चयनात्मक उपकरण बनाम मुक्त वजन: रउरा खातिर कवन सही बा?

कवनो जिम में घुस जाईं, त रउरा साफ-साफ बंटवारा देखाई दिही। एक ओर लोहा के डंबल आ बारबेल (मुक्त वजन) के खनखनात। दूसरा ओर, के चिकना, निर्देशित गति चयनात्मक उपकरण .

दशकन से फिटनेस समुदाय में बहस चलत रहल बा कि कवन बेहतर बा?

डाई हार्ड बॉडी बिल्डर भारी स्क्वाट के गारी दे सकेला जबकि फिजिकल थेरेपिस्ट मशीनन के सुरक्षा के चैंपियन बनावेलें. सच्चाई के बात बा? दुनु के आपन जगह बा।

एह गाइड में, हमनी के के फायदा आ विपक्ष के तोड़ देनी जा ताकत प्रशिक्षण मशीन बनाम मुक्त वजन ताकि रउआ के ई तय करे में मदद मिल सके कि रउआ विशिष्ट लक्ष्य खातिर कवन उपकरण सही बा।

1. चयनात्मक उपकरण खातिर केस

चयनात्मक उपकरण सभ के मतलब होला अइसन मशीन सभ के जवना में वजन ढेर होखे जहाँ कौनों पिन के ले जा के प्रतिरोध के समायोजित कइल जाला। इहाँ आधुनिक सुविधा में ई लोग काहे एगो मुख्य चीज बा।

उ. सुरक्षा अउर आजादी के

सबसे बड़ फायदा सुरक्षा के बा। मशीन से वजन के एगो निश्चित रास्ता पर बाध्य कइल जाला।

• कवनो स्पॉटर के जरूरत ना रहे: आप फेल होखे प बार के कुचलला के डर के बिना छाती के प्रेस मशीन प भारी वजन दबा सकतानी।

• चोट के जोखिम कम हो गइल: मशीन भार के स्थिर होखे के कारण, वजन गिरावे भा जोड़ के अजीब तरह से मोड़ला के खतरा कम होला। (हमनी के एह बात के विस्तार से चर्चा कइले बानी जा अपना लेख में पुनर्वास आ चोट के रोकथाम ).

ख. मांसपेशी के अलगाव के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउरा कवनो खास मांसपेशी के उगावल चाहत बानी त मशीन बेहतर होला.

• लक्षित तनाव: पैर के विस्तार से चतुर्भुज के पूरा तरीका से अलग कईल जाला। बारबेल स्क्वाट के संगे आपके पीठ के निचला हिस्सा चाहे ग्लूट्स आपके क्वाड्स करे से पहिले थक जा सकता।

• लगातार तनाव: उच्च गुणवत्ता वाला मशीन सभ में सीएएम सिस्टम सभ के बदौलत, प्रतिरोध पूरा मूवमेंट में सुसंगत रहे ला, मुक्त वजन सभ के बिपरीत जहाँ गुरुत्वाकर्षण भार के निर्धारित करे ला।

ग. शुरुआती लोग खातिर उपयोग में आसानी

नौसिखिया खातिर बारबेल स्नैच डेरावे वाला आ तकनीकी होला. चयनात्मक मशीन में एगो आरेख, सीट, आ एगो निश्चित रास्ता होला। ई प्रवेश के बाधा के कम कर देला, जवना से शुरुआती लोग तुरंत उठावे शुरू कर सकेला।

2. मुफ्त वजन खातिर केस

मुफ्त वजन में डंबल, बारबेल, केटलबेल, आ दवाई के गोला शामिल बा।

उ. कार्यात्मक आंदोलन के बा .

मुक्त वजन से रउरा तीन आयाम में हिल सकेनी. ई वास्तविक जीवन के गतिविधि सभ के नकल करे ला (कवनो डिब्बा ले के, किराना के सामान ले के)।

• स्टेबलाइजर भर्ती: काहे कि रउरा खुद वजन के संतुलन बनावे के पड़ी, रउरा अनगिनत छोट स्टेबलाइजर मांसपेशी के संलग्न करीं जवना के मशीन अनदेखी कर सकेली सँ.

ख. गति के रेंज के बा .

एक साइज हमेशा सब फिट ना होखेला। जबकि एडजस्टेबल मशीन बहुत बढ़िया होखेला, मुक्त वजन आपके शरीर के अपना सबसे प्राकृतिक एनाटोमिक पथ में चले के अनुमति देवेला, जवन कि अनोखा शरीर के संरचना वाला एथलीट खाती फायदेमंद हो सकता।

सी. बहुमुखी प्रतिभा के बा .

सैकड़न व्यायाम खातिर डंबल के एक जोड़ी के इस्तेमाल कइल जा सके ला जबकि मशीन के आमतौर पर एक या दू गो बिसेस मूवमेंट खातिर बनावल जाला।

3. फैसला : कइसे चुने के बा?

चुनाव 'या त/या' नइखे—ई टूल के लक्ष्य से मिलान करे के बारे में बा।

मशीन चुने के बा:

• रउआ एगो शुरुआती सीखन आंदोलन पैटर्न हईं।

• रउआँ हाइपरट्रोफी (मांसपेशी के बढ़ती) खातिर ट्रेनिंग कर रहल बानी आ कौनों मांसपेशी के सुरक्षित रूप से खतम कइल चाहत बानी (जइसे कि, ड्रॉप सेट)।

• रउरा कवनो चोट से ठीक हो रहल बानी.

कब मुक्त वजन चुने के बा:

• रउआ विस्फोटक शक्ति खातिर प्रशिक्षण ले रहल बानी (जइसे कि, ओलंपिक लिफ्टिंग)।

• रउरा संतुलन आ समन्वय में सुधार कइल चाहत बानी.

4. द 'हाइब्रिड' दृष्टिकोण: दुनो दुनिया के सबसे बढ़िया

अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ सहमत बाड़े: सबसे बढ़िया दिनचर्या दुनो के संयोजन करेला।

रणनीति के बारे में बतावल गइल बा:

1. मुक्त वजन से शुरू करीं: आपन भारी, यौगिक गति (जइसे कि स्क्वाट भा ओवरहेड प्रेस) पहिले करीं जब राउर ऊर्जा अधिका होखे आ राउर स्टेबलाइजर ताजा होखे.

2. चयनात्मक उपकरण के साथ समाप्त करीं: एक बार जब आपके स्टेबलाइजर मांसपेशी थक गइल होखे, त मशीन पर स्विच करीं ताकि आपके प्राथमिक मांसपेशी के सुरक्षित रूप से बिना चोट के जोखिम के विफलता के ओर धकेल सके।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि: मेयो क्लिनिक से पता चलेला कि अधिकांश वयस्क लोग खातिर मशीन आ मुक्त वजन के संयोजन से ताकत आ स्थिरता के सबसे संतुलित तरीका मिलेला।

5. स्वामित्व पर एगो नोट

अगर रउआ जिम मालिक बानी भा होम जिम के शौकीन बानी त एगो अउरी कारक बा: रखरखाव.

मुक्त वजन अनिवार्य रूप से रखरखाव मुक्त होला (लोहा टूट ना पावेला)। हालांकि मशीन के देखभाल के जरूरत होखेला।

• मशीन सभ के 'सुचारू' फायदा रखे खातिर, रउआँ के नियमित रूप से चयनित उपकरण रखरखाव करे के पड़ी.

• एहमें गाइड रॉड के नीचे पोंछल आ केबल के निरीक्षण कइल शामिल बा. हालांकि एकरा प तनी जादा ध्यान देवे के पड़ेला, लेकिन आमतौर प आपके सदस्य खाती सुरक्षा के फायदा रखरखाव के समय से जादे होखेला। (हमनी के देखल जाव... टिप्स खातिर रखरखाव गाइड )।

अंतिम बात

त, रउरा खातिर कवन सही बा?

अगर रउरा सुरक्षा, सटीक मांसपेशियन के निशाना बनावे, आ बिना साथी के असफलता तक प्रशिक्षण लेबे के क्षमता के महत्व देत बानी त चयनित उपकरण साफ विजेता बा. अगर रउरा कच्चा एथलेटिक समन्वय बनावे के जरूरत बा त मुक्त वजन जरूरी बा.

आदर्श रूप से राउर प्रशिक्षण के माहौल दुनु के पेशकश करे के चाहीं.

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