Başlayanlar üçün Seçilmiş Avadanlıq: Başlamaq üçün Kompleks Bələdçi

İdman salonuna ilk dəfə girmək qorxunc ola bilər. Siz cərgə-cərgə mürəkkəb metal konstruksiyaları, ağır ştanqların altında homurdanan insanları və qaldırması qeyri-mümkün görünən dumbbell rəflərini görürsünüz.

Əgər siz güc məşqlərində yenisinizsə, sual verə bilərsiniz: 'Hətta haradan başlayım?'

Cavab Seçilmiş Avadanlıqdır.

Bu maşınlar fitness dünyasının 'mehriban üzü'dür. Onlar hərəkətinizi istiqamətləndirmək, oynaqlarınızı qorumaq və çəkilərin dəyişdirilməsini sancağı hərəkət etdirmək qədər asanlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Bu təlimatda biz seçici avadanlıqların nə olduğunu, niyə yeni başlayanlar üçün ən təhlükəsiz seçim olduğunu izah edirik və bu gün işə başlamaq üçün sadə tam bədən işini təqdim edirik.

1. Seçilmiş Avadanlıq nədir?

Seçilmiş Avadanlıq (çox vaxt 'pin yüklü maşınlar' adlanır) çəki yığınından istifadə edən güc təlimi maşınlarına aiddir.

Ağır dəmir lövhələri fiziki olaraq yükləməli olduğunuz 'sərbəst çəkilər'dən (qantel və ştanq) fərqli olaraq, seçmə maşınlarda düzbucaqlı çəkilərdən ibarət daxili yığın var.

Necə işləyir:

1. Yığın: Ağırlıqların şaquli qülləsi, adətən 10 lb və ya 5 kq artımlarla.

2. Pin: Siz yığına maqnit sancağı daxil edərək müqavimətinizi seçirsiniz. 50 lbs qaldırmaq istəyirsiniz? Sancağı '50.' ilə işarələnmiş boşqaba qoyun.

3. Yol: Siz maşında oturursunuz və tutacaqları itələyir və ya çəkirsiniz. Maşın hərəkətinizi sabit bir yolda istiqamətləndirərək formanı 'qarışdıra' bilməyəcəyinizi təmin edir.

2. Niyə Başlayanlar Burdan Başlamalıdırlar

Yeni başlayanlar üçün Seçilmiş Avadanlığın Faydaları misilsizdir.

A. Əvvəlcə təhlükəsizlik

Sərbəst çəkilər balans və koordinasiya tələb edir. Çömbəlmə zamanı tarazlığınızı itirsəniz, yıxıla bilərsiniz.

• Maşın Üstünlüyü: Maşın bədəninizi sabitləşdirir. Sizə 'spotter' (sizi izləyəcək kimsə) lazım deyil. Əgər çəki çox ağırdırsa, siz sadəcə tutacaqları buraxırsınız və çəki yığını zərərsiz şəkildə azalır.

B. Ani Tənzimlənmə

Təsəvvür edin ki, dövrə məşqi edirsiniz. Sərbəst çəkilərlə, dumbbellləri irəli və geri aparmaq lazımdır. Seçilmiş maşınlarla siz iki saniyə ərzində 20 funtdan 40 funta keçə bilərsiniz. Bu, məşqinizi daha sürətli və daha az qarışıq edir.

C. Hərəkəti öyrənmək

Maşınlar bədəninizə necə hərəkət etməyi öyrədir. Chest Press maşını, çubuğun yırğalanmasından narahat olmadan beyninizə itələmə hərəkətini öyrədir.

Sağlamlıq Faktı: Amerika Ürək Assosiasiyası həftədə ən azı iki dəfə güc məşqlərini tövsiyə edir. Maşınlar giriş maneəsini azaldır və bu, bu sağlam vərdişdən sadiq qalma ehtimalınızı artırır.

3. Başlayanlar üçün Top 4 Seçilmiş Maşınlar

Sınamağa hazırsınız? Budur bizim dörd əsas maşın Seçilmiş Avadanlıq Kataloqu . Sizə tam bədən məşqini təmin edən

1. Sinə basması (Üst bədənə təkan)

• Hədəf əzələləri: Sinə (Pektoral), Çiyinlər, Triceps.

• İstifadə qaydası: Oturacağı tənzimləyin ki, tutacaqlar sinənin ortasında olsun. Qollarınız uzadılana qədər tutacaqları irəli itələyin, sonra yavaş-yavaş geri dönün.

• Niyə: Göğsünüzə ştanqın düşmə riski olmadan yuxarı bədən gücünü təhlükəsiz şəkildə qurur.

2. Lat Pulldown (Üst bədən çəkmə)

• Hədəf əzələləri: Arxa (Latissimus Dorsi), Biceps.

• İstifadə qaydası: Dizlərinizlə yastıqların altına oturun. Uzanıb bardan tutun. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq çubuğu yuxarı göğsünüzə doğru aşağı çəkin.

• Niyə: Bu, 'çökmə' ilə mübarizə aparan arxa əzələləri gücləndirərək düzgün duruşa kömək edir.

3. Ayaq basması (Bədənin aşağı basması)

• Hədəf əzələləri: Quads (Budlar), Glutes, Hamstrings.

• İstifadə qaydası: Kürəyinizi yastığa qarşı düz tutaraq oturun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı platformaya qoyun. Platformanı itələyin (dizlərinizi bağlamayın!), sonra yavaş-yavaş aşağı salın.

• Niyə: Tam arxa dəstəyi ilə çömbəlməyin faydalarını təmin edir.

4. Oturmuş cərgə (orta arxa)

• Hədəf əzələləri: orta arxa, arxa çiyinlər.

• İstifadə qaydası: Sinənizi yastığa söykəyərək oturun. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq tutacaqları özünüzə doğru çəkin.

• Niyə: Bütün günü masa arxasında oturan hər kəs üçün vacibdir.

4. Sadə Başlayanlar üçün Məşq Planı

Bu rejimi həftədə 2-3 dəfə istifadə edin. Seanslar arasında 1 gün istirahət edin.

Necə tərəqqi etmək olar: Yaxşı forma ilə 15 təkrarı asanlıqla edə bildikdən sonra sancağı növbəti ən ağır çəkiyə keçirin. Bu 'Progressive Overload' adlanır.

5. İdman zalı etiketi və qayğısına dair qısa qeyd

Hətta bir başlanğıc kimi, avadanlıqla necə davranacağını bilmək sizi peşəkar kimi göstərir.

1. Silin: Bitirdikdən sonra həmişə oturacağı və tutacaqları silin.

2. Yığına 'Slam' etməyin: Ağırlıqları yumşaq bir şəkildə endirin. Onların qəzaya uğramasına icazə vermək səs-küy yaradır və maşına zərər verə bilər.

3. Problemləri bildirin: Əgər kabel köhnəlirsə və ya pin yapışıbsa, idman zalı işçilərinə məlumat verin. Düzgün Baxım Seçilmiş Avadanlığa təhlükəsizliyin açarıdır.

Nəticə

Güc təlimi mürəkkəb və ya qorxulu olmamalıdır. Selectorized Avadanlıq əzələ qurmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün idarə olunan, təhlükəsiz və effektiv üsul təklif edir.

Bu maşınlarla başlamaqla, siz gələcək illər ərzində sizə xidmət edəcək bir güc təməli qurursunuz.

Evinizi və ya obyektinizi təchiz etməyə hazırsınız? İstər evdə idman zalı qurmaq istəyən bir başlanğıc, istərsə də yeni üzvlərə xidmət göstərən bir obyekt sahibi olun, istifadəçi üçün uyğun olanı kəşf edin. Seçilmiş Seriya . Hamar, intuitiv hərəkət üçün nəzərdə tutulmuş