निवडक उपकरणां विरुद्ध मुक्त वजन: तुमकां खंयचें योग्य?

खंयच्याय जिमांत भितर सरल्यार स्पश्ट फूट दिसतली. एके वटेन लोखणाचे डंबल आनी बार्बल (Free Weights) हांचो खडखड. दुसरे वटेन चिवट, मार्गदर्शन केल्ली गती सिलेक्टरायझ्ड इक्विपमेंटाची .

दशकां सावन फिटनेस समाजांत एक वाद सुरू आसा: खंयचें बरें?

डाय-हार्ड बॉडी बिल्डर जड स्क्वाटांचो सोपूत घेवंक शकतात, जाल्यार फिजिकल थेरपिस्ट मशीनांच्या सुरक्षेचो चॅम्पियन करतात. खरें म्हणल्यार? दोगांयकय आपली सुवात आसा.

ह्या मार्गदर्शकांत, फायदे आनी वायट मोडटात . बळगें प्रशिक्षण मशीनां विरुद्ध मुक्त वजनांचे तुमच्या विशिश्ट ध्येयां खातीर खंयचें साधन योग्य आसा तें थारावपाक तुमकां मदत करपाक आमी

1. निवडकरण केल्ल्या उपकरणां खातीर केस 1.1.

निवडक उपकरण म्हळ्यार वजनाची रास आशिल्लीं यंत्रां जंय पिन हालयल्यार प्रतिकार समायोजीत करतात. आधुनीक सुविधांनी ते कित्याक एक मुखेल पदार्थ आसात तें हांगा सांगलां.

उ. सुरक्षीतताय आनी स्वातंत्र्य .

सगळ्यांत व्हडलो फायदो म्हणल्यार सुरक्षीतताय. यंत्रावांगडा वजन एका थारावीक मार्गाचेर मर्यादीत आसता.

• स्पॉटराची गरज ना: तुमी अपेस आयल्यार बार तुमकां कुसकुसपाचो भंय नासतना चेस्ट प्रेस मशीनाचेर जड वजन दामूं येता.

• जखमी जावपाचो धोको उणो: यंत्र भार स्थीर करता देखून वजन देंवपाचो वा सांदो अस्पश्टपणान घुंवडावपाचो धोको उणो आसता. (हाचेर आमी आमच्या लेखांत सविस्तर चर्चा करतात पुनर्वसन आनी जखमी आडावप ).

बी स्नायूंचें वेगळेपण

विशिश्ट स्नायू वाडोवपाचो आसल्यार मशीनां श्रेश्ठ आसतात.

• लक्ष्य केल्लो ताण: एक लेग एक्सटेंशन चतुर्भुज भाग पुरायपणान वेगळो करता. बार्बेल स्क्वाट केल्यार तुमच्या क्वाड्स येवचे पयलीं तुमचो फाटीचो सकयलो भाग वा ग्लुट्स थकूं येता.

• स्थिर ताण: उच्च दर्ज्याच्या यंत्रांतल्या कॅम प्रणालींक लागून गुरुत्वाकर्शणान भार थारायिल्ल्या मुक्त वजनापरस पुराय हालचालींत प्रतिकार एकसारको उरता.

ग. नवशिक्यां खातीर वापरांतली सोय

नवशिक्याक बार्बेल स्नॅच भिरांकूळ आनी तंत्रीक आसता. निवड केल्ल्या यंत्रांत आरेखन, आसन आनी थारावीक मार्ग आसता. ताका लागून प्रवेशाची आडखळ उणी जाता, जाका लागून नवशिक्यांक रोखडेंच उखलपाक सुरवात करपाक मेळटा.

2. मुक्त वजनाची केस

मुक्त वजनांत डंबल, बार्बेल, केटलबेल, वखदां बॉल हांचो आस्पाव जाता.

उ. कार्यात्मक हालचाल

मुक्त वजनांक लागून तीन आयामांनी हालचाल करपाक मेळटा. हातूंत वास्तव जिणेंतल्या कार्यावळींची नक्कल जाता (पेटी उखलप, किराणां व्हरप).

• स्टेबलायझर भरती: तुमी स्वता वजन समतोल दवरचो पडटा देखून, तुमी अगणित ल्हान स्टेबलायझर स्नायू गुंतयतात, जांकां मशीनां दुर्लक्ष करूं येतात.

बी गतीची व्याप्ती

एक आकार सदांच सगळ्यांक बसना. समायोज्य मशीनां व्हड आसलीं तरी मुक्त वजन तुमच्या कुडीक ताच्या सगळ्यांत सैमीक शरीररचनेच्या मार्गान हालचाल करपाक मेळटा, जें खाशेले कुडीची रचणूक आशिल्ल्या खेळगड्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.

ग. बहुमुखी प्रतिभा

शेंकड्यांनी व्यायामाखातीर डंबलाची एकूच जोडी वापरूं येता, जाल्यार यंत्र सादारणपणान एक वा दोन विशिश्ट हालचालींखातीर तयार केल्लें आसता.

3. निवाडो: कशें निवड करप?

निवड 'either/or' न्हय-तो साधनाक ध्येयाक जुळोवपा विशीं आसा.

मशीनां केन्ना वेंचचीं:

• तुमी एक नवशिक्या शिकपी हालचालीचे नमुने.

• तुमी खातीर प्रशिक्षण घेतात Hypertrophy (Muscle Growth) आनी एक स्नायू सुरक्षीतपणान थकवपाक सोदतात (देखीक, Drop Sets).

• तुमी जखमेंतल्यान बरे जावपाक लागल्यात.

फुकट वजन केन्ना वेंचचें:

• तुमी खातीर प्रशिक्षण घेतात स्फोटक शक्ती (देखीक, ऑलिंपिक उखलप).

• तुमकां समतोल आनी समन्वय सुदारपाचो आसा.

4. 'संकरीत' पद्दत: दोनूय संवसारांतलो सगळ्यांत बरो

चडशे फिटनेस तज्ञ मान्य करतात: सगळ्यांत बरी नित्यनेम दोनूय एकठांय करता.

रणनीती: १.

1. मुक्त वजनांतल्यान सुरवात करात: तुमची उर्जा चड आसता आनी तुमचे स्टेबलायझर ताजे आसतात तेन्ना पयलीं तुमचीं जड, संयुग हालचालीं (जशीं स्क्वाट्स वा ओव्हरहेड प्रेस) करात.

2. निवडक उपकरणां वापरून सोंपोवचें: एकदां तुमचे स्टेबलायझर स्नायू थकले उपरांत, जखमी जावपाचो धोको निर्माण करिनासतना तुमच्या प्राथमीक स्नायूंक सुरक्षीतपणान अपेसांत धुकलपा खातीर मशीनां कडेन वचचें.

तज्ञ अंतर्दृष्टी: मेयो क्लिनिक सांगता. चडशा प्रौढांक मशीन आनी मुक्त वजन हांचे संयोजन बळ आनी स्थिरताय हांचे खातीर सगळ्यांत समतोल पद्दत दिता अशें

5. मालकीविशीं एक टिप

तुमी जिम मालक वा घरगुती जिमाची आवड आसल्यार आनीक एक घटक आसा तो म्हणल्यार देखरेख.

मुक्त वजन मुळाव्यान देखरेख मुक्त आसता (लोखण मोडना). पूण मशीनां खातीर जतनाय घेवची पडटा.

• मशीनांचो 'सुळसुळीत' फायदो दवरपाखातीर, तुमी नेमान निवडक उपकरणांची देखरेख करची पडटली.

• हातूंत मार्गदर्शक दंड सकयल पुसप आनी केबलांची तपासणी करप हांचो आस्पाव जाता. ताचेर मात्शें चड लक्ष दिवपाची गरज आसली तरी तुमच्या वांगड्यांक सुरक्षेचे फायदे चड करून देखरेखीच्या वेळा परस चड आसतात. (आमची तपासात देखरेखीचो मार्गदर्शक ). टिपां खातीर

निश्कर्श

तर, तुमकां खंयचें योग्य?

सुरक्षीतताय, अचूक स्नायू लक्ष्यीकरण, आनी भागीदार नासतना अपेसांत प्रशिक्षण घेवपाची तांक मोलादीक आसल्यार, निवडक उपकरणां हें स्पश्ट विजेते. कच्चो खेळगड्यांची समन्वय तयार करपाची गरज आसल्यार मुक्त वजन गरजेचें.

आदर्श रितीन तुमच्या प्रशिक्षण वातावरणान दोनूय दिवपाक जाय.

तुमचो बळगें वाठार सुदारात XYS Fitness हांगा, आमी निवड केल्ल्या स्टॅकाच्या सुरक्षे वांगडा मुक्त वजनाच्या सैमीक भावनाची नक्कल करपी मशीनां डिझायन करतात. ब्राउझ करात आमचें निवडक माळ . दोनूय संवसारांतलें सगळ्यांत बरें दिवपी उपकरणां सोदपा खातीर