शुरुवातकर्ताहरूको लागि चयन गरिएको उपकरण: सुरु गर्नको लागि एक व्यापक गाइड

पहिलो पटक जिममा हिंड्दा डरलाग्दो हुन सक्छ। तपाईंले जटिल धातु कन्ट्र्याप्शनहरूका पङ्क्तिहरू देख्नुहुन्छ, मानिसहरू भारी बारबेलहरू मुनि घुरिरहेका छन्, र उठाउन असम्भव देखिने डम्बेलहरूको र्याकहरू।

यदि तपाईं शक्ति प्रशिक्षणमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सोध्न सक्नुहुन्छ: 'मैले कहाँबाट सुरु गरुँ?'

उत्तर चयन गरिएको उपकरण हो.

यी मेसिनहरू फिटनेस संसारको 'मैत्री अनुहार' हुन्। तिनीहरू तपाईंको आन्दोलनलाई मार्गदर्शन गर्न, तपाईंको जोर्नीहरू सुरक्षित गर्न, र पिन सार्ने जत्तिकै सजिलो तौल परिवर्तन गर्न डिजाइन गरिएको हो।

यस मार्गदर्शिकामा, हामी चयन गरिएका उपकरणहरू के हो, यो किन शुरुवातकर्ताहरूका लागि सबैभन्दा सुरक्षित छनोट हो, र तपाईंलाई आज सुरू गर्नको लागि एक साधारण पूर्ण-शरीर दिनचर्या प्रदान गर्दछौं।

1. चयन गरिएको उपकरण के हो?

चयन गरिएका उपकरणहरू (प्रायः 'पिन-लोडेड मेसिनहरू' भनिन्छ) ले वजनको स्ट्याक प्रयोग गर्ने शक्ति प्रशिक्षण मेसिनहरूलाई जनाउँछ।

'नि:शुल्क तौलहरू' (डम्बेल र बारबेलहरू) जस्तो नभई तपाईंले भौतिक रूपमा भारी फलामका प्लेटहरू लोड गर्नुपर्ने हुन्छ, चयन गरिएका मेसिनहरूमा आयताकार तौलहरूको अन्तर्निहित स्ट्याक हुन्छ।

यसले कसरी काम गर्छ:

1. स्ट्याक: वजनको ठाडो टावर, सामान्यतया 10lb वा 5kg वृद्धिमा।

2. पिन: तपाईंले स्ट्याकमा चुम्बकीय पिन घुसाएर आफ्नो प्रतिरोध चयन गर्नुहुन्छ। 50lbs उठाउन चाहनुहुन्छ? '50।' चिन्ह लगाइएको प्लेटमा पिन राख्नुहोस्।

3. पथ: तपाईं मेसिनमा बस्नुहोस् र ह्यान्डलहरू धक्का वा तान्नुहोस्। मेसिनले निश्चित ट्र्याकमा तपाइँको आन्दोलनलाई मार्गदर्शन गर्दछ, तपाइँले फारम 'गडबड' गर्न सक्नुहुन्न।

2. किन शुरुवातकर्ताहरू यहाँ सुरु गर्नुपर्छ

एक नौसिखियाको लागि, चयन गरिएको उपकरणको फाइदाहरू बेजोड छन्।

A. सुरक्षा पहिलो

नि: शुल्क वजनलाई सन्तुलन र समन्वय चाहिन्छ। यदि तपाईंले स्क्वाटको समयमा आफ्नो सन्तुलन गुमाउनुभयो भने, तपाईं खस्न सक्नुहुन्छ।

• मेसिनको फाइदा: मेसिनले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउँछ। तपाईलाई 'स्पोटर' (तपाईलाई हेर्ने कोही) को आवश्यकता पर्दैन। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाइँ केवल ह्यान्डलहरू छोड्नुहोस्, र वजन स्ट्याक हानिरहित रूपमा कम हुन्छ।

B. तत्काल समायोजन

सर्किट कसरत गर्दै कल्पना गर्नुहोस्। नि: शुल्क वजनको साथ, तपाईंले डम्बेलहरू अगाडि र पछाडि बोक्नुपर्छ। चयन गरिएका मेसिनहरूसँग, तपाईं दुई सेकेन्डमा 20lbs बाट 40lbs मा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको कसरत छिटो र कम भ्रमित बनाउँछ।

C. आन्दोलन सिक्ने

मेसिनले तपाईंको शरीरलाई कसरी चल्ने भनेर सिकाउँछ। एक चेस्ट प्रेस मेसिनले तपाईको दिमागलाई धकेल्ने गति सिकाउँछ तपाईलाई बार डगमगाउने बारे चिन्ता नगरिकन।

स्वास्थ्य तथ्य: अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले हप्तामा कम्तिमा दुई पटक शक्ति प्रशिक्षण सिफारिस गर्दछ। मेशिनहरूले प्रवेशको अवरोधलाई कम गर्छ, यसले तपाईंलाई यो स्वस्थ बानीमा अडिग रहने सम्भावना बढाउँछ।

3. शुरुवातकर्ताहरूको लागि शीर्ष 4 चयन गरिएका मेसिनहरू

यसलाई प्रयास गर्न तयार हुनुहुन्छ? यहाँ हाम्रो मा पाइने चार आवश्यक मेसिनहरू छन् चयन गरिएको उपकरण सूची जसले तपाईंलाई पूर्ण-शरीर कसरत दिन्छ।

1. द चेस्ट प्रेस (अपर बडी पुश)

• लक्षित मांसपेशीहरू: छाती (पेक्टोरल), काँध, ट्राइसेप्स।

• कसरी प्रयोग गर्ने: सिट समायोजन गर्नुहोस् ताकि ह्यान्डलहरू मध्य-छाती स्तरमा छन्। हातहरू विस्तार नगरेसम्म ह्यान्डलहरूलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै फर्कनुहोस्।

• किन: यसले तपाईंको छातीमा बारबेल खस्ने जोखिम बिना, माथिल्लो शरीरको बल सुरक्षित रूपमा बनाउँछ।

2. ल्याट पुलडाउन (अपर बडी पुल)

• लक्ष्य मांसपेशिहरु: पछाडि (Latissimus Dorsi), Biceps।

• कसरी प्रयोग गर्ने: प्याड मुनि आफ्नो घुँडा राखेर बस्नुहोस्। माथि पुग्नुहोस् र बार समात्नुहोस्। पट्टीलाई आफ्नो माथिल्लो छातीतिर तल तान्नुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड्नुहोस्।

• किन: यसले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर सही मुद्रामा मद्दत गर्छ जसले 'स्लम्पिङ' लाई लड्छ।

3. द लेग प्रेस (तल्लो शरीर पुश)

• लक्षित मांसपेशीहरू: क्वाड्स (जांघ), ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ।

• कसरी प्रयोग गर्ने: प्याडको बिरूद्ध आफ्नो पछाडि समतल बस्नुहोस्। प्लेटफर्ममा आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नुहोस्। प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्नुहोस् (तपाईंको घुँडा लक नगर्नुहोस्!), त्यसपछि यसलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।

• किन: यसले पूर्ण ब्याक समर्थनको साथ स्क्वाटको फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।

४. सिटेड रो (मध्य-पछाडि)

• लक्षित मांसपेशीहरू: मध्य पछाडि, पछाडिको काँधहरू।

• कसरी प्रयोग गर्ने: प्याड विरुद्ध आफ्नो छाती संग बस्नुहोस्। ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो तर्फ तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।

• किन: दिनभर डेस्कमा बस्ने जो कोहीको लागि आवश्यक।

4. एक साधारण शुरुआती कसरत योजना

यो दिनचर्या प्रति हप्ता 2-3 पटक प्रयोग गर्नुहोस्। सत्रहरू बीच १ दिन आराम गर्नुहोस्।

कसरी प्रगति गर्ने: एकचोटि तपाईंले राम्रो फारमको साथ 15 पुनरावृत्तिहरू सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ, पिनलाई अर्को सबैभन्दा ठूलो वजनमा सार्नुहोस्। यसलाई 'प्रोग्रेसिभ ओभरलोड' भनिन्छ।

5. जिम शिष्टाचार र हेरचाह मा एक द्रुत नोट

एक शुरुवातको रूपमा पनि, उपकरणलाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्दा तपाईंलाई एक पेशेवर जस्तो देखिन्छ।

1. यसलाई वाइप डाउन गर्नुहोस्: सिट र ह्यान्डलहरू समाप्त गरेपछि सधैं पुछ्नुहोस्।

2. स्ट्याकलाई 'स्ल्याम' नगर्नुहोस्: बिस्तारै तौल घटाउनुहोस्। तिनीहरूलाई क्र्यास गर्न दिंदा शोर सिर्जना हुन्छ र मेसिनलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।

3. मुद्दाहरू रिपोर्ट गर्नुहोस्: यदि केबल बिग्रिएको वा पिन टाँसिएको देखिन्छ भने, जिम स्टाफलाई भन्नुहोस्। उचित चयन गरिएको उपकरण मर्मत सुरक्षाको लागि कुञ्जी हो।

निष्कर्ष

शक्ति प्रशिक्षण जटिल वा डरलाग्दो हुनु पर्दैन। चयन गरिएको उपकरणले मांसपेशी निर्माण गर्न र तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न निर्देशित, सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्दछ।

यी मेशिनहरूसँग सुरु गरेर, तपाईंले बलको आधार निर्माण गर्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई आउने वर्षहरूमा सेवा गर्नेछ।

आफ्नो घर वा सुविधा सुसज्जित गर्न तयार हुनुहुन्छ? चाहे तपाईं घरको जिम सेटअप खोज्दै हुनुहुन्छ वा नयाँ सदस्यहरूलाई खानपान गर्ने सुविधा मालिक, हाम्रो प्रयोगकर्ता-मैत्री अन्वेषण गर्नुहोस्। चयन गरिएको श्रृंखला । सहज, सहज गतिको लागि डिजाइन गरिएको