Equipement Selectorisé vs. Poids Gratuits: Oyo Ebongi Pona Yo?

Tambolá na kati ya gym nyonso, mpe okomona bokabwani ya polele. Na ngambo moko, koganga ya ba haltères ya ebende mpe ya ba barbells (Free Weights). Na ngambo mosusu, mouvement sleek, guidé ya Equipement Selectorisé.

Banda bambula mingi, ntembe ezali koleka na bato oyo basalaka ngalasisi: Wapi eleki malamu?

Bato oyo basalaka ngalasisi oyo bakufaka makasi bakoki kolapa ndai na kogumbama makasi, nzokande bato oyo basalaka ngalasisi mpo na kosala ngalasisi bazali kobunda mpo na kobatela bamasini. Solo ezali? Bango mibale bazali na esika na bango.

Na buku oyo, tozali kokabola matomba mpe mabe ya Ba Machines ya Formation ya Force contre ba poids ya ofele mpo na kosalisa yo ozwa ekateli ya esaleli nini ebongi mpo na mikano na yo ya sikisiki.

1. Likambo mpo na bisaleli oyo eponami

Equipement sélectorisé ezali ba machines oyo ezali na stack ya poids esika résistance e ajuster na ko déplacer broche. Tala ntina oyo bazali eloko ya ntina mingi na bisika ya mikolo oyo.

R. Bobateli mpe Lipanda

Litomba monene ezali libateli. Na masini, kilo ekangamaka na nzela moko oyo etɛngamá te.

• No Spotter Needed: Okoki kofina kilo ya kilo na masini ya Chest Press kozanga kobanga ete barre ekonyata yo soki olongi te.

• Likama ya kozoka ekiti: Lokola masini yango ekómisaka mokumba yango malamu, likama ya kokita kilo to kobalusa litonga na ndenge ya nsɔni ezali mingi te. (Tolobeli likambo yango na bozindo na lisolo na biso oyo elobeli... Bozongisi nzoto na ndenge ya malamu mpe kopekisa bazoka ).

B. Kokabwana ya misisa

Soki olingi kokola misisa moko boye, bamasini eleki malamu.

• Tension ciblée: elongolaka Extension ya Makolo ba quadriceps mobimba. Soki ozali kogumbama na barbell, mokɔngɔ na yo ya nse to ba glutes ekoki kolɛmba liboso ete ba quads na yo elɛmba.

• Tension constante: Grâce na ba systèmes ya came na ba machines ya qualité ya likolo, résistance etikalaka constante na mouvement mobimba, na bokeseni na ba poids libres esika gravité e dictataka charge.

C. Pete ya kosalela mpo na ba débutants

Mpo na novice, barbell snatch ezali kobangisa mpe technique. Masini oyo eponami ezali na diagramme, kiti mpe nzela oyo etɛngamá te. Ekitisaka epekiseli ya kokota, kopesaka nzela na bato oyo babandi kotombola mbala moko.

2. Likambo mpo na kilo ya ofele

Kilo ya ofele ezali haltères, barbells, kettlebells, mpe ba boule ya nkisi.

R. Mouvement fonctionnel

Ba poids libres epesaka yo nzela ya kotambola na ba dimensions misato. Yango emekolaka misala ya solosolo (kotombola sanduku, komema biloko ya kolya).

• Recrutement ya stabilisateur: Lokola osengeli kozala na bokatikati na kilo yo moko, ozali ko engager ebele ya ba petits muscles stabilisateurs oyo ba machines ekoki ko ignorer.

B. Range ya Mouvement

Taille moko ekoki ntango nyonso te mpo na bato nyonso. Atako bamasini oyo ekoki kobongwana ezali malamu mingi, kilo ya ofele epesaka nzoto na yo nzela ya kotambola na nzela na yango ya anatomie oyo eleki bomoto, oyo ekoki kozala na litomba mpo na basani oyo bazali na biloko ya nzoto oyo ekeseni na mosusu nyonso.

C. Kosala makambo mingi

Haltères moko ekoki kosalelama mpo na bankama ya ngalasisi, nzokande mbala mingi masini esalemaka mpo na koningana moko to mibale ya sikisiki.

3. Ekateli: Ndenge nini kopona?

Pona ezali 'eit/to' te—ezali mpo na kokokanisa esaleli na mokano.

Ntango nini osengeli kopona bamasini:

• Ozali Beginner koyekola ba modèles ya mouvement.

• Ozali kosala entraînement mpo na Hypertrophie (Muscle Growth) mpe olingi kosilisa muscle moko sans danger (par exemple, Drop Sets).

• Ozali kobika nsima ya kozoka.

Ntango nini osengeli kopona kilo ya ofele:

• Ozali kosala entraînement mpo na Puissance Explosive (ndakisa, levage olympique).

• Olingi kobongisa équilibre mpe coordination.

4. Approche 'Hybride': Oyo eleki malamu ya mokili mibale

Bato mingi ya mayele na makambo ya nzoto kolɔngɔnɔ bandimaka ete: routine oyo eleki malamu esangisaka makambo nyonso mibale.

Stratégie oyo esalemi:

1. Bandá na kilo ya ofele: Salá liboso ba mouvements na yo ya kilo mpe ya kosangisa (lokola Squats to Overhead Press) ntango nguya na yo ezali mingi mpe ba stabilisateurs na yo ezali ya sika.

2. Silisa na Bisaleli oyo eponami: Soki misisa na yo ya stabilisateur elɛmbi, kende na bamasini mpo na kotindika misisa na yo ya libosoliboso kozanga likama kozanga ete ozala na likama ya kozoka.

Bososoli ya bato ya mayele: Clinique ya Mayo epesi likanisi ete mpo na mikóló mingi, kosangisa bamasini mpe kilo ya ofele epesaka lolenge ya bokatikati mingi mpo na makasi mpe kozala na bosikisiki.

5. Note moko oyo elobeli bozwi

Soki ozali nkolo gym to moto oyo alingaka kosala gym na ndako, ezali na likambo mosusu: Kobongisa.

Ba kilo ya ofele ezali essentiellement sans entretien (fer ebukanaka te). Kasi, bamasini esɛngaka likebi.

• Mpo na kobatela avantage 'lisse' ya ba machines, esengeli osala Entretien ya Equipement Selectorisé mbala na mbala.

• Yango esɛngaka kopangusa banzete oyo etambwisaka yango mpe kotala bansinga. Atako esengaka mwa bokebi mingi, matomba ya bokengi mpo na bandimi na yo mbala mingi eleki ntango ya bobateli. (Talá na biso... Guide ya entretien pona ba conseils).

Maloba ya nsuka

Bongo, oyo wapi ebongi mpo na yo?

Soki ozali kopesa motuya na bokengi, ciblage ya misisa na bosikisiki, mpe makoki ya kosala ngalasisi mpo na kozanga molongani, Selectorized Equipment ezali molongi ya polele. Soki osengeli kotonga coordination athletique brute, ba poids libres ezali essentiel.

Na lolenge lobongi, esika oyo ozali kozwa formasyo esengeli kopesa nyonso mibale.

Upgrade Your Strength Zone Na XYS Fitness, to conçoivre ba machines oyo ezo imiter sentiment naturel ya ba poids libres na sécurité ya stack selectorisé. Naviguer na biso Série selectorisée pona koluka équipement oyo epesaka ba meilleurs ya ba monde nionso mibale.