Awọn ohun elo ti a yan fun awọn olubere: Itọsọna okeerẹ Lati Bibẹrẹ

Rin sinu ile-idaraya fun igba akọkọ le jẹ ẹru. O ri awọn ori ila ti awọn idinamọ irin ti o nipọn, awọn eniyan ti n kùn labẹ awọn igi ti o wuwo, ati awọn agbeko ti dumbbells ti o dabi pe ko ṣee ṣe lati gbe soke.

Ti o ba jẹ tuntun si ikẹkọ agbara, o le beere: 'Nibo ni mo ti bẹrẹ paapaa?'

Idahun si jẹ Awọn ohun elo ti a yan.

Awọn ẹrọ wọnyi jẹ 'oju ore' ti aye amọdaju. Wọn ṣe apẹrẹ lati ṣe itọsọna gbigbe rẹ, daabobo awọn isẹpo rẹ, ati ṣe awọn iwọn iyipada bi o rọrun bi gbigbe PIN kan.

Ninu itọsọna yii, a ya lulẹ ni pato kini ohun elo ti a yan, idi ti o jẹ yiyan ailewu julọ fun awọn olubere, ati pese ilana ṣiṣe-ara ti o rọrun lati jẹ ki o bẹrẹ loni.

1. Kini Awọn ohun elo ti a yan?

Ohun elo ti a yan (eyiti a npe ni 'awọn ẹrọ ti a kojọpọ pin') tọka si awọn ẹrọ ikẹkọ agbara ti o nlo akopọ iwuwo.

Ko dabi 'awọn òṣuwọn ọfẹ' (dumbbells ati barbells) nibiti o ni lati gbe awọn awo irin wuwo ti ara, awọn ẹrọ ti a yan ni akopọ ti awọn iwuwo onigun mẹrin ti a ṣe sinu.

Bi O Ṣe Nṣiṣẹ:

1. Akopọ naa: Ile-iṣọ inaro ti awọn iwuwo, nigbagbogbo ni awọn afikun 10lb tabi 5kg.

2. Pin naa: O yan resistance rẹ nipa fifi PIN oofa sii sinu akopọ. Ṣe o fẹ gbe 50lbs soke? Fi pin sinu awo ti a samisi '50.'

3. Ọna: O joko lori ẹrọ naa ki o tẹ tabi fa awọn ọwọ. Ẹrọ naa ṣe itọsọna gbigbe rẹ lori orin ti o wa titi, ni idaniloju pe o ko le 'idoti' fọọmu naa.

2. Idi ti awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ Nibi

Fun alakobere, Awọn anfani ti Awọn ohun elo ti a yan ko ni ibamu.

A. Abo Ni akọkọ

Awọn òṣuwọn ọfẹ nilo iwọntunwọnsi ati isọdọkan. Ti o ba padanu iwọntunwọnsi rẹ lakoko squat, o le ṣubu.

• Anfani Ẹrọ: Ẹrọ naa ṣe iduroṣinṣin ara rẹ. O ko nilo 'spotter' (ẹnikan lati wo ọ). Ti iwuwo naa ba wuwo pupọ, o kan jẹ ki awọn ọwọ rẹ lọ, ati akopọ iwuwo naa dinku laiseniyan.

B. Lẹsẹkẹsẹ Atunṣe

Fojuinu ṣe adaṣe Circuit kan. Pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, o ni lati gbe dumbbells sẹhin ati siwaju. Pẹlu awọn ẹrọ ti a yan, o le yipada lati 20lbs si 40lbs ni iṣẹju-aaya meji. Eyi jẹ ki adaṣe rẹ yarayara ati ki o kere si iruju.

C. Ẹkọ Iyika naa

Awọn ẹrọ kọ ara rẹ bi o ṣe le gbe. Ẹ̀rọ kan Títẹ̀ Àyà kọ́ ọpọlọ rẹ bí o ṣe ń rìn láìjẹ́ pé o ní láti ṣàníyàn nípa ọ̀pá tí ń rì.

Otitọ Ilera: Ẹgbẹ Okan Amẹrika ṣeduro ikẹkọ agbara ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ kan. Awọn ẹrọ dinku idena si iwọle, ti o jẹ ki o ṣee ṣe diẹ sii iwọ yoo faramọ aṣa ilera yii.

3. Top 4 Selectorized Machines fun olubere

Ṣetan lati gbiyanju rẹ? Eyi ni awọn ẹrọ pataki mẹrin ti a rii ninu wa Katalogi Ohun elo ti a yan ti o fun ọ ni adaṣe-ara ni kikun.

1. Titẹ àyà (Titari Ara Oke)

• Awọn iṣan afojusun: àyà (Pectorals), ejika, Triceps.

• Bi o ṣe le Lo: Ṣatunṣe ijoko naa ki awọn mimu wa ni ipele aarin-àyà. Titari awọn mimu siwaju titi ti awọn apa rẹ yoo fi gun, lẹhinna pada laiyara.

• Kilode: O kọ agbara ara oke lailewu, laisi ewu ti barbell kan silẹ lori àyà rẹ.

2. The Lat Pulldown (Oke Ara Fa)

• Awọn iṣan afojusun: Pada (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Bi o ṣe le Lo: Joko pẹlu awọn ẽkun rẹ labẹ awọn paadi. De ọdọ soke ki o gba igi naa. Fa igi naa si isalẹ si àyà oke rẹ, fa awọn abọ ejika rẹ pọ.

• Kilode: O ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe iduro nipasẹ fikun awọn iṣan ẹhin ti o koju ' slumping.

3. Titẹ Ẹsẹ (Titari Ara Isalẹ)

• Awọn iṣan afojusun: Quads (Thighs), Glutes, Hamstrings.

• Bi o ṣe le Lo: Joko pẹlu ẹhin rẹ ni pẹlẹbẹ si paadi naa. Gbe ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn si ori pẹpẹ. Titari pẹpẹ kuro (maṣe tii awọn ẽkun rẹ!), Lẹhinna sọ silẹ laiyara.

• Kilode: O pese awọn anfani ti squat pẹlu atilẹyin ẹhin ni kikun.

4. Ila ti o joko (Aarin-Back)

• Awọn iṣan ibi-afẹde: Aarin Back, Awọn ejika Atẹyin.

• Bi o ṣe le Lo: Joko pẹlu àyà rẹ lodi si paadi naa. Fa awọn ọwọ si ọ, pa awọn igunpa rẹ mọ si ara rẹ.

• Kilode: Pataki fun ẹnikẹni ti o joko ni tabili ni gbogbo ọjọ.

4. A Simple Akobere ká Workout Eto

Lo ilana yii ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Sinmi fun ọjọ 1 laarin awọn akoko.

Bii o ṣe le ni ilọsiwaju: Ni kete ti o le ni irọrun ṣe awọn atunṣe 15 pẹlu fọọmu ti o dara, gbe pin si isalẹ si iwuwo iwuwo ti o tẹle. Eyi ni a npe ni 'Iruju Ilọsiwaju.'

5. A Awọn ọna Akọsilẹ on idaraya Etiquette & amupu;

Paapaa bi olubere, mimọ bi o ṣe le ṣe itọju ohun elo jẹ ki o dabi pro.

1. Mu ese kuro: Nigbagbogbo nu ijoko ati awọn mimu lẹhin ti o ba pari.

2. Má ṣe 'Slam' Àkópọ̀: Kú àwọn ìwọ̀n náà rọra. Jẹ ki wọn jamba ṣẹda ariwo ati pe o le ba ẹrọ naa jẹ.

3. Awọn ọran Iroyin: Ti okun kan ba dabi ẹlẹgẹ tabi awọn igi pin, sọ fun oṣiṣẹ ile-idaraya. daradara Itọju ohun elo ti a yan jẹ bọtini si ailewu.

Ipari

Ikẹkọ agbara ko ni lati ni idiju tabi idẹruba. Awọn ohun elo ti a yan nfunni ni itọsọna, ailewu, ati ọna ti o munadoko lati kọ iṣan ati ilọsiwaju ilera rẹ.

Nipa bẹrẹ pẹlu awọn ẹrọ wọnyi, o kọ ipilẹ agbara ti yoo ṣe iranṣẹ fun ọ fun awọn ọdun to nbọ.

Ṣetan lati pese ile tabi ohun elo rẹ bi? Boya o jẹ olubere ti n wa iṣeto ile-idaraya ile tabi oniwun ohun elo kan ti n pese ounjẹ si awọn ọmọ ẹgbẹ tuntun, ṣawari ore-olumulo wa Selectorized Series apẹrẹ fun dan, ogbon išipopada.