Válogatott felszerelések kezdőknek: Átfogó útmutató az első lépésekhez

Első alkalommal belépni egy edzőterembe félelmetes lehet. Összetett fémszerkezetek sorát, nehéz súlyzók alatt morgó embereket és súlyzóállványokat lát, amelyeket lehetetlennek tűnik felemelni.

Ha még nem ismeri az erősítő edzést, felteheti a kérdést: 'Hol is kezdjem?'

A válasz Selectorized Equipment.

Ezek a gépek a fitneszvilág 'barátságos arca'. Úgy tervezték, hogy irányítsák a mozgást, védjék az ízületeket, és olyan egyszerűvé tegyék a súlycserét, mint egy tű mozgatása.

Ebben az útmutatóban lebontjuk, hogy pontosan mi is az a kiválasztott felszerelés, miért a legbiztonságosabb választás kezdőknek, és egy egyszerű, teljes testre kiterjedő rutint adunk a kezdéshez.

1. Mi az a kiválasztott felszerelés?

A kiválasztott felszerelések (gyakran 'tűs töltésű gépeknek') olyan erőnléti edzőgépekre utalnak, amelyek súlykészletet használnak.

Ellentétben a 'szabadsúlyokkal' (súlyzókkal és súlyzókkal), ahol nehéz vaslemezeket kell fizikailag betölteni, a szelektív gépek beépített téglalap alakú súlyokkal rendelkeznek.

Hogyan működik:

1. A halom: Függőleges súlytorony, általában 10 font vagy 5 kg-os lépésekben.

2. A tű: Az ellenállást úgy választja ki, hogy egy mágneses tűt helyez a verembe. 50 fontot szeretne felemelni? Helyezze a tűt az '50' jelzésű lemezbe.

3. Az út: Ön a gépen ül, és a fogantyúkat tolja vagy húzza. A gép rögzített pályán irányítja mozgását, biztosítva, hogy ne tudja 'elrontani' az űrlapot.

2. Miért érdemes itt kezdeni a kezdőket?

Egy kezdő számára a Selectorized Equipment előnyei páratlanok.

A. A biztonság az első

A szabad súlyok egyensúlyt és koordinációt igényelnek. Ha guggolás közben elveszíti az egyensúlyát, eleshet.

• A gép előnye: A gép stabilizálja a testet. Nem kell 'spotter' (valaki, aki figyel téged). Ha a súly túl nehéz, egyszerűen elengedi a fogantyúkat, és a súlyköteg ártalmatlanul leereszkedik.

B. Azonnali állíthatóság

Képzelj el egy köredzést. A szabad súlyokkal oda-vissza kell cipelni a súlyzókat. A kiválasztott gépekkel két másodperc alatt válthat 20 fontról 40 fontra. Ez gyorsabbá és kevésbé zavaróvá teszi az edzést.

C. A mozgás megtanulása

A gépek megtanítják a tested, hogyan kell mozogni. A Chest Press gép megtanítja az agyát a toló mozgásra anélkül, hogy aggódnia kellene a rúd ingadozása miatt.

Egészségügyi tény: Az American Heart Association hetente legalább kétszer erősítő edzést javasol. A gépek csökkentik a belépési korlátot, így valószínűbb, hogy ragaszkodni fog ehhez az egészséges szokáshoz.

3. A legjobb 4 kiválasztott gép kezdőknek

Készen áll a kipróbálására? Íme a négy nélkülözhetetlen gépünk, amely megtalálható nálunk Válogatott felszereléskatalógus , amely teljes testedzést biztosít.

1. A mellkasi nyomás (felsőtest nyomása)

• Célizmok: mellkas (mellizmok), váll, tricepsz.

• Használat: Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas közepén legyenek. Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karja ki nem nyílik, majd lassan térjen vissza.

• Miért: Biztonságosan erősíti a felsőtestet anélkül, hogy a súlyzó a mellkasára ejthetne.

2. A szélesség lehúzása (felsőtest lehúzása)

• Célizmok: hát (Latissimus Dorsi), bicepsz.

• Használat: Üljön le úgy, hogy a térd a párnák alatt legyen. Nyúljon fel, és fogja meg a rudat. Húzza le a rudat a mellkas felső részébe, és nyomja össze a lapockáit.

• Miért? Segít a testtartás helyesbítésében azáltal, hogy erősíti a hátizmokat, amelyek küzdenek a 'süllyedés' ellen.

3. Lábprés (alsó testnyomás)

• Célizmok: quad (comb), farizmok, combizmok.

• Használat: Üljön úgy, hogy a háta lapos legyen a párnának. Helyezze lábát vállszélességre a platformra. Tolja el a platformot (ne zárja le a térdét!), majd lassan engedje le.

• Miért: A guggolás előnyeit nyújtja teljes háttámlással.

4. Az ülősor (hátsó közepén)

• Célizmok: középső hát, hátulsó vállak.

• Használata: Üljön úgy, hogy a mellkasa a párnához feküdjön. Húzza maga felé a fogantyúkat, könyökét a testéhez közel tartva.

• Miért: Elengedhetetlen mindenki számára, aki egész nap az íróasztalnál ül.

4. Egyszerű kezdő edzésterv

Használja ezt a rutint heti 2-3 alkalommal. Pihenjen 1 napot az ülések között.

A fejlődés módja: Ha már könnyedén megtesz 15 ismétlést jó formában, mozgasd le a tűt a következő legnehezebb súlyra. Ezt 'Progresszív túlterhelésnek' hívják.

5. Gyors megjegyzés az edzőtermi etikettről és gondozásról

Még kezdőként is profinak tűnhet, ha tudja, hogyan kell kezelni a felszerelést.

1. Törölje le: Mindig törölje le az ülést és a fogantyúkat, miután végzett.

2. Ne 'csapkodja' a köteget: finoman engedje le a súlyokat. Ha hagyja, hogy lezuhanjanak, zaj keletkezik, és károsíthatja a gépet.

3. Jelentse a problémákat: Ha egy kábel kopottnak tűnik, vagy egy tű kiakad, értesítse az edzőterem személyzetét. A megfelelően kiválasztott berendezések karbantartása a biztonság kulcsa.

Következtetés

Az erősítő edzésnek nem kell bonyolultnak vagy ijesztőnek lennie. A Selectorized Equipment irányított, biztonságos és hatékony módszert kínál az izomépítéshez és az egészségi állapot javításához.

Ha elkezdi ezeket a gépeket, olyan erőalapot épít fel, amely az elkövetkező években is szolgálni fogja Önt.

Készen áll otthona vagy létesítményének felszerelésére? Akár kezdő, aki otthoni edzőtermet keres, vagy egy létesítmény tulajdonosa, aki új tagokat fogad, fedezze fel felhasználóbarát oldalunkat Kiválasztott sorozat a sima, intuitív mozgáshoz.