ఎంపిక చేయబడిన పరికరాలు వర్సెస్ ఉచిత బరువులు: మీకు ఏది సరైనది?

ఏదైనా వ్యాయామశాలలో నడవండి మరియు మీరు స్పష్టమైన విభజనను చూస్తారు. ఒక వైపు, ఇనుప డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ (ఫ్రీ వెయిట్స్) క్లాంకింగ్. మరోవైపు, ఎంపిక చేయబడిన సామగ్రి యొక్క సొగసైన, గైడెడ్ మోషన్.

దశాబ్దాలుగా, ఫిట్‌నెస్ సంఘంలో చర్చ జరుగుతోంది: ఏది మంచిది?

డై-హార్డ్ బాడీబిల్డర్లు భారీ స్క్వాట్‌లతో ప్రమాణం చేయవచ్చు, అయితే ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌లు మెషీన్ల భద్రతను సమర్థిస్తారు. నిజం? ఇద్దరికీ వాటి స్థానం ఉంది.

ఈ గైడ్‌లో, యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము . స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మెషీన్‌ల వర్సెస్ ఫ్రీ వెయిట్‌ల మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాలకు ఏ సాధనం సరైనదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము

1. సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ కోసం కేసు

సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ అనేది వెయిట్ స్టాక్ ఉన్న మెషీన్‌లను సూచిస్తుంది, ఇక్కడ పిన్‌ను కదిలించడం ద్వారా రెసిస్టెన్స్ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. ఆధునిక సౌకర్యాలలో అవి ఎందుకు ప్రధానమైనవి.

A. భద్రత మరియు స్వాతంత్ర్యం

అతిపెద్ద ప్రయోజనం భద్రత. యంత్రంతో, బరువు స్థిరమైన మార్గానికి పరిమితం చేయబడుతుంది.

• స్పాటర్ అవసరం లేదు: మీరు విఫలమైతే బార్ మిమ్మల్ని నలిపివేస్తుందనే భయం లేకుండా మీరు ఛాతీ ప్రెస్ మెషీన్‌పై అధిక బరువును నొక్కవచ్చు.

• తగ్గిన గాయం ప్రమాదం: యంత్రం లోడ్‌ను స్థిరీకరిస్తుంది కాబట్టి, బరువులు తగ్గడం లేదా జాయింట్‌ను వికృతంగా తిప్పడం వంటివి తక్కువ ప్రమాదం. (దీనిని మేము మా వ్యాసంలో వివరంగా చర్చిస్తాము పునరావాసం మరియు గాయం నివారణ ).

బి. కండరాల ఐసోలేషన్

మీరు నిర్దిష్ట కండరాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, యంత్రాలు ఉన్నతమైనవి.

• టార్గెటెడ్ టెన్షన్: ఒక లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ను పూర్తిగా వేరు చేస్తుంది. బార్‌బెల్ స్క్వాట్‌తో, మీ క్వాడ్‌లు చేసే ముందు మీ వెనుక వీపు లేదా గ్లూట్స్ అలసిపోవచ్చు.

• స్థిరమైన ఉద్రిక్తత: అధిక-నాణ్యత యంత్రాలలోని కామ్ సిస్టమ్‌లకు ధన్యవాదాలు, గురుత్వాకర్షణ లోడ్‌ను నిర్దేశించే ఉచిత బరువుల వలె కాకుండా, మొత్తం కదలికలో ప్రతిఘటన స్థిరంగా ఉంటుంది.

సి. ప్రారంభకులకు వాడుకలో సౌలభ్యం

అనుభవం లేని వ్యక్తి కోసం, బార్‌బెల్ స్నాచ్ భయపెట్టేది మరియు సాంకేతికమైనది. ఎంపిక చేయబడిన యంత్రంలో రేఖాచిత్రం, సీటు మరియు స్థిర మార్గం ఉంటుంది. ఇది ప్రవేశానికి అడ్డంకిని తగ్గిస్తుంది, ప్రారంభకులకు వెంటనే ట్రైనింగ్ ప్రారంభించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

2. ఉచిత బరువుల కేసు

ఉచిత బరువులలో డంబెల్స్, బార్‌బెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్ మరియు మెడిసిన్ బాల్స్ ఉన్నాయి.

A. ఫంక్షనల్ ఉద్యమం

ఉచిత బరువులు మీరు మూడు కోణాలలో తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది నిజ జీవిత కార్యకలాపాలను అనుకరిస్తుంది (పెట్టెను ఎత్తడం, కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం).

• స్టెబిలైజర్ రిక్రూట్‌మెంట్: మీరు బరువును మీరే బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి కాబట్టి, యంత్రాలు విస్మరించే లెక్కలేనన్ని చిన్న స్టెబిలైజర్ కండరాలను మీరు నిమగ్నం చేస్తారు.

B. చలన శ్రేణి

ఒక పరిమాణం ఎల్లప్పుడూ అందరికీ సరిపోదు. సర్దుబాటు చేసే యంత్రాలు గొప్పవి అయితే, ఉచిత బరువులు మీ శరీరాన్ని దాని అత్యంత సహజమైన శరీర నిర్మాణ మార్గంలో తరలించడానికి అనుమతిస్తాయి, ఇది ప్రత్యేకమైన శరీర నిర్మాణాలతో అథ్లెట్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

C. బహుముఖ ప్రజ్ఞ

వందల కొద్దీ వ్యాయామాల కోసం ఒకే జత డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే ఒక యంత్రం సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు నిర్దిష్ట కదలికల కోసం రూపొందించబడింది.

3. తీర్పు: ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఎంపిక 'గాని/లేదా' కాదు-ఇది సాధనాన్ని లక్ష్యానికి సరిపోల్చడం.

యంత్రాలను ఎప్పుడు ఎంచుకోవాలి:

• మీరు కదలిక నమూనాలను నేర్చుకునే బిగినర్స్ .

• మీరు హైపర్ట్రోఫీ (కండరాల పెరుగుదల) కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు మరియు కండరాలను సురక్షితంగా ఎగ్జాస్ట్ చేయాలనుకుంటున్నారు (ఉదా, డ్రాప్ సెట్లు).

• మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నారు.

ఉచిత బరువులను ఎప్పుడు ఎంచుకోవాలి:

• మీరు కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు . పేలుడు శక్తి (ఉదా, ఒలింపిక్ ట్రైనింగ్)

• మీరు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు.

4. 'హైబ్రిడ్' అప్రోచ్: ది బెస్ట్ ఆఫ్ బోత్ వరల్డ్స్

చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు: ఉత్తమ దినచర్య రెండింటినీ మిళితం చేస్తుంది.

వ్యూహం:

1. ఉచిత బరువులతో ప్రారంభించండి: మీ శక్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ స్టెబిలైజర్‌లు తాజాగా ఉన్నప్పుడు ముందుగా మీ భారీ, సమ్మేళన కదలికలను (స్క్వాట్‌లు లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ వంటివి) చేయండి.

2. సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్‌తో ముగించండి: మీ స్టెబిలైజర్ కండరాలు అలసిపోయిన తర్వాత, మీ ప్రాథమిక కండరాలను గాయం కాకుండా సురక్షితంగా వైఫల్యానికి నెట్టడానికి యంత్రాలకు మారండి.

నిపుణుల అంతర్దృష్టి: మాయో క్లినిక్ సూచిస్తుంది. చాలా మంది పెద్దలకు, యంత్రాలు మరియు ఉచిత బరువుల కలయిక బలం మరియు స్థిరత్వానికి అత్యంత సమతుల్య విధానాన్ని అందిస్తుంది అని

5. యాజమాన్యంపై ఒక గమనిక

మీరు జిమ్ యజమాని లేదా గృహ జిమ్ ఔత్సాహికులు అయితే, మరొక అంశం ఉంది: నిర్వహణ.

ఉచిత బరువులు తప్పనిసరిగా నిర్వహణ-రహితంగా ఉంటాయి (ఇనుము విరిగిపోదు). అయితే, యంత్రాలకు జాగ్రత్త అవసరం.

• యంత్రాల యొక్క 'మృదువైన' ప్రయోజనాన్ని ఉంచడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా క్రమం తప్పకుండా ఎంపిక చేయబడిన పరికరాల నిర్వహణను నిర్వహించాలి.

• ఇందులో గైడ్ రాడ్‌లను తుడిచివేయడం మరియు కేబుల్‌లను తనిఖీ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. దీనికి కొంచెం ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం అయితే, మీ సభ్యుల కోసం భద్రతా ప్రయోజనాలు సాధారణంగా నిర్వహణ సమయాన్ని అధిగమిస్తాయి. (మా తనిఖీ నిర్వహణ గైడ్ ). చిట్కాల కోసం

తీర్మానం

కాబట్టి, మీకు ఏది సరైనది?

మీరు భద్రత, ఖచ్చితమైన కండరాల లక్ష్యం మరియు భాగస్వామి లేకుండా వైఫల్యానికి శిక్షణ ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని విలువైనదిగా భావిస్తే, సెలెక్టరైజ్డ్ ఎక్విప్‌మెంట్ స్పష్టమైన విజేత. మీరు ముడి అథ్లెటిక్ సమన్వయాన్ని నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉచిత బరువులు అవసరం.

ఆదర్శవంతంగా, మీ శిక్షణా వాతావరణం రెండింటినీ అందించాలి.

XYS ఫిట్‌నెస్‌లో మీ స్ట్రెంత్ జోన్‌ను అప్‌గ్రేడ్ చేయండి , సెలెక్టరైజ్డ్ స్టాక్ భద్రతతో ఉచిత బరువుల సహజ అనుభూతిని అనుకరించే యంత్రాలను మేము డిజైన్ చేస్తాము. మా బ్రౌజ్ ఎంపిక చేయబడిన సిరీస్ . రెండు ప్రపంచాలలో ఉత్తమమైన వాటిని అందించే పరికరాలను కనుగొనడానికి