Minɛn sugandilenw daminɛbagaw kama: Gafe min bɛ se ka baara daminɛ

Ka taama ka don farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la siɲɛ fɔlɔ, o bɛ se ka kɛ siranfɛn ye. I bɛ nɛgɛminɛn gɛlɛnw sinsinni ye, mɔgɔw bɛ ka ŋunuŋunu barbell girinmanw jukɔrɔ, ani dumbbells racks minnu bɛ i n’a fɔ u tɛ se ka kɔrɔta.

Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye fanga degeliw la, aw bɛ se ka ɲininkali kɛ ko: 'Ne yɛrɛ bɛ daminɛ min?'

Jaabi ye ko Selectorized Equipment (minɛn sugandilenw)..

O masinw ye 'teri ɲɛda' ye farikoloɲɛnajɛ diɲɛ kɔnɔ. U dabɔra walasa ka i ka lamaga ɲɛminɛ, ka i kolotugudaw lakana, ani ka girinya caman cili nɔgɔya i n’a fɔ pini lamagacogo.

Nin gafe in kɔnɔ, an bɛ minɛn sugandilenw ye min ye tigitigi, mun na o ye sugandili ye min farati ka bon kosɛbɛ daminɛbagaw bolo, ani ka farikolo dafalen kɛcogo nɔgɔman dɔ di walasa k’aw daminɛ bi.

1. Minɛn sugandilenw ye mun ye?

Selectorized Equipment (a bɛ fɔ tuma caman na ko 'pin-loaded machines') bɛ tali kɛ fanga dege masinw na minnu bɛ baara kɛ ni girinya kulu ye.

A tɛ i n'a fɔ 'gɛlɛya hɔrɔnyalenw' (dumbells ni barbells) yɔrɔ min na i ka kan ka nɛgɛdaga girinmanw doni farikolo la, masin sugandilenw bɛ ni girinya kɛrɛnkɛrɛnnenw kulu ye min bɛ don u kɔnɔ.

A bɛ baara kɛ cogo min na:

1. The Stack: O ye sankanso jɔlen ye min girinya bɛ kɛ, a ka c’a la, a bɛ kɛ kilo 10 walima kilo 5 ye.

2. Pin: I b’i ka resistance sugandi ni magnétique pin donna stack kɔnɔ. Aw b’a fɛ ka 50lbs kɔrɔta wa? Aw bɛ pinɛ bila plati kɔnɔ min taamasiyɛn ye '50.' ye.

3. Sira: I bɛ sigi masin kan ka bololanɛgɛw gɛlɛya walima ka u sama. Masina bɛ i ka taama ɲɛminɛ sira jɔlen kan, k'a lajɛ ko i tɛ se ka 'mess up' sɛbɛnfura la.

2. Mun na daminɛbagaw ka kan ka daminɛ yan

Mɔgɔ kura fɛ, Nafa minnu bɛ sɔrɔ minɛn sugandilenw na, olu tɛ se ka suma ni ɲɔgɔn ye.

A. Lakanali Fɔlɔ

Kisɛya hɔrɔnyalenw bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ de wajibiya. Ni aw ma se ka aw ka balansi tiɲɛ aw ka sɔgɔsɔgɔ tuma na, aw bɛ se ka bin.

• Nafa min bɛ masin na: Masina bɛ i farikolo sabati. I mago t'a la 'spotter' (mɔgɔ min bɛna i kɔlɔsi). Ni girinya ka bon kojugu, i bɛ bolokɔniw bila dɔrɔn, wa girinya kulu bɛ jigin fo ka se kojugu ma.

B. Labɛnni teliya la

Miiri k’a filɛ i bɛ kafoba ka degeliw kɛ. Ni girinya gansanw bɛ aw bolo, aw ka kan ka dumbbells ta ka taa ɲɛfɛ ani ka segin. Ni masin sugandilenw ye, aw bɛ se ka wuli ka bɔ kilo 20 na ka se kilo 40 ma segin fila kɔnɔ. O b’a to i ka farikoloɲɛnajɛ bɛ teliya ani a tɛ mɔgɔ hakili ɲagami kosɛbɛ.

C. Kalan min bɛ kɛ ka ɲɛsin Mouvement ma

Masinaw b’i farikolo kalan a lamagacogo la. dɔ Chest Press masin bɛ i hakili kalan puse lamagacogo la k’a sɔrɔ i ma hami bara yɛrɛyɛrɛli la.

Kɛnɛyako: Ameriki dusukunnakow tɔnba b’a fɔ ko fanga dege siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ. Masinaw bɛ doncogo balilan jigin, o b’a to a ka teli ka nɔrɔ nin delina kɛnɛman in na.

3. Masina 4 minnu sugandira ka ɲɛsin daminɛbagaw ma

Yala i labɛnnen don k’a lajɛ wa? Masina nafama naani minnu bɛ sɔrɔ an ka... Selectorized Equipment Catalog minnu bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ di i ma.

1. Disi digidigi (Super Body Push) .

• Farikolo laɲinitaw: Disi (Disi), Sɔgɔsɔgɔninjɛ, Triceps.

• Baara kɛcogo: Aw bɛ sigilan ladilan walasa bolokɔniw ka kɛ disi cɛmancɛ la. Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ fo aw bolokɔniw ka janya, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni.

• Mun na: A bɛ farikolo sanfɛla fanga bonya lafiya la, k’a sɔrɔ farati tɛ barbell binni na i disi kan.

2. Lat Pulldown (Farakolo sanfɛla samali) .

• Farikolo laɲinitaw: Kɔ (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Baara kɛcogo: Aw bɛ aw sigi ni aw gɛnɛgɛnɛw ye padiw jukɔrɔ. Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka barajuru minɛ. Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi sanfɛla fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.

• Mun na: A bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo latilen ni kɔ fasaw barika bonya ye minnu bɛ 'slumping.' kɛlɛ.

3. Senna-tɛgɛrɛ (Lower Body Push) .

• Farikolo minnu laɲininen don: Quads (Thighs), Glutes, Hamstrings.

• Baara kɛcogo: Aw bɛ aw sigi ka aw kɔ kɛ ka a da pad kan. Aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma, plateforme kan. Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ (aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu!), o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni.

• Mun na: A bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafaw di ni kɔkili dafalen ye.

4. Sìgiyɔrɔma-yɔrɔ (Cɛmancɛ-Kɔnɔna) .

• Farikolo minnu bɛ laɲini: Kɔ cɛmancɛ, kɔfɛ kamankunw.

• A kɛcogo: Aw bɛ aw sigi ni aw disi ye ka a siri pad la. Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.

• Mun na: A nafa ka bon mɔgɔ o mɔgɔ bolo min sigilen bɛ tabali kan tile bɛɛ.

4. Daminɛbagaw ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo nɔgɔman

Aw bɛ nin wale in kɛ siɲɛ 2-3 dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ lafiɲɛ tile 1 kɔnɔ kalanw ni ɲɔgɔn cɛ.

Aw bɛ taa ɲɛ cogo min na: Ni aw sera ka segin 15 kɛ nɔgɔya la ni foroko ɲuman ye, aw bɛ pinɛ jigin ka taa girinya girinman nata la. O bɛ wele ko 'Progressive Overload.'

5. Kɔlɔsili teliyalen dɔ Gym Etiquette & Care kan

Hali n’i ye daminɛbaga ye, n’i ye minɛnw furakɛcogo dɔn, o b’a to i bɛ i ko mɔgɔ ŋana.

1. Aw bɛ a ko ka jigin: Aw bɛ sigilan ni a bolokɔniw ko tuma bɛɛ aw kɛlen kɔ ka a ban.

2. Aw kana 'Slam' Stack la: Aw bɛ girinyaw jigin nɔgɔya la. Ni aw y’a to u ka bin, o bɛ mankan lawuli, wa a bɛ se ka masin tiɲɛ.

3. Laseli koɲɛw: Ni kabali dɔ bɛ i n’a fɔ a tiɲɛna walima ni pinɛ dɔ nɔrɔlen don, aw bɛ o fɔ farikoloɲɛnajɛla baarakɛlaw ye. Minɛn minnu sugandira ka ɲɛ , olu ladonni ye lakana kunba ye.

Kuncɛli

Fanga dege man kan ka kɛ ko gɛlɛn ye walima ka kɛ siranfɛn ye. Selectorized Equipment bɛ fɛɛrɛ ɲɛminɛlen di, min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, ani min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo fanga bonya ani ka i ka kɛnɛya sabati.

Ni i y’a daminɛ ni o masinw ye, i bɛ fanga jusigilan dɔ jɔ min bɛna baara kɛ i ye san nataw kɔnɔ.

Yala i labɛnnen don ka i ka so walima i ka yɔrɔ labɛn wa? I kɛra daminɛbaga ye min bɛ so farikoloɲɛnajɛ sigicogo ɲini walima i kɛra yɔrɔ tigi ye min bɛ mɔgɔ kuraw ladon, i k’an ka baarakɛcogo nɔgɔn sɛgɛsɛgɛ Selectorized Series min dabɔra walasa ka lamaga cogo nɔgɔman na, min bɛ se ka faamuya.