ציוד מובחר לעומת משקולות חופשיות: מה מתאים לך?

היכנסו לכל חדר כושר ותראו פער ברור. מצד אחד, צלצולים של משקולות ומשקולות ברזל (משקולות חופשיות). מצד שני, התנועה המהודרת והמונחית של Selectorized Equipment.

במשך עשרות שנים התנהל ויכוח בקהילת הכושר: מה עדיף?

מפתחי גוף מושבעים עשויים להישבע בסקוואט כבד, בעוד פיזיותרפיסטים דוגלים בבטיחות המכונות. האמת? לשניהם יש את המקום שלהם.

במדריך זה, אנו מפרקים את היתרונות והחסרונות של מכונות אימון כוח לעומת משקולות חופשיות כדי לעזור לך להחליט איזה כלי מתאים למטרות הספציפיות שלך.

1. המארז לציוד נבחר

ציוד נבחר מתייחס למכונות עם ערימת משקולות שבהן ההתנגדות מותאמת על ידי הזזת סיכה. הנה הסיבה שהם מרכיב עיקרי במתקנים מודרניים.

א.בטיחות ועצמאות

היתרון הגדול ביותר הוא הבטיחות. עם מכונה, המשקל מוגבל לנתיב קבוע.

• אין צורך במכתש: אתה יכול ללחוץ על משקל כבד על מכונת לחיצת חזה מבלי לחשוש שהמוט ירסק אותך אם תיכשל.

• סיכון מופחת לפציעה: מכיוון שהמכונה מייצבת את העומס, יש פחות סיכון להורדת משקולות או לסובב מפרק בצורה מביכה. (אנו דנים בכך בפירוט במאמר שלנו בנושא שיקום ומניעת פציעות ).

ב.בידוד שרירים

אם אתה רוצה לגדל שריר ספציפי, מכונות עדיפות.

• מתח ממוקד: מבודדת הארכת רגליים את הארבע ראשי לחלוטין. עם סקוואט משקולת, הגב התחתון או העכוז עלולים להתעייף לפני שה-quads שלך מתעייפים.

• מתח קבוע: הודות למערכות המצלמה במכונות איכותיות, ההתנגדות נשארת עקבית לאורך כל התנועה, בניגוד למשקולות חופשיות בהן כוח הכבידה מכתיב את העומס.

ג. קלות שימוש למתחילים

עבור טירון, חטיפת משקולת היא מאיימת וטכנית. למכונה נבחרת יש דיאגרמה, מושב ונתיב קבוע. זה מוריד את מחסום הכניסה, ומאפשר למתחילים להתחיל להרים מיד.

2. המארז למשקולות חופשיות

משקולות חופשיות כוללות משקולות, מוטות, קטלבלס וכדורי תרופות.

א. תנועה פונקציונלית

משקולות חופשיות מאפשרות לנוע בתלת מימד. זה מחקה פעילויות בחיים האמיתיים (הרמת ארגז, נשיאת מצרכים).

• גיוס מייצבים: מכיוון שאתה חייב לאזן את המשקל בעצמך, אתה מפעיל אינספור שרירי מייצבים קטנים שמכונות עלולות להתעלם מהם.

ב. טווח תנועה

מידה אחת לא תמיד מתאימה לכולם. בעוד שמכונות מתכווננות הן נהדרות, משקולות חופשיות מאפשרות לגוף שלך לנוע בנתיב האנטומי הטבעי ביותר שלו, מה שיכול להועיל לספורטאים עם מבני גוף ייחודיים.

ג. רבגוניות

ניתן להשתמש בזוג משקולות בודד למאות תרגילים, בעוד שמכונה מיועדת בדרך כלל לתנועה אחת או שתיים ספציפיות.

3. פסק הדין: איך לבחור?

הבחירה היא לא 'אואו' - אלא התאמת הכלי למטרה.

מתי לבחור מכונות:

• אתה מתחיל לומד דפוסי תנועה.

• אתה מתאמן להיפרטרופיה (צמיחת שרירים) ורוצה להתיש שריר בבטחה (למשל, סטים של טיפה).

• אתה מחלים מפציעה.

מתי לבחור משקולות חופשיות:

• אתה מתאמן לכוח נפץ (למשל, הרמה אולימפית).

• אתה רוצה לשפר שיווי משקל וקואורדינציה.

4. הגישה ה'היברידית': הטוב שבשני העולמות

רוב מומחי הכושר מסכימים: השגרה הטובה ביותר משלבת את שניהם.

האסטרטגיה:

1. התחל עם משקולות חופשיות: בצע את התנועות הכבדות והמורכבות שלך (כמו סקוואט או לחיצה על הראש) תחילה כשהאנרגיה שלך גבוהה והמייצבים שלך רעננים.

2. סיים עם ציוד נבחר: ברגע ששרירי המייצבים שלך עייפים, עבור למכונות כדי לדחוף בבטחה את השרירים העיקריים שלך לכישלון מבלי להסתכן בפציעה.

תובנת מומחה: מרפאת Mayo מציעה שעבור רוב המבוגרים, שילוב של מכונות ומשקולות חופשיות מספק את הגישה המאוזנת ביותר לחוזק ויציבות.

5. הערה על בעלות

אם אתה בעל חדר כושר או חובב חדר כושר ביתי, יש עוד גורם אחד: תחזוקה.

משקולות חופשיות הן למעשה ללא תחזוקה (הברזל לא נשבר). עם זאת, מכונות דורשות טיפול.

• כדי לשמור על היתרון ה'חלק' של מכונות, עליך לבצע תחזוקה קבועה של ציוד נבחר.

• זה כולל ניגוב מוטות מובילים ובדיקת כבלים. למרות שזה דורש קצת יותר תשומת לב, יתרונות הבטיחות עבור החברים שלך בדרך כלל עולים על זמן התחזוקה. (בדוק שלנו מדריך תחזוקה לטיפים).

מַסְקָנָה

אז מה מתאים לך?

אם אתה מעריך בטיחות, מיקוד שרירים מדויק והיכולת להתאמן עד כישלון ללא בן זוג, ציוד Selectorized הוא המנצח הברור. אם אתה צריך לבנות קואורדינציה אתלטית גולמית, משקולות חופשיות הן חיוניות.

באופן אידיאלי, סביבת האימון שלך צריכה להציע את שניהם.

שדרג את אזור הכוח שלך ב-XYS Fitness, אנו מעצבים מכונות המחקות את התחושה הטבעית של משקולות חופשיות עם הבטיחות של ערימה נבחרת. עיין שלנו סדרה נבחרה למציאת ציוד המציע את הטוב משני העולמות.