn iwuwo tabi yipo apapọ kan lainidi. (A jiroro eyi ni alaye ni nkan wa lori Idena atunṣe ati ipalara ).

B. Iyasọtọ iṣan

Ti o ba fẹ dagba iṣan kan pato, awọn ẹrọ ni o ga julọ.

• Ẹdọfu Ifojusi: kan Itẹsiwaju Ẹsẹ ya sọtọ awọn quadriceps patapata. Pẹlu barbell squat, ẹhin isalẹ rẹ tabi awọn glutes le rẹwẹsi ṣaaju ki awọn quads rẹ ṣe.

• Ẹdọfu Ibakan: Ṣeun si awọn eto kamẹra ni awọn ẹrọ ti o ni agbara giga, resistance naa wa ni ibamu jakejado gbogbo gbigbe, ko dabi awọn iwuwo ọfẹ nibiti agbara walẹ ti sọ fifuye naa.

C. Irọrun Lilo fun Awọn olubere

Fun alakobere kan, ipanu barbell jẹ ẹru ati imọ-ẹrọ. Ẹrọ ti a yan ni apẹrẹ, ijoko, ati ọna ti o wa titi. O dinku idena si titẹsi, gbigba awọn olubere lati bẹrẹ gbigbe lẹsẹkẹsẹ.

2. Ọran naa fun Awọn iwuwo Ọfẹ

Awọn iwuwo ọfẹ pẹlu dumbbells, barbells, kettlebells, ati awọn bọọlu oogun.

A. Iṣipopada iṣẹ

Awọn iwuwo ọfẹ gba ọ laaye lati gbe ni awọn iwọn mẹta. Eyi ṣe afiwe awọn iṣẹ ṣiṣe gidi-aye (gbigbe apoti kan, gbigbe awọn ounjẹ).

• Rikurumenti amuduro: Nitoripe o gbọdọ dọgbadọgba iwuwo funrararẹ, o ṣe awọn iṣan amuduro kekere ainiye ti awọn ẹrọ le foju kọju si.

B. Ibiti o ti išipopada

Iwọn kan ko ni ibamu nigbagbogbo gbogbo. Lakoko ti awọn ẹrọ adijositabulu jẹ nla, awọn iwuwo ọfẹ gba ara rẹ laaye lati gbe ni ọna anatomical ti ara julọ, eyiti o le jẹ anfani fun awọn elere idaraya pẹlu awọn ẹya ara alailẹgbẹ.

C. Iwapọ

Awọn bata meji ti dumbbells le ṣee lo fun awọn ọgọọgọrun awọn adaṣe, lakoko ti ẹrọ jẹ apẹrẹ deede fun ọkan tabi meji awọn agbeka kan pato.

3. Awọn idajo: Bawo ni lati Yan?

Yiyan kii ṣe 'boya/tabi' -o jẹ nipa mimu ohun elo naa pọ si ibi-afẹde.

Nigbati Lati Yan Awọn ẹrọ:

• Iwọ jẹ Abẹrẹ . awọn ilana iṣipopada ikẹkọ

• O n ṣe ikẹkọ fun Hypertrophy (Idagba ti iṣan) ati pe o fẹ lati mu iṣan kuro lailewu (fun apẹẹrẹ, Awọn Eto Ju).

• O n bọlọwọ lati ipalara kan.

Nigbati Lati Yan Awọn iwuwo Ọfẹ:

• O n ṣe ikẹkọ fun Agbara ibẹjadi (fun apẹẹrẹ, gbigbe Olympic).

• O fẹ lati mu iwọntunwọnsi ati isọdọkan dara si.

4. Ọna ti 'Hybrid': Ti o dara ju ti Agbaye mejeeji

Pupọ awọn amoye amọdaju gba: ilana ṣiṣe ti o dara julọ darapọ awọn mejeeji.

Ilana naa:

1. Bẹrẹ pẹlu Awọn iwuwo Ọfẹ: Ṣe iwuwo rẹ, awọn agbeka agbopọ (bii Squats tabi Tẹ lori oke) ni akọkọ nigbati agbara rẹ ga ati awọn amuduro rẹ jẹ tuntun.

2. Pari pẹlu Awọn ohun elo ti a yan: Ni kete ti awọn iṣan amuduro rẹ ti rẹwẹsi, yipada si awọn ẹrọ lati Titari awọn iṣan akọkọ rẹ lailewu si ikuna laisi ewu ipalara.

Imọye Amoye: Ile -iwosan Mayo ni imọran pe fun ọpọlọpọ awọn agbalagba, apapọ awọn ẹrọ ati awọn iwuwo ọfẹ n pese ọna iwọntunwọnsi julọ si agbara ati iduroṣinṣin.

5. A Akọsilẹ lori Olohun

Ti o ba jẹ oniwun ere-idaraya tabi olutayo-idaraya ile, ifosiwewe kan wa: Itọju.

Awọn òṣuwọn ọfẹ jẹ pataki laisi itọju (irin ko fọ). Sibẹsibẹ, awọn ẹrọ nilo itọju.

• Lati jẹ ki anfani awọn ẹrọ jẹ 'dan' ti awọn ẹrọ, o gbọdọ ṣe Itọju Ohun elo Yiyan deede..

• Eyi pẹlu piparẹ awọn ọpá itọsọna ati ṣiṣayẹwo awọn kebulu. Lakoko ti o nilo akiyesi diẹ sii, awọn anfani aabo fun awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ nigbagbogbo ju akoko itọju lọ. (Ṣayẹwo wa Itọsọna Itọju fun awọn imọran).

Ipari

Nitorina, ewo ni o tọ fun ọ?

Ti o ba ni idiyele aabo, ibi-afẹde iṣan kongẹ, ati agbara lati ṣe ikẹkọ si ikuna laisi alabaṣepọ, Awọn ohun elo ti a yan ni olubori ti o han gbangba. Ti o ba nilo lati kọ isọdọkan ere idaraya aise, awọn iwuwo ọfẹ jẹ pataki.

Ni deede, agbegbe ikẹkọ rẹ yẹ ki o funni ni awọn mejeeji.

Ṣe Igbesoke Agbegbe Agbara Rẹ Ni Amọdaju XYS, a ṣe apẹrẹ awọn ẹrọ ti o ṣe afarawe imọlara adayeba ti awọn iwuwo ọfẹ pẹlu aabo ti akopọ ti a yan. Ṣawakiri wa Selectorized Series lati wa ohun elo ti o funni ni ohun ti o dara julọ ti awọn agbaye mejeeji.