चयनात्मक उपकरण बनाम मुक्त वजन: रउरा खातिर कवन सही बा?

कवनो जिम में घुस जाईं, त रउरा साफ बंटवारा देखाई दिही। एक ओर लोहा के डंबल आ बारबेल (फ्री वेट) के झनझनाहट। दूसरा ओर, के चिकना, निर्देशित गति चयनात्मक उपकरण .

दशकन से फिटनेस समुदाय में बहस चलत बा कि कवन बेहतर बा?

डाई हार्ड बॉडी बिल्डर भारी स्क्वाट के कसम खा सकेलें जबकि फिजिकल थेरेपिस्ट मशीन के सुरक्षा के समर्थन करेलें. सच्चाई के बात बा? दुनु के आपन जगह बा.

एह गाइड में हमनी के के पेशेवर आ विपक्ष के विभाजन कइले बानी जा ताकत प्रशिक्षण मशीन बनाम मुफ्त वजन ताकि रउआ ई तय करे में मदद मिल सके कि कवन उपकरण रउआ विशिष्ट लक्ष्य खातिर सही बा।

1. चयनित उपकरण खातिर केस

चयनात्मक उपकरण ( अंगरेजी : Selectorized Equipment ) के मतलब होला वजन के ढेर वाला मशीन जहाँ पिन के हिला के प्रतिरोध के समायोजन कइल जाला। इहाँ बतावल जाता कि आधुनिक सुविधा में इ लोग काहें एगो मुख्य भोजन हवे।

उ. सुरक्षा आ स्वतंत्रता के बारे में बतावल गइल बा

सबसे बड़ फायदा सुरक्षा के बा। मशीन के साथ वजन एगो निश्चित रास्ता पर बाध्य हो जाला।

• स्पॉटर के जरूरत नईखे: आप चेस्ट प्रेस मशीन प भारी वजन दबा सकतानी, बिना डर ​​के कि अगर आप असफल हो गईनी त बार आपके कुचल दिही।

• चोट के जोखिम कम हो जाला: काहें से कि मशीन भार के स्थिर करेले, एहसे वजन गिरला के खतरा कम होखेला चाहे जोड़ के अजीब तरीका से मोड़े के खतरा कम होखेला। (हमनी के एह पर विस्तार से चर्चा कइल गइल बा अपना लेख में... पुनर्वास आ चोट से बचाव के काम कइल जाला ).

ख. मांसपेशी के अलगाव के बारे में बतावल गइल बा

अगर रउरा कवनो खास मांसपेशी के बढ़ावल चाहत बानी त मशीन बेहतर होला.

• लक्षित तनाव : एगो लेग एक्सटेंशन चतुर्भुज के पूरा तरीका से अलग क देला। बारबेल स्क्वाट के संगे आपके क्वाड्स के थक जाए से पहिले आपके पीठ के निचला हिस्सा चाहे ग्लूट्स थक सकता।

• लगातार तनाव: उच्च गुणवत्ता वाला मशीन सभ में कैम सिस्टम सभ के बदौलत, पूरा गति में प्रतिरोध लगातार रहे ला, मुक्त वजन सभ के बिपरीत जहाँ गुरुत्वाकर्षण भार के निर्धारित करे ला।

ग. शुरुआती लोग खातिर इस्तेमाल में आसानी

नौसिखिया खातिर बारबेल स्नैच डेरावे वाला आ तकनीकी होला. चयनात्मक मशीन में आरेख, सीट आ एगो निश्चित रास्ता होला। एकरा से प्रवेश के बाधा कम हो जाला, जवना से शुरुआती लोग तुरंत उठावल शुरू क सकतारे।

2. मुक्त वजन खातिर केस

मुफ्त वजन में डम्बल, बारबेल, केटलबेल, आ दवाई के गोला शामिल बा।

उ. कार्यात्मक आंदोलन के बारे में बतावल गइल बा

मुक्त वजन से तीन आयाम में चले के मौका मिलेला। ई वास्तविक जीवन के गतिविधि (बक्सा उठावल, किराना ले जाए) के नकल करेला।

• स्टेबलाइजर भर्ती : काहें कि आपके खुद वजन के संतुलन बनावे के होई, एहसे आप अनगिनत छोट स्टेबलाइजर मांसपेशी के संलग्न करेनी, जवना के मशीन अनदेखी क सकता।

ख. गति के रेंज के बा

एक साइज हमेशा सभके फिट ना होखेला। जबकि एडजस्टेबल मशीन बहुत बढ़िया होखेला, लेकिन मुक्त वजन आपके शरीर के अपना सबसे प्राकृतिक शारीरिक रास्ता प चले के अनुमति देवेला, जवन कि शरीर के अनोखा संरचना वाला एथलीट खाती फायदेमंद हो सकता।

ग. बहुमुखी प्रतिभा के बा

सैकड़न व्यायाम खातिर एक जोड़ी डम्बल के इस्तेमाल कइल जा सके ला जबकि मशीन के आमतौर पर एक या दू गो बिसेस गति खातिर बनावल जाला।

3. फैसला : कइसे चुनल जाव?

चुनाव 'या त/या' ना हवे-ई टूल के लक्ष्य से मिलान करे के बारे में बा।

मशीन कब चुने के बा:

• रउआ एगो शुरुआती बानी जे आंदोलन पैटर्न सीखत बानी।

• रउआ हाइपरट्रोफी (मसल्स ग्रोथ) के ट्रेनिंग कर रहल बानी आ कवनो मांसपेशी के सुरक्षित रूप से खतम कइल चाहत बानी (जइसे कि, ड्रॉप सेट)।

• रउरा एगो चोट से ठीक हो रहल बानी.

मुफ्त वजन कब चुने के बा:

• रउआँ विस्फोटक शक्ति (जइसे कि, ओलंपिक लिफ्टिंग) खातिर प्रशिक्षण ले रहल बानी।

• रउरा संतुलन आ समन्वय में सुधार कइल चाहत बानी.

4. 'हाइब्रिड' दृष्टिकोण: दुनो दुनिया के सबसे बढ़िया

अधिकतर फिटनेस विशेषज्ञ एह बात से सहमत बाड़े: सबसे बढ़िया दिनचर्या में दुनो के संयोजन होखेला।

रणनीति के बारे में बतावल गइल बा:

1. फ्री वेट से शुरुआत करीं: पहिले आपन भारी, यौगिक मूवमेंट (जइसे कि स्क्वाट्स भा ओवरहेड प्रेस) तब करीं जब राउर ऊर्जा अधिका होखे आ राउर स्टेबलाइजर ताजा होखे.

2. चयनात्मक उपकरण से समाप्त करीं: एक बेर आपके स्टेबलाइजर मांसपेशी थक गईला के बाद, मशीन प स्विच करीं ताकि आपके प्राथमिक मांसपेशियन के सुरक्षित रूप से बिना चोट के जोखिम उठवले विफलता के ओर धकेलल जा सके।

विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि : मेयो क्लिनिक के सुझाव बा कि अधिकांश वयस्क लोग खातिर मशीन अवुरी मुक्त वजन के संयोजन से ताकत अवुरी स्थिरता के सबसे संतुलित तरीका मिलेला।

5. स्वामित्व पर एगो नोट

अगर रउआ जिम के मालिक बानी भा होम जिम के शौकीन बानी त एकर एगो अवुरी कारक बा: रखरखाव.

मुक्त वजन अनिवार्य रूप से रखरखाव मुक्त होला (लोहा ना टूटेला)। हालांकि मशीन के देखभाल के जरूरत होखेला।

• मशीन सभ के 'सुचारू' फायदा रखे खातिर, रउआँ के नियमित रूप से चयनित उपकरण रखरखाव करे के पड़ी.

• एहमें गाइड रॉड के नीचे पोंछल आ केबल के निरीक्षण कइल शामिल बा. हालांकि एकरा प तनी जादा ध्यान देवे के पड़ेला, लेकिन आमतौर प आपके सदस्य खाती सुरक्षा के फायदा रखरखाव के समय से जादे होखेला। (हमनी के देखल जाव... टिप्स खातिर रखरखाव गाइड )।

अंतिम बात

त, रउरा खातिर कवन सही बा?

अगर रउरा सुरक्षा, सटीक मांसपेशियन के निशाना बनावे, आ बिना साथी के असफलता तक प्रशिक्षण लेबे के क्षमता के महत्व देत बानी त चयनित उपकरण साफ विजेता बा. अगर रउरा कच्चा एथलेटिक समन्वय बनावे के जरूरत बा त मुक्त वजन जरूरी बा.

आदर्श रूप से राउर प्रशिक्षण के माहौल दुनु के पेशकश करे के चाहीं.

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