Akụrụngwa ahọpụtara maka ndị mbido: ntuziaka zuru oke maka ibido

Ịbanye n'ime mgbatị ahụ maka oge mbụ nwere ike na-atụ egwu. Ị na-ahụ ahịrị nke ihe mgbochi ígwè dị mgbagwoju anya, ndị mmadụ na-afụ ụfụ n'okpuru nnukwu barbells, na mkpọ dumbbells ndị na-eyi ihe na-agaghị ekwe omume ibuli.

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike, ị nwere ike ịjụ: 'Olee ebe m ga-amalite?'

Azịza ya bụ Ngwa ahọpụtara.

Igwe ndị a bụ ihu enyi na enyi nke ụwa mma. Emebere ha iji duzie mmegharị gị, chebe nkwonkwo gị, ma mee ka ịdị arọ dị mfe dị ka ịkwagharị ntụtụ.

N'ime ntuziaka a, anyị na-akụda kpọmkwem ihe akụrụngwa ahọpụtara, ihe kpatara na ọ bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị mbido, wee nye usoro ahụ zuru oke iji malite taa.

1. Gịnị bụ Akụrụngwa ahọpụtara?

Akụrụngwa ahọpụtara (nke a na-akpọkarị 'igwe na-ebu ntụtụ') na-ezo aka na igwe ọzụzụ ike na-eji nchịkọta arọ.

N'adịghị ka 'weights efu' (dumbbells na barbells) ebe ị ga-ebu ibu ígwè dị arọ n'anụ ahụ, igwe ndị a họpụtara ahọpụta nwere nnukwu ùkwù akụkụ anọ arụnyere n'ime ya.

Ka o si arụ ọrụ:

1. Stack: Ụlọ elu kwụ ọtọ nke ịdị arọ, na-emekarị na 10lb ma ọ bụ 5kg agbakwunyere.

2. Pin: Ị na-ahọrọ nguzogide gị site na ịtinye pin magnet n'ime nchịkọta. Chọrọ ibuli 50lbs? Tinye ntụtụ ahụ n'efere akara '50.'

3. Ụzọ: Ị na-anọdụ ala na igwe na-atụgharị ma ọ bụ dọpụta aka. Igwe ahụ na-eduzi mmegharị gị n'ụzọ kwụ ọtọ, na-ahụ na ị nweghị ike 'imebi' ụdị ahụ.

2. Ihe mere ndị mbido kwesịrị ịmalite ebe a

Maka onye novice, Uru nke akụrụngwa ahọpụtara enweghị atụ.

A. Nchekwa mbụ

Arọ efu chọrọ nguzozi na nhazi. Ọ bụrụ na ị kwụsịrị itule gị n'oge squat, ị nwere ike ịda.

• Uru igwe: Igwe na-eme ka ahụ gị kwụsie ike. Ịchọghị 'spotter' (onye ga-ekiri gị). Ọ bụrụ na ibu ahụ dị arọ nke ukwuu, ị na-ahapụ naanị aka ahụ, na nchịkọta arọ na-agbada n'enweghị nsogbu.

B. Mgbanwe ozugbo

Were ya na ị na-eme mgbatị ahụ sekit. Site na ịdị arọ efu, ị ga-ebu dumbbells azụ na gaba. Site na igwe ahọpụtara, ị nwere ike ịgbanwe site na 20lbs gaa na 40lbs n'ime sekọnd abụọ. Nke a na-eme ka mgbatị ahụ gị dị ngwa ngwa na obere mgbagwoju anya.

C. Ịmụ mmegharị ahụ

Igwe na-akụziri ahụ gị ka esi agagharị. Igwe nrụnye igbe na-akuziri ụbụrụ gị ka ọ na-emegharị ahụ na-enweghị na ị na-echegbu onwe gị maka mkpọtụ mmanya ahụ.

Eziokwu ahụike: Òtù Obi Ụtọ America na-atụ aro ọzụzụ ike ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Igwe na-ebelata ihe mgbochi ịbanye, na-eme ka o yie ka ị ga-arapara n'àgwà a dị mma.

3. Top 4 Họrọ Machines maka Beginners

Ị dịla njikere ịnwale ya? Nke a bụ igwe dị mkpa anọ dị na anyị Katalọgụ akụrụngwa ahọpụtara nke na-enye gị mgbatị ahụ zuru oke.

1. The Chest Press (Upper Body Push)

• Akwara ebumnuche: Igbe (Pectoral), Ubu, Triceps.

• Otu esi eji: Gbanwee oche ka aka ya dị n'ogo etiti obi. Pịa aka n'ihu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ, wee jiri nwayọọ laghachi.

• Ihe kpatara ya: Ọ na-ewuli ike elu ahụ n'enweghị nsogbu, na-enweghị ihe egwu nke mgbịrịgba na-adaba n'obi gị.

2. The Lat Pulldown (Upper Body Pull)

• Akwara ebumnuche: Azụ (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Otu esi eji: Nọdụ ala na ikpere gị n'okpuru pads. Bilie elu wee jide mmanya ahụ. Wetuo mmanya ahụ gbadaa n'akụkụ igbe elu gị, na-amakọkọ ọnụ ubu gị ọnụ.

• Ihe kpatara ya: Ọ na-enyere aka n'ọnọdụ ziri ezi site n'ịkwalite uru azụ nke na-alụ ọgụ 'slumping.'

3. Mkpịsị ụkwụ (Lewer Body Push)

• Akwara ebumnuche: Quads (apata ụkwụ), Glutes, Hamstrings.

• Otu esi eji: Nọdụ ala ka azụ gị kwụ ọtọ n'akụkụ pad ahụ. Tinye ụkwụ gị n'obosara ubu iche n'elu ikpo okwu. Wepụ ikpo okwu (anaghị ekpochi ikpere gị!), Wedata ya nwayọ.

• Ihe kpatara ya: Ọ na-enye uru nke squat na nkwado azụ zuru oke.

4. Ahịrị ọdụ (Mid-Back)

• Akwara ebumnuche: Azụ etiti, Ubu azụ.

• Otu esi eji: Nọdụ ala n'obi gị megide mpe mpe akwa. Setịa aka gị n'ebe ị nọ, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị.

• Ihe kpatara ya: Ọ dị mkpa maka onye ọ bụla na-anọdụ ala na tebụl ụbọchị niile.

4. Atụmatụ mgbatị ahụ nke onye mbido dị mfe

Jiri usoro a ugboro 2-3 kwa izu. Zuru ike maka otu ụbọchị n'etiti nnọkọ.

Otu esi aga n'ihu: Ozugbo ị nwere ike ime 15 reps na ụdị dị mma, bugharịa pin ahụ gaa n'ọzọ dị arọ. Nke a ka a na-akpọ 'Ogo n'ihu ibufe ibu.'

5. Ndenye ngwa ngwa na mgbatị ahụ & Nlekọta

Ọbụna dị ka onye mbido, ịmara ka esi emeso akụrụngwa na-eme ka ị dị ka pro.

1. Hichapụ ya: Na-ehichapụ oche na aka mgbe niile ka ịmechara.

2. Emela ihe nchịkọta 'Slam': Wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ nwayọọ nwayọọ. Ikwe ka ha daa na-emepụta mkpọtụ ma nwee ike imebi igwe.

3. Mkparịta ụka: Ọ bụrụ na eriri ọ dị ka ọ gbajiri agbaji ma ọ bụ ntụtụ, gwa ndị ọrụ mgbatị ahụ. nke ọma Nlekọta akụrụngwa ahọpụtara bụ isi ihe na nchekwa.

Mmechi

Ọzụzụ ike ekwesịghị ịdị mgbagwoju anya ma ọ bụ egwu. Akụrụngwa ahọpụtara na-enye ụzọ eduzi, nchekwa na dị irè iji wulite akwara ma kwalite ahụike gị.

Site na ịmalite na igwe ndị a, ị na-ewu ntọala nke ike nke ga-ejere gị ozi ruo ọtụtụ afọ.

Ị dịla njikere ịkwado ụlọ ma ọ bụ akụrụngwa gị? Ma ị bụ onye mbido na-achọ ntọala mgbatị ụlọ ma ọ bụ onye nwe ihe owuwu na-enye ndị otu ọhụrụ nri, nyochaa enyi na enyi anyị. Họrọ usoro e mere maka ire ụtọ, kensinammuo ngagharị.