चयन गरिएको उपकरण बनाम नि: शुल्क वजन: तपाईंको लागि कुन सही छ?

कुनै पनि जिममा जानुहोस्, र तपाईंले स्पष्ट विभाजन देख्नुहुनेछ। एकातिर, फलामको डम्बेल र बारबेलको क्ल्याङ्किङ (नि:शुल्क वजन)। अर्कोमा, चयन गरिएको उपकरणको पातलो, निर्देशित गति.

दशकौंदेखि, फिटनेस समुदायमा बहस चलेको छ: कुन राम्रो छ?

डाइ-हार्ड बॉडीबिल्डरहरूले भारी स्क्वाटहरूद्वारा कसम खान सक्छन्, जबकि भौतिक चिकित्सकहरूले मेसिनहरूको सुरक्षालाई च्याम्पियन गर्छन्। सत्य? दुबैको आफ्नो ठाउँ छ।

यस मार्गदर्शिकामा, हामी फाइदा र विपक्षलाई तोड्छौं । स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ मेशिनहरू बनाम निःशुल्क वजनहरूको तपाइँलाई तपाइँको विशेष लक्ष्यहरूको लागि कुन उपकरण सही छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्नको लागि

1. चयन गरिएको उपकरणको मामला

चयन गरिएको उपकरणले वजन स्ट्याक भएका मेसिनहरूलाई बुझाउँछ जहाँ पिन सारेर प्रतिरोध समायोजन गरिन्छ। यहाँ किन तिनीहरू आधुनिक सुविधाहरूमा मुख्य छन्।

A. सुरक्षा र स्वतन्त्रता

सबैभन्दा ठूलो फाइदा सुरक्षा हो। मेसिनको साथ, वजन एक निश्चित मार्गमा सीमित छ।

• कुनै स्पटरको आवश्यकता छैन: यदि तपाईं असफल भएमा बारले तपाईंलाई कुचल्ने डर बिना नै तपाईंले चेस्ट प्रेस मेसिनमा भारी वजन थिच्न सक्नुहुन्छ।

• घटेको चोटको जोखिम: मेसिनले लोडलाई स्थिर बनाइदिएको हुनाले, वजन घटाउने वा जोर्नीलाई अप्ठ्यारो रूपमा घुमाउने जोखिम कम हुन्छ। (हामीले हाम्रो लेखमा यस बारे विस्तृत रूपमा छलफल गर्दछौं पुनर्वास र चोट रोकथाम )।

B. मांसपेशी अलगाव

यदि तपाइँ एक विशिष्ट मांसपेशी बढाउन चाहनुहुन्छ भने, मेशिनहरू उच्च छन्।

• लक्षित तनाव: एक खुट्टा विस्तारले क्वाड्रिसेप्सलाई पूर्ण रूपमा अलग गर्दछ। बारबेल स्क्वाटको साथ, तपाइँको तल्लो पछाडि वा ग्लुट्स तपाइँको क्वाड्स गर्नु अघि थकित हुन सक्छ।

• स्थिर तनाव: उच्च-गुणस्तरका मेसिनहरूमा क्याम प्रणालीहरूका लागि धन्यवाद, प्रतिरोध सम्पूर्ण आन्दोलनमा एकरूप रहन्छ, मुक्त तौलहरूको विपरीत जहाँ गुरुत्वाकर्षणले भार निर्धारण गर्दछ।

C. शुरुआतीहरूको लागि प्रयोगको सजिलो

एक नौसिखिया को लागी, एक बारबेल स्न्याच डरलाग्दो र प्राविधिक छ। चयन गरिएको मेसिनमा रेखाचित्र, सिट र निश्चित मार्ग हुन्छ। यसले प्रवेशको बाधालाई कम गर्दछ, शुरुआतीहरूलाई तुरुन्तै उठाउन सुरु गर्न अनुमति दिन्छ।

2. नि: शुल्क वजन को मामला

नि: शुल्क वजनहरूमा डम्बेलहरू, बारबेलहरू, केटलबेलहरू र औषधि बलहरू समावेश छन्।

A. कार्यात्मक आन्दोलन

नि: शुल्क वजनले तपाईंलाई तीन आयामहरूमा सार्न अनुमति दिन्छ। यसले वास्तविक जीवन गतिविधिहरूको नक्कल गर्छ (बक्स उठाउने, किराना सामान बोक्ने)।

• स्टेबलाइजर भर्ती: किनकि तपाईले तौल आफैंलाई सन्तुलनमा राख्नु पर्छ, तपाईले अनगिन्ती साना स्टेबलाइजर मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहुन्छ जुन मेशिनहरूले बेवास्ता गर्न सक्छ।

B. गतिको दायरा

एक आकार सधैं सबै फिट हुँदैन। समायोज्य मेसिनहरू उत्कृष्ट हुँदा, नि: शुल्क वजनहरूले तपाईंको शरीरलाई यसको सबैभन्दा प्राकृतिक संरचनात्मक मार्गमा सार्न अनुमति दिन्छ, जुन शरीरको अद्वितीय संरचना भएका खेलाडीहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

C. बहुमुखी प्रतिभा

डम्बेलको एक जोडी सयौं अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जबकि मेसिन सामान्यतया एक वा दुई विशिष्ट आन्दोलनहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो।

3. निर्णय: कसरी छनौट गर्ने?

छनोट 'कि त/वा' होइन - यो लक्ष्यसँग उपकरण मिलाउने बारे हो।

कहिले मेसिनहरू छनौट गर्ने:

• तपाईं एक शुरुआती सिकाउने आन्दोलन ढाँचा हुनुहुन्छ।

• तपाईं हाइपरट्रोफी (मांसपेशी वृद्धि) को लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ र सुरक्षित रूपमा मांसपेशी बाहिर निकाल्न चाहनुहुन्छ (जस्तै, ड्रप सेटहरू)।

• तपाईं चोटबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ।

कहिले नि: शुल्क वजन छनौट गर्ने:

• तपाईं विस्फोटक शक्ति (जस्तै, ओलम्पिक लिफ्टिङ) को लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ।

• तपाईं सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न चाहनुहुन्छ।

4. 'हाइब्रिड' दृष्टिकोण: दुबै संसारको सर्वश्रेष्ठ

धेरैजसो फिटनेस विशेषज्ञहरू सहमत छन्: उत्तम दिनचर्याले दुवैलाई जोड्दछ।

रणनीति:

1. नि:शुल्क तौलहरूबाट सुरु गर्नुहोस्: तपाईंको ऊर्जा उच्च हुँदा र तपाईंको स्टेबलाइजरहरू ताजा हुँदा तपाईंको भारी, कम्पाउन्ड चालहरू (जस्तै स्क्वाट्स वा ओभरहेड प्रेस) गर्नुहोस्।

2. चयन गरिएको उपकरणको साथ समाप्त गर्नुहोस्: एकपटक तपाईंको स्टेबलाइजर मांसपेशिहरु थकित भएपछि, मेशिनहरूमा स्विच गर्नुहोस् सुरक्षित रूपमा आफ्नो प्राथमिक मांसपेशिहरु लाई चोट को जोखिम बिना विफलता मा धकेल्नुहोस्।

विशेषज्ञ अन्तर्दृष्टि: मेयो क्लिनिकले सुझाव दिन्छ कि अधिकांश वयस्कहरूको लागि, मेसिन र नि: शुल्क वजनको संयोजनले बल र स्थिरताको लागि सबैभन्दा सन्तुलित दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ।

5. स्वामित्व मा एक नोट

यदि तपाइँ जिम मालिक वा घर जिम उत्साही हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ अर्को कारक छ: मर्मत.

नि: शुल्क वजनहरू अनिवार्य रूपमा मर्मत-मुक्त छन् (फलाम फुट्दैन)। तर, मेसिनलाई हेरचाह चाहिन्छ।

• मेशिनहरूको 'चिकनी' फाइदा राख्नको लागि, तपाईंले नियमित चयन गरिएको उपकरण मर्मत सम्भार गर्नुपर्छ।.

• यसमा गाईड रडहरू सफा गर्ने र केबलहरू निरीक्षण गर्ने समावेश छ। जबकि यसलाई अलि बढी ध्यान चाहिन्छ, तपाइँका सदस्यहरूको लागि सुरक्षा लाभहरू सामान्यतया मर्मत समय भन्दा बढी हुन्छ। (हाम्रो जाँच गर्नुहोस् सुझावहरूको लागि मर्मत गाइड )।

निष्कर्ष

त्यसोभए, तपाईंको लागि कुन सही छ?

यदि तपाइँ सुरक्षा, सटीक मांसपेशी लक्ष्यीकरण, र साझेदार बिना असफलताको लागि प्रशिक्षित गर्ने क्षमताको कदर गर्नुहुन्छ भने, चयन गरिएको उपकरण स्पष्ट विजेता हो। यदि तपाइँ कच्चा एथलेटिक समन्वय निर्माण गर्न आवश्यक छ भने, नि: शुल्क वजन आवश्यक छ।

आदर्श रूपमा, तपाइँको प्रशिक्षण वातावरण दुबै प्रस्ताव गर्नुपर्छ।

XYS Fitness मा तपाईंको शक्ति क्षेत्र स्तरवृद्धि गर्नुहोस् , हामी मेसिनहरू डिजाइन गर्छौं जसले सिलेक्टोराइज्ड स्ट्याकको सुरक्षाको साथ स्वतन्त्र वजनको प्राकृतिक अनुभूतिको नक्कल गर्छ। हाम्रो ब्राउज गर्नुहोस् चयन गरिएको श्रृंखला । दुबै संसारको उत्कृष्ट प्रस्ताव गर्ने उपकरणहरू फेला पार्न