Тандалган жабдуулар жана эркин салмактар: Сиз үчүн кайсынысы туура?

Каалаган спорт залына барсаңыз, анда так бөлүнүүнү көрөсүз. Бир тарапта темир гантельдер менен штангалардын каңырыгы (Эркин салмактар). Экинчи жагынан, жылмакай, жетектелген кыймылы селектордук жабдуулардын .

Ондогон жылдар бою фитнес коомчулугунда талаш-тартыш жүрүп жатат: кайсынысы жакшы?

Күчтүү бодибилдерлер оор чөкпөө менен ант беришсе, физиотерапевттер машиналардын коопсуздугун жакташат. чындык? Экөөнүн тең өз орду бар.

Бул колдонмодо биз Күч үйрөтүүчү машиналардын эркин салмакка каршы жакшы жана жаман жактарын талдап беребиз. сиздин конкреттүү максаттарыңызга кайсы курал туура келерин чечүүгө жардам берүү үчүн

1. Селекцияланган жабдуулардын иши

Селектордук жабдуулар каршылык төөнөгүчтү жылдыруу менен жөнгө салынуучу салмактык стек менен машиналарды билдирет. Мына, эмне үчүн алар заманбап объекттерде негизги болуп саналат.

A. Коопсуздук жана көз карандысыздык

Эң чоң артыкчылыгы - коопсуздук. Машина менен салмак белгиленген жол менен чектелет.

• Spotter талап кылынбайт: Эгер сиз ийгиликсиз болсоңуз, тилкеңизди талкалап алуудан коркпостон, Chest Press машинасына оор салмакты бассаңыз болот.

• Жараат алуу коркунучу төмөндөйт: Машина жүктү турукташтыргандыктан, оордуктарды түшүрүү же муундун ыңгайсыздык менен бурулуп кетүү коркунучу азыраак болот. (Биз муну биздин макалада кеңири талкуулайбыз Калыбына келтирүү жана жаракаттарды алдын алуу ).

B. Булчуңдардын изоляциясы

Эгер белгилүү бир булчуңду өстүрүүнү кааласаңыз, машиналар жакшыраак.

• Максаттуу чыңалуу: Буттун узартылышы төрт баштын башын толугу менен изоляциялайт. Штанга менен чуркоо менен белиңиз же бөксөңүз чарчап калышы мүмкүн.

• Туруктуу чыңалуу: жогорку сапаттагы машиналардагы камера системаларынын аркасында, гравитация жүктү талап кылган эркин салмактардан айырмаланып, каршылык кыймылдын бардык мезгилинде ырааттуу бойдон калууда.

C. Жаңы баштагандар үчүн колдонуунун жеңилдиги

Жаңы баштагандар үчүн штанганы жулкуп алуу коркунучтуу жана техникалык. Селектордук машинанын схемасы, отургучу жана белгиленген жолу бар. Бул жаңы баштагандарга дароо көтөрүп баштоого мүмкүндүк берип, кирүү үчүн тоскоолдукту төмөндөтөт.

2. Эркин салмактын иши

Эркин салмактарга гантелдер, штангалар, чайнектер жана дары топтору кирет.

A. Функционалдык кыймыл

Эркин салмактар ​​үч өлчөмдүү кыймылга мүмкүнчүлүк берет. Бул чыныгы жашоодогу иш-аракеттерди (коробканы көтөрүү, азык-түлүк алып жүрүү) туурайт.

• Стабилизаторду жалдоо: Салмакты өзүңүз тең салмактап салышыңыз керек болгондуктан, машиналар көңүл бурбай калышы мүмкүн болгон сансыз кичинекей стабилизатор булчуңдарын тартасыз.

B. Кыймыл диапазону

Бир өлчөм баарына туура келбейт. Жөнгө салынуучу машиналар сонун болгону менен, эркин салмактар ​​сиздин денеңиздин эң табигый анатомиялык жолунда жылышына мүмкүндүк берет, бул уникалдуу дене түзүлүштөрү бар спортчулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

C. Ар тараптуулугу

Бир түгөй гантелди жүздөгөн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдонсо болот, ал эми машина адатта бир же эки конкреттүү кыймыл үчүн иштелип чыккан.

3. Өкүм: Кантип тандоо керек?

Тандоо 'же/же' эмес, бул куралды максатка дал келтирүү.

Качан машиналарды тандоо керек:

• Сиз башталгычсыз . кыймыл үлгүлөрүн үйрөнгөн

• Сиз боюнча машыгып жатасыз Гипертрофия (Булчуңдардын өсүшү) жана булчуңуңузду коопсуз чарчаткыңыз келет (мисалы, Drop Sets).

• Сиз жаракаттан айыгып жатасыз.

Качан эркин салмактарды тандоо керек:

• Сиз боюнча машыгып жатасыз . Explosive Power (мисалы, олимпиадалык көтөрүү)

• Сиз балансты жана координацияны жакшырткыңыз келет.

4. 'Гибрид' мамилеси: Эки дүйнөнүн эң жакшысы

Көпчүлүк фитнес-эксперттер макул болушат: эң жакшы күн тартиби экөөнү тең айкалыштырат.

Стратегия:

1. Эркин салмактан баштаңыз: Энергияңыз күчөп, стабилизаторлоруңуз жаңы болгондо, алгач оор, татаал кыймылдарды жасаңыз (мисалы, Squats же Overhead Press).

2. Тандалган жабдуулар менен бүтүрүңүз: Стабилизатор булчуңдарыңыз чарчагандан кийин, негизги булчуңдарыңызды зыянга учуратуу коркунучу жок, коопсуз түртүп салуу үчүн машиналарга өтүңүз.

Expert Insight: Майо клиникасы көпчүлүк чоңдор үчүн машиналар менен эркин салмактын айкалышы күчкө жана туруктуулукка эң салмактуу мамилени камсыз кылат деп сунуш кылат.

5. Менчик укугу жөнүндө эскертүү

Эгерде сиз спорт залдын ээси же үйдөгү спорт залдын энтузиасты болсоңуз, анда дагы бир фактор бар: Тейлөө.

Эркин салмактар ​​негизинен тейлөөнү талап кылбайт (темир сынбайт). Бирок, машиналар кам көрүүнү талап кылат.

• Машиналардын 'жылмакай' артыкчылыгын сактап калуу үчүн, сиз үзгүлтүксүз тандалган жабдууларды тейлөөнү аткарышыңыз керек..

• Бул жетектөөчү таякчаларды сүртүүнү жана кабелдерди текшерүүнү камтыйт. Бул бир аз көбүрөөк көңүл бурууну талап кылганы менен, мүчөлөрүңүз үчүн коопсуздук пайдалары, адатта, тейлөө убактысынан ашып түшөт. (Биздин тейлөө колдонмосу ). Кеңештер үчүн

Корутунду

Демек, кайсынысы сизге туура келет?

Эгер сиз коопсуздукту, булчуңдардын так бутушун жана өнөктөшсүз эле ийгиликсиздикке чейин машыгууну баалай турган болсоңуз, анда Selectorized Equipment так жеңүүчү болуп саналат. Эгер чийки атлетикалык координацияны куруу керек болсо, эркин салмактар ​​абдан маанилүү.

Идеалында, машыгуу чөйрөңүз экөөнү тең сунушташы керек.

Күч аймагыңызды жаңыртыңыз XYS Fitness компаниясында биз селектордук стектин коопсуздугу менен эркин салмактын табигый сезимин туураган машиналарды иштеп чыгабыз. Биздин Selectorized Series . Эки дүйнөнүн эң жакшысын сунуштаган жабдууларды табуу үчүн