Izbrana oprema v primerjavi s prostimi utežmi: katera je prava za vas?

Stopite v katero koli telovadnico in videli boste jasno ločnico. Na eni strani žvenketanje železnih uteži in palic (proste uteži). Po drugi strani pa mehko, vodeno gibanje izbrane opreme.

V fitnes skupnosti že desetletja divja razprava: Kateri je boljši?

Trdi bodibilderji morda prisegajo na težke počepe, fizioterapevti pa zagovarjajo varnost strojev. Resnica? Oba imata svoje mesto.

V tem priročniku razčlenjujemo prednosti in slabosti naprav za vadbo moči v primerjavi s prostimi utežmi, da vam pomagamo pri odločitvi, katero orodje je pravo za vaše posebne cilje.

1. Primer za izbrano opremo

Izbirna oprema se nanaša na stroje z utežmi, pri katerih se upor prilagaja s premikanjem zatiča. To je razlog, zakaj so stalnica v sodobnih objektih.

A. Varnost in neodvisnost

Največja prednost je varnost. Pri stroju je teža omejena na fiksno pot.

• Opazovalec ni potreben: na napravi za stiskanje prsnega koša lahko pritisnete težke uteži, ne da bi se bali, da vas bo palica zdrobila, če vam ne uspe.

• Zmanjšano tveganje za poškodbe: ker naprava stabilizira obremenitev, je manjše tveganje, da bi padle uteži ali nerodno zvili sklep. (O tem podrobno razpravljamo v našem članku o Rehabilitacija in preprečevanje poškodb ).

B. Izolacija mišic

Če želite povečati določeno mišico, so stroji boljši.

• Ciljna napetost: v Izteg noge celoti izolira kvadriceps. Pri počepu z mreno se lahko vaš spodnji del hrbta ali zadnjične mišice utrudijo, preden se utrudijo štirikolesniki.

• Stalna napetost: zahvaljujoč sistemom odmikačev v visokokakovostnih strojih ostaja upor dosleden skozi celotno gibanje, za razliko od prostih uteži, kjer obremenitev narekuje gravitacija.

C. Enostavna uporaba za začetnike

Za novinca je poteg z mreno zastrašujoč in tehničen. Izbirni stroj ima diagram, sedež in fiksno pot. Zniža oviro za vstop, kar začetnikom omogoča takojšen začetek dvigovanja.

2. Primer za proste uteži

Proste uteži vključujejo uteži, palice, kettlebell in medicinske žoge.

A. Funkcionalno gibanje

Proste uteži vam omogočajo tridimenzionalno gibanje. To posnema dejavnosti v resničnem življenju (dvigovanje škatle, prenašanje živil).

• Pridobivanje stabilizatorja: Ker morate sami uravnotežiti težo, vključite nešteto majhnih stabilizatorskih mišic, ki jih stroji morda prezrejo.

B. Obseg gibanja

Ena velikost ne ustreza vedno vsem. Medtem ko so nastavljive naprave odlične, proste uteži omogočajo, da se vaše telo premika po najbolj naravni anatomski poti, kar je lahko koristno za športnike z edinstveno telesno strukturo.

C. Vsestranskost

En sam par uteži se lahko uporablja za stotine vaj, medtem ko je stroj običajno zasnovan za enega ali dva posebna giba.

3. Razsodba: Kako izbrati?

Izbira ni 'ali/ali' – gre za ujemanje orodja s ciljem.

Kdaj izbrati stroje:

• Ste začetnik učenja gibalnih vzorcev.

• Trenirate za hipertrofijo (rast mišic) in želite varno izčrpati mišico (npr. Drop Sets).

• Okrevate po poškodbi.

Kdaj izbrati proste uteži:

• Vadite za eksplozivno moč (npr. olimpijsko dviganje).

• Želite izboljšati ravnotežje in koordinacijo.

4. 'Hibridni' pristop: najboljše iz obeh svetov

Večina fitnes strokovnjakov se strinja: najboljša rutina združuje oboje.

Strategija:

1. Začnite s prostimi utežmi: najprej naredite svoje težke, sestavljene gibe (kot so počepi ali pritisk nad glavo), ko je vaša energija visoka in vaši stabilizatorji sveži.

2. Končajte z izbrano opremo: Ko so vaše stabilizatorske mišice utrujene, preklopite na stroje, da varno potisnete svoje primarne mišice do odpovedi, ne da bi tvegali poškodbe.

Strokovni vpogled: klinika Mayo predlaga, da večini odraslih kombinacija naprav in prostih uteži zagotavlja najbolj uravnotežen pristop k moči in stabilnosti.

5. Zaznamek o lastništvu

Če ste lastnik telovadnice ali ljubitelj domače telovadnice, obstaja še en dejavnik: vzdrževanje.

Proste uteži v bistvu ne potrebujejo vzdrževanja (železo se ne zlomi). Vendar stroji zahtevajo skrb.

• Če želite ohraniti 'gladko' prednost strojev, morate izvajati redno izbrano vzdrževanje opreme.

• To vključuje brisanje vodilnih palic in pregledovanje kablov. Čeprav zahteva nekoliko več pozornosti, varnostne koristi za vaše člane običajno odtehtajo čas vzdrževanja. (Preverite naše Vodnik za vzdrževanje za nasvete).

Zaključek

Torej, kateri je pravi za vas?

Če cenite varnost, natančno ciljanje mišic in sposobnost vadbe do odpovedi brez partnerja, je Selectorized Equipment jasen zmagovalec. Če morate zgraditi surovo atletsko koordinacijo, so proste uteži bistvenega pomena.

V idealnem primeru bi moralo vaše vadbeno okolje ponujati oboje.

Nadgradite svojo cono moči V fitnesu XYS oblikujemo naprave, ki posnemajo naraven občutek prostih uteži z varnostjo izbranega sklada. Prebrskajte našo Izbrana serija za iskanje opreme, ki ponuja najboljše iz obeh svetov.