Equipement séleorisé vs. Ba poids ya ofele: oyo ebongi na yo?

Tambola na kati ya gym nyonso, mpe okomona bokabwani ya polele. Na ngámbo moko, kobɛtabɛta ya ba haltères ya ebende mpe ba barbells (ba poids ya ofele). Na ngambo mosusu, mouvement sleek, guidé ya équipement sélectorisé ..

Na boumeli ya bambula mingi, ntembe moko ekómi makasi na bato ya nzoto kolɔngɔnɔ: oyo eleki malamu?

Ba bodybuilders ya die-hard bakoki kolapa ndai na ba squats ya kilo, nzokande ba thérapeutes physiques ba championner sécurité ya ba machines. Solo? Bango mibale bazali na esika na bango.

Na buku oyo, tozali kobuka matomba mpe mabe ya bamasini ya kosala ngalasisi ya makasi koleka kilo ya ofele mpo na kosalisa yo ozwa ekateli ya esaleli nini ebongi mpo na mikano na yo ya sikisiki.

1. Likambo mpo na bisaleli oyo eponami .

Bisaleli oyo eponami ezali kolobela bamasini oyo ezali na ebele ya kilo epai babongisaka résistance na kotambolisáká pinɛ. Tala ntina oyo bazali eloko ya ntina mingi na bisika ya mikolo oyo.

A. Bobateli mpe lipanda .

Litomba oyo eleki monene ezali bongo mpo na kobatela bato. Na masini, kilo yango ekangami na nzela oyo etyami.

• Spotter moko te esengeli: okoki kofina kilo ya kilo na masini ya kofina na ntolo kozanga kobanga ete barre enyata yo soki olongi te.

• Kokita ya likama ya kozoka: Lokola masini yango ekómisaka makasi mokumba yango, ezali na likama mingi te ya kokitisa kilo to kobalusa litonga na ndenge ya nsɔni. (Tolobeli likambo yango na bozindo na lisolo na biso na ntina na . Kobongisa mpe kopekisa kozoka ).

B. Isolement ya misisa .

Soki olingi kolona muscle moko ya sikisiki, bamasini eleki.

• Tension ciblée: Extension ya makolo e isoler ba quadriceps mobimba. Na squat ya barbell, mokɔngɔ na yo ya nse to ba glutes ekoki kolemba libanda liboso ete ba quads na yo esala.

• Tension constante : grâce na ba systèmes ya CAM na ba machines ya qualité ya likolo, résistance etikali constante na mouvement mobimba, na bokeseni na ba poids libres esika gravité e dictataka charge.

C. Facilité ya kosalela mpo na ba débutants .

Mpo na novice, barbell snatch ezali kobangisa mpe technique. Masini oyo baponaka ezali na diagrame, kiti, mpe nzela oyo etyami. Ekitisaka eloko oyo epekisaka yo ekɔta, mpe yango epesaka bato oyo babandi kosala mosala yango bábanda kotombola mbala moko.

2. Likambo ya kozwa kilo ya ofele .

Ba kilo ya ofele ezali ba haltères, ba barbells, ba kettlebells, mpe ba boule ya kisi.

A. Mouvement fonctionnel .

Ba poids ya ofele epesaka yo nzela ya kotambola na ba dimensions misato. Yango ekokani na misala ya solosolo (kotombola sanduku, komema biloko ya kolya).

• Recrutement ya stabilisateur: Lokola esengeli yo moko o équilibrer poids, o engager ba muscles ya stabilisateur ya mike ebele oyo ba machines ekoki ko ignorer.

B. Esika ya kotambola .

Bonene moko ekokani ntango nyonso te na nyonso. Atako bamasini oyo ekoki kobongwana ezali malamu mpenza, kilo ya ofele epesaka nzoto na yo nzela ya kotambola na nzela na yango ya anatomie oyo ezali na bomoto mingi, oyo ekoki kozala na litomba mpo na basáli na masano oyo bazali na biloko oyo ekokani na mosusu te.

C. Bokoki ya kosala makambo mingi .

Bakoki kosalela mibale ya haltères mpo na bankama ya ba exercices, nzokande masini esalemaka mingimingi mpo na mouvement moko to mibale ya sikisiki.

3. Ekateli: Ndenge nini kopona?

Pona ezali te 'ezala/to' —ezali mpo na kokokanisa esaleli na mokano.

Ntango nini kopona bamasini:

• Ozali ya boyekoli . mobandisi ya boyekoli

• Ozali kosala entraînement mpo na hypertrophie (bokoli ya misisa) mpe olingi ko épuiser muscle moko sans danger (par exemple, ba ensembles ya ba gouttes).

• Ozali kozonga nzoto nsima ya kozoka.

Ntango nini kopona kilo ya ofele:

• Ozali kosala formation mpo na énergie explosive (par exemple, levage olympique).

• Olingi kobongisa équilibre mpe coordination.

4. 'hybrid' ndenge ya kosala: oyo eleki malamu na mokili nyonso mibale .

Bato mingi oyo bayebi malamu makambo ya nzoto kolɔngɔnɔ bandimaka ete: Momeseno ya malamu koleka esangisaka makambo yango mibale.

Stratégie yango:

1. Bandá na kilo ya ofele: Salá ba mouvements na yo ya kilo, oyo esangisi (lokola ba squats to presse ya likolo) liboso soki énergie na yo ezali makasi mpe ba stabilisateurs na yo ezali ya sika.

2. Silisa na bisaleli oyo eponamaki: Soki misisa na yo ya stabilisateur elɛmbi, kende na bamasini mpo na kotinda misisa na yo ya liboso na libateli nyonso ekɔta te kozanga ete ozala na likama ya kozoka.

Expert Insight: Clinique ya Mayo epesi likanisi ete mpo na mikóló mingi, kosangisa bamasini mpe kilo ya ofele epesaka lolenge ya kosala makasi mpe ya kozala na bokatikati mingi.

5. Note moko oyo etali bozwi .

Soki ozali nkolo ya gym to moto oyo alingaka mingi masano ya ndako, ezali na likambo moko lisusu: kobatela ..

Ba poids ya ofele ezali essentiellement sans entretien (Iron ebukaka te). Kasi, bamasini esɛngaka kobatela yango.

• Mpo na kobatela 'smooth' avantage ya ba machines, esengeli osala entretien ya équipement séleorisé mbala na mbala ..

• Yango esɛngaka kopangusa bafimbo ya kolakisa nzela mpe kotala bansinga. Atako esɛngaka mwa likebi mingi, mbala mingi matomba ya libateli mpo na bandimi na yo eleki ntango ya kobatela. (Tala na biso . Buku ya bobateli mpo na ba conseils).

Maloba ya nsuka

Bongo, oyo ebongi mpo na yo?

Soki ozali kopesa motuya na libateli, na ndenge ya sikisiki oyo ozali koluka na misisa, mpe na likoki ya kopesa formasyo na kozanga kolonga kozanga ete moto oyo azali na yango azala na boyokani te, bisaleli oyo eponami ezali molongi ya polele. Soki osengeli kotonga coordination athlétique brute, ba poids libres ezali essentiel.

Na lolenge ya malamu, esika na yo ya formation esengeli kopesa nyonso mibale.

Bomatisa zone ya makasi na bino na XYS Fitness, tosalaka ba machines oyo ezo imiter sentiment naturel ya ba poids libres na sécurité ya stack séleorisé. Navigation ya biso . Série sélectorisée mpo na koluka bisaleli oyo epesaka oyo eleki malamu na mokili nyonso mibale.