Napiling Kagamitan para sa Mga Nagsisimula: Isang Komprehensibong Gabay Para sa Pagsisimula

Ang paglalakad sa isang gym sa unang pagkakataon ay maaaring nakakatakot. Nakikita mo ang mga hanay ng mga kumplikadong metal na kagamitan, mga taong umuungol sa ilalim ng mabibigat na barbell, at mga rack ng mga dumbbell na mukhang imposibleng buhatin.

Kung bago ka sa pagsasanay sa lakas, maaari mong itanong: 'Saan ako magsisimula?'

Ang sagot ay Selectorized Equipment.

Ang mga makinang ito ay ang 'friendly na mukha' ng fitness world. Idinisenyo ang mga ito upang gabayan ang iyong paggalaw, protektahan ang iyong mga kasukasuan, at gawing kasingdali ng paglipat ng pin ang pagpapalit ng timbang.

Sa gabay na ito, eksaktong pinaghiwa-hiwalay namin kung ano ang napiling kagamitan, kung bakit ito ang pinakaligtas na pagpipilian para sa mga nagsisimula, at nagbibigay ng isang simpleng gawain sa buong katawan upang makapagsimula ka ngayon.

1. Ano ang Selectorized Equipment?

Ang Selectorized Equipment (madalas na tinatawag na 'pin-loaded machine') ay tumutukoy sa mga strength training machine na gumagamit ng weight stack.

Hindi tulad ng 'free weights' (dumbbells at barbells) kung saan kailangan mong pisikal na magkarga ng mga mabibigat na bakal, ang mga piniling makina ay may built-in na stack ng mga parihaba na timbang.

Paano Ito Gumagana:

1. Ang Salansan: Isang patayong tore ng mga timbang, kadalasan sa 10lb o 5kg na mga palugit.

2. Ang Pin: Piliin mo ang iyong resistensya sa pamamagitan ng pagpasok ng magnetic pin sa stack. Gustong magbuhat ng 50lbs? Ilagay ang pin sa plate na may markang '50.'

3. Ang Landas: Umupo ka sa makina at itulak o hilahin ang mga hawakan. Ginagabayan ng makina ang iyong paggalaw sa isang nakapirming track, tinitiyak na hindi mo 'magugulo' ang form.

2. Bakit Dapat Magsimula Dito ang mga Nagsisimula

Para sa isang baguhan, ang Mga Benepisyo ng Napiling Kagamitan ay walang kaparis.

A. Kaligtasan Una

Ang mga libreng timbang ay nangangailangan ng balanse at koordinasyon. Kung mawalan ka ng balanse habang nag-squat, maaari kang mahulog.

• Ang Kalamangan ng Machine: Pinapatatag ng makina ang iyong katawan. Hindi mo kailangan ng 'spotter' (may magbabantay sa iyo). Kung ang bigat ay masyadong mabigat, binitawan mo lang ang mga hawakan, at ang weight stack ay bumababa nang hindi nakakapinsala.

B. Instant Adjustability

Isipin ang paggawa ng isang circuit workout. Sa libreng mga timbang, kailangan mong magdala ng mga dumbbells pabalik-balik. Sa mga piniling makina, maaari kang lumipat mula 20lbs hanggang 40lbs sa loob ng dalawang segundo. Ginagawa nitong mas mabilis at hindi gaanong nakakalito ang iyong pag-eehersisyo.

C. Pag-aaral ng Kilusan

Tinuturuan ng mga makina ang iyong katawan kung paano gumalaw. Ang isang Chest Press machine ay nagtuturo sa iyong utak ng pushing motion nang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-alog ng bar.

Katotohanan sa Kalusugan: Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ibinababa ng mga makina ang hadlang sa pagpasok, na ginagawang mas malamang na mananatili ka sa malusog na ugali na ito.

3. Top 4 Selectorized Machine para sa Mga Nagsisimula

Handa nang subukan ito? Narito ang apat na mahahalagang makina na matatagpuan sa aming Selectorized Equipment Catalog na nagbibigay sa iyo ng full-body workout.

1. The Chest Press (Tulak sa Upper Body)

• Target na Muscles: Dibdib (Pectorals), Balikat, Triceps.

• Paano Gamitin: Ayusin ang upuan upang ang mga hawakan ay nasa kalagitnaan ng dibdib. Itulak ang mga hawakan pasulong hanggang sa maabot ang iyong mga braso, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik.

• Bakit: Ligtas itong bumubuo ng lakas sa itaas na bahagi ng katawan, nang walang panganib na bumagsak ang barbell sa iyong dibdib.

2. Ang Lat Pulldown (Upper Body Pull)

• Target na kalamnan: Likod (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Paano Gamitin: Umupo nang nakaluhod sa ilalim ng mga pad. Umabot at kunin ang bar. Hilahin ang bar pababa patungo sa iyong itaas na dibdib, pagdikitin ang iyong mga talim ng balikat.

• Bakit: Nakakatulong ito sa tamang postura sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod na lumalaban sa 'pagbagsak.'

3. Ang Leg Press (Tulak sa Ibabang Katawan)

• Target na Muscles: Quads (Thighs), Glutes, Hamstrings.

• Paano Gamitin: Umupo nang nakadapa ang iyong likod sa pad. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat sa platform. Itulak ang platform palayo (huwag i-lock ang iyong mga tuhod!), pagkatapos ay ibaba ito nang dahan-dahan.

• Bakit: Nagbibigay ito ng mga benepisyo ng isang squat na may buong suporta sa likod.

4. The Seated Row (Mid-Back)

• Mga Target na Muscle: Gitnang Likod, Mga Balikat sa Likod.

• Paano Gamitin: Umupo nang nakadikit ang iyong dibdib sa pad. Hilahin ang mga hawakan patungo sa iyo, panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan.

• Bakit: Mahalaga para sa sinumang nakaupo sa isang mesa buong araw.

4. Isang Simpleng Plano sa Pag-eehersisyo ng Baguhan

Gamitin ang routine na ito 2-3 beses kada linggo. Magpahinga ng 1 araw sa pagitan ng mga session.

Paano Umunlad: Kapag madali mong magawa ang 15 reps na may magandang porma, ilipat ang pin pababa sa susunod na pinakamabigat na timbang. Ito ay tinatawag na 'Progressive Overload.'

5. Isang Mabilis na Paalala sa Etiquette at Pangangalaga sa Gym

Kahit na bilang isang baguhan, ang pag-alam kung paano ituring ang kagamitan ay nagmumukha kang isang pro.

1. Punasan Ito: Palaging punasan ang upuan at mga hawakan pagkatapos mong matapos.

2. Huwag 'Slam' ang Stack: Dahan-dahang babaan ang mga timbang. Ang pagpapaalam sa mga ito ay lumilikha ng ingay at maaaring makapinsala sa makina.

3. Mag-ulat ng Mga Isyu: Kung ang isang cable ay mukhang punit o may pin na dumikit, sabihin sa staff ng gym. Ang Wastong Napiling Pagpapanatili ng Kagamitan ay susi sa kaligtasan.

Konklusyon

Ang pagsasanay sa lakas ay hindi kailangang maging kumplikado o nakakatakot. Ang Selectorized Equipment ay nag-aalok ng ginagabayan, ligtas, at epektibong paraan upang bumuo ng kalamnan at mapabuti ang iyong kalusugan.

Sa pagsisimula sa mga makinang ito, bumuo ka ng pundasyon ng lakas na magsisilbi sa iyo sa mga darating na taon.

Handa nang magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan o pasilidad? Baguhan ka man na naghahanap ng setup ng home gym o may-ari ng pasilidad na nagtutustos ng mga bagong miyembro, galugarin ang aming madaling gamitin Napiling Serye na idinisenyo para sa makinis, madaling gamitin na paggalaw.