Башлап җибәрүчеләр өчен сайлап алынган җиһазлар: Башлау өчен комплекслы кулланма

Беренче тапкыр тренажер залына йөрү куркытырга мөмкин. Сез катлаулы металл контрастларны, авыр барбелллар астында кычкырган кешеләрне, күтәреп булмый торган дөмбелллар стеналарын күрәсез.

Әгәр дә сез көч күнегүләренә яңа булсагыз, сез сорый аласыз: 'Мин кайдан башлыйм? '

Selectedавап - сайлап алынган җиһаз.

Бу машиналар - фитнес дөньясының 'дус йөзе'. Алар сезнең хәрәкәтегез белән идарә итү, буыннарыгызны саклау, авырлыкларны үзгәртү кебек кадакны хәрәкәт итү өчен эшләнгән.

Бу кулланмада без сайлап алынган җиһазның нәрсә икәнен, ни өчен яңа башлап җибәрүчеләр өчен иң куркынычсыз сайлау булуын ачыклыйбыз, һәм сезне бүген башлау өчен гади тулы тәртип тәкъдим итәбез.

1. Сайланма җиһаз нәрсә ул?

Сайланма җиһазлар (еш кына 'пин-йөкләнгән машиналар ' дип аталалар) авырлык стакасын кулланган көч күнегү машиналарын аңлата.

Авыр тимер тәлинкәләрне физик яктан йөкләргә туры килгән 'ирекле авырлыклар ' (дөмбелллар һәм барбелллар) аермалы буларак, сайлап алынган машиналарда турыпочмаклы авырлыклар урнаштырылган.

Бу ничек эшли:

1. Стек: авырлыкларның вертикаль манарасы, гадәттә 10лб яки 5 кг арта.

2. Пин: Сез магнит пинны стаканга кертеп, каршылыгыгызны сайлыйсыз. 50 килограмм күтәрергә телисезме? Пинны '50. ' дип язылган тәлинкәгә куегыз.

3. Pл: Сез машинада утырасыз, тоткычларны этеп яисә тартасыз. Машина сезнең хәрәкәтегезне тотрыклы трекка алып бара, форманы 'бутый алмыйсыз'.

2. Ни өчен башлап җибәрүчеләр моннан башларга тиеш

Яңа кеше өчен сайлап алынган җиһазларның өстенлекләре чагыштыргысыз.

A. Беренче куркынычсызлык

Ирекле авырлыклар баланс һәм координация таләп итә. Скват вакытында балансны югалтсаң, егылырга мөмкин.

• Машина өстенлеге: Машина тәнегезне тотрыклыландыра. Сезгә 'спотер ' кирәк түгел (сезне карарга кемдер). Әгәр дә авырлык артык авыр булса, сез тоткычларны җибәрәсез, һәм авырлык стенасы зарарсыз төшә.

B. Ашыгыч көйләү

Схема күнегүләрен күз алдыгызга китерегез. Ирекле авырлыклар белән сез дөмбеллларны артка-артка йөртергә тиеш. Сайлап алынган машиналар ярдәмендә сез ике секунд эчендә 20 килограммнан 40 килограммга күчә аласыз. Бу сезнең күнегүләрегезне тизрәк һәм азрак бутый.

C. Хәрәкәтне өйрәнү

Машиналар тәнегезне хәрәкәт итәргә өйрәтәләр. Күкрәк пресс машинасы миеңне этәргеч хәрәкәтне өйрәтә, штрих воблинг турында борчылмыйча.

Сәламәтлек факты: Америка йөрәк ассоциациясе атнага ким дигәндә ике тапкыр көч күнегүләрен тәкъдим итә. Машиналар керү өчен киртәне түбәнәйтәләр, бу сезнең сәламәт гадәткә ябышуыгыз ихтимал.

3. Башлап җибәрүчеләр өчен иң яхшы 4 сайлап алынган машина

Сынап карарга әзерме? Менә бездә кирәк булган дүрт төп машина сайлап алынган җиһазлар каталогы . Сезгә тулы тән күнегүләрен бирүче

1. Күкрәк басмасы (Bodyгары тәнгә этәрү)

• Максатлы мускуллар: күкрәк (пектораль), җилкә, трицеп.

• Ничек кулланырга: тоткычлар күкрәк уртасында булсын өчен урындыкны көйләгез. Кулларыгызны сузганчы тоткычларны алга этәрегез, аннары әкрен генә кайтыгыз.

• Нигә: күкрәгегезгә барбелл төшү куркынычы булмаса, ул тәннең өске көчен куркынычсыз рәвештә ныгыта.

2. Лат Пулдаун (Bodyгары тән тарту)

• Максатлы мускуллар: Арткы (Латиссимус Дорси), Бисепс.

• Ничек кулланырга: тезләр белән тез астына утырыгыз. Барны кулга алыгыз. Барыгызны өске күкрәгегезгә төбәгез, җилкәләрегезне бергә кысып.

• Ни өчен: Бу арткы мускулларны ныгытып, позицияне төзәтергә ярдәм итә.

3. Аяк басмасы (Түбән тәнгә этәрү)

• Максатлы мускуллар: квадратлар (буыннар), глютлар, гастрольләр.

• Ничек кулланырга: Арткы тигезлектә тактага утырыгыз. Аякларыгызны җилкә киңлеген платформага урнаштырыгыз. Платформаны читкә этәрегез (тезләрегезне бикләмәгез!), Аннары аны әкренләп төшерегез.

• Нигә: тулы ярдәм белән скватның өстенлекләрен бирә.

4. Утырган рәт (Урта-Арка)

• Максатлы мускуллар: Урта Арткы, Арткы җилкәләр.

• Ничек кулланырга: күкрәгең белән тактага утыр. Терәкләрегезне тәнегезгә якын тотып, тоткычларны сезгә тартыгыз.

• Нигә: Көне буе өстәлдә утырган кеше өчен бик кирәк.

4. Гади башлангыч күнегү планы

Бу тәртипне атнага 2-3 тапкыр кулланыгыз. Сессияләр арасында 1 көн ял итегез.

Ничек алга барырга: Яхшы форма белән 15 репрессияне җиңел генә эшли алгач, пинны чираттагы авыр авырлыкка күчерегез. Бу 'Прогрессив артык йөкләү. ' Дип атала.

5. Спорт залының этикеты һәм кайгырту турында тиз искәрмә

Башта ук, җиһазны ничек эшкәртергә белү сезне про кебек тота.

1. Аны сөртегез: Тәмамлагач, гел урындыкны һәм тоткычларны сөртегез.

2. Стекны 'Слам ' эшләмәгез: авырлыкларны йомшак кына төшерегез. Аларны җимерергә тавыш чыгару һәм машинага зыян китерергә мөмкин.

3. Доклад проблемалары: Әгәр кабель тузган булса яки кадак таяк булса, тренажер залына әйтегез. Дөрес сайланган җиһазларга хезмәт күрсәтү куркынычсызлык ачкычы.

Йомгаклау

Көч күнегүләре катлаулы яки куркыныч булырга тиеш түгел. Сайланган җиһаз мускуллар төзү һәм сәламәтлекне яхшырту өчен җитәкчелекле, куркынычсыз һәм эффектив ысул тәкъдим итә.

Бу машиналардан башлап, сез киләчәктә хезмәт итәчәк көч нигезен саласыз.

Өегезне яки корылмагызны җиһазларга әзерме? Өйдәге тренажер залын эзли башлаганмы, яисә яңа әгъзалар белән тукланучы объект хуҗасымы, безнең кулланучыларга дус булыгыз сайлап алынган серияләр . Шома, интуитив хәрәкәт өчен эшләнгән