Uidheam Taghte airson Luchd-tòiseachaidh: Stiùireadh coileanta airson tòiseachadh

Faodaidh a bhith a’ coiseachd a-steach don gym airson a’ chiad uair a bhith eagallach. Chì thu sreathan de chonnsachaidhean meatailt iom-fhillte, daoine a’ caoineadh fo bharbells trom, agus racaichean dumbbells a tha a’ coimhead do-dhèanta a thogail.

Ma tha thu ùr do thrèanadh neart, dh'fhaodadh tu faighneachd: 'Càit an tòisich mi fiù 's?'

Is e am freagairt Uidheam Taghte.

Is e na h-innealan sin an “aghaidh càirdeil” ann an saoghal fallaineachd. Tha iad air an dealbhadh gus do ghluasad a stiùireadh, do joints a dhìon, agus atharrachadh cuideaman a dhèanamh cho furasta ri prìne a ghluasad.

San iùl seo, bidh sinn a’ briseadh sìos dè dìreach a th’ ann an uidheamachd taghte, carson a tha e mar an roghainn as sàbhailte do luchd-tòiseachaidh, agus a’ toirt seachad dòigh-obrach làn-chorp sìmplidh gus do thòiseachadh an-diugh.

1. Dè a th 'ann an Uidheam Taghte?

Tha Uidheam Taghte (ris an canar gu tric “innealan le prìne”) a’ toirt iomradh air innealan trèanaidh neart a bhios a’ cleachdadh cruach cuideam.

Eu-coltach ri “cuideaman an-asgaidh” (dumbbells agus barbells) far am feum thu truinnsearan iarainn trom a luchdachadh gu corporra, tha cruach de chuideaman ceart-cheàrnach aig innealan taghte.

Mar a tha e ag obair:

1. An Stac: Tùr dìreach de chuideaman, mar as trice ann an àrdachaidhean 10lb no 5kg.

2. Am prìne: Bidh thu a’ taghadh an aghaidh agad le bhith a’ cur prìne magnetach a-steach don chruach. A bheil thu airson 50lbs a thogail? Cuir am prìne san truinnsear '50.'

3. An t-Slighe: Bidh thu nad shuidhe air an inneal agus a’ putadh no a’ tarraing làmhan. Bidh an t-inneal a’ stiùireadh do ghluasad air slighe shuidhichte, a’ dèanamh cinnteach nach urrainn dhut am foirm a “bhriseadh suas”.

2. Carson a bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh an seo

Airson neach-tòiseachaidh, tha buannachdan Uidheam Taghte gun samhail.

A. Sàbhailteachd an toiseach

Feumaidh cuideaman an-asgaidh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Ma chailleas tu do chothromachadh rè squat, dh'fhaodadh tu tuiteam.

• Buannachd an inneal: Bidh an inneal a’ bunailteachadh do bhodhaig. Chan fheum thu 'neach-amhairc' (cuideigin a choimheadas tu). Ma tha an cuideam ro throm, cha leig thu leas ach na làmhan a leigeil às, agus bidh an stac cuideam a’ lughdachadh gun chron.

B. Instant Adjustability

Smaoinich air eacarsaich cuairteachaidh a dhèanamh. Le cuideaman an-asgaidh, feumaidh tu dumbbells a ghiùlan air ais is air adhart. Le innealan taghte, faodaidh tu atharrachadh bho 20lbs gu 40lbs ann an dà dhiog. Nì seo an eacarsaich agad nas luaithe agus nas lugha troimh-chèile.

C. Ag ionnsachadh a' Ghluasaid

Bidh innealan a 'teagasg do bhodhaig mar a ghluaiseas tu. Bidh inneal Chest Press a’ teagasg don eanchainn agad an gluasad putadh gun a bhith draghail mu dheidhinn a’ bhàr a ’gluasad.

Fìrinn Slàinte: Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh trèanadh neart co-dhiù dà uair san t-seachdain. Bidh innealan a’ lughdachadh a’ bhacadh air faighinn a-steach, ga dhèanamh nas dualtaiche cumail ris a’ chleachdadh fhallain seo.

3. Top 4 Innealan Taghte airson Luchd-tòiseachaidh

Deiseil airson feuchainn air? Seo na ceithir innealan riatanach a lorgar nar Catalog Uidheam Taghte a bheir dhut eacarsaich làn-chorp.

1. The Chest Press (Upper Body Push)

• Fèithean Targaid: Ciste (Pectorals), Guailnean, Triceps.

• Mar a chleachdas tu: Atharraich an cathair gus am bi na làmhan aig ìre meadhan a’ chiste. Brùth na làmhan air adhart gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh, agus an uairsin till air ais gu slaodach.

• Carson: Bidh e a’ togail neart bodhaig àrd gu sàbhailte, gun chunnart gun tuit barbell air do bhroilleach.

2. The Lat Pulldown (Upper Body Pull)

• Fèithean Targaid: Air ais (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Mar a chleachdas tu: Suidh sìos le do ghlùinean fo na padaichean. Rach suas agus faigh grèim air a’ bhàr. Tarraing am bàr sìos chun a 'bhroilleach àrd agad, a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.

• Carson: Bidh e a’ cuideachadh le suidheachadh ceart le bhith a’ neartachadh nam fèithean cùil a tha a’ sabaid an aghaidh “slumping.”

3. The Leg Press (Lower Body Push)

• Fèithean Targaid: Quads (Sliasaid), Glutes, Hamstrings.

• Mar a chleachdas tu: Suidh le do dhruim còmhnard an aghaidh a’ phloc. Cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile air an àrd-ùrlar. Brùth an àrd-ùrlar air falbh (na glas do ghlùinean!), An uairsin lughdaich e gu slaodach.

• Carson: Tha e a 'toirt seachad buannachdan squat le taic làn-chùil.

4. An t-sreath suidhe (Meadhan-cùil)

• Fèithean Targaid: Cùl Meadhanach, Guailnean Cùil.

• Mar a chleachdas tu: Suidh le do bhroilleach an aghaidh a’ phloc. Tarraing na làmhan a dh 'ionnsaigh thu, a' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.

• Carson: Riatanach do dhuine sam bith a bhios a’ suidhe aig deasg fad an latha.

4. Plana Simplidh airson Luchd-tòiseachaidh

Cleachd an dòigh-obrach seo 2-3 tursan san t-seachdain. Gabh fois airson 1 latha eadar seiseanan.

Mar a thèid thu air adhart: Cho luath ‘s as urrainn dhut 15 riochdairean a dhèanamh gu furasta le deagh chruth, gluais am prìne sìos chun ath chuideam as truime. Canar 'Rudan adhartach air adhart.'

5. Nòta luath air Gym Etiquette & Care

Fiù ‘s mar neach-tòiseachaidh, bidh eòlas agad air mar a làimhsicheas tu an uidheamachd a’ toirt ort a bhith coltach ri pro.

1. Sguab sìos e: sguab an cathair agus na làmhan an-còmhnaidh às deidh dhut crìochnachadh.

2. Na “Slam” an Stac: Lùghdaich na cuideaman gu socair. Le bhith gan leigeil leotha bidh iad a 'cruthachadh fuaim agus faodaidh e cron a dhèanamh air an inneal.

3. Dèan aithris air cùisean: Ma tha càball a’ coimhead briste no prìne a’ gèilleadh, innis do luchd-obrach an gym. Tha ceart cumail suas uidheamachd taghte deatamach airson sàbhailteachd.

Co-dhùnadh

Chan fheum trèanadh neart a bhith iom-fhillte no eagallach. Tha Uidheam Taghte a’ tabhann dòigh treòraichte, shàbhailte is èifeachdach airson fèithean a thogail agus do shlàinte adhartachadh.

Le bhith a’ tòiseachadh leis na h-innealan sin, togaidh tu bunait de neart a bheir seirbheis dhut airson bliadhnaichean ri thighinn.

Deiseil airson do dhachaigh no goireas uidheamachadh? Co-dhiù a tha thu nad neach-tòiseachaidh a’ coimhead airson suidheachadh gym dachaigh no sealbhadair goireas a tha a’ frithealadh buill ùra, rannsaich ar furasta a chleachdadh Sreath taghte air a dhealbhadh airson gluasad rèidh, intuitive.