Bisaleli oyo eponami mpo na bato oyo babandi mosala: Buku ya monene mpo na kobanda

Kotambola na kati ya esika ya masano mpo na mbala ya liboso ekoki kobangisa. Omoni milɔngɔ ya biloko ya mindɔndɔmindɔndɔ oyo esalemi na bibende, bato bazali konguluma na nse ya ba barbelles ya kilo, mpe ba racks ya ba haltères oyo emonani lokola ete ekoki kotombola yango te.

Soki ozali ya sika na entraînement ya makasi, okoki kotuna: 'Nabanda kutu wapi?'

Eyano ezali Equipement Selectorisé.

Ba machines oyo ezali 'elongi amical' ya monde ya fitness. Esalemi mpo na kotambwisa mobembo na yo, kobatela matonga na yo, mpe kosala ete kobongola kilo ezala pɛtɛɛ lokola kotambolisa pinɛ.

Na buku oyo, tozali kokabola mpenza nini ezali bisaleli oyo eponami, mpo na nini ezali boponi ya libateli mpo na baye babandi, mpe tozali kopesa routine ya pete ya nzoto mobimba mpo na kobanda yo lelo.

1. Bisaleli oyo eponami ezali nini?

Equipement sélectorisé (mbala mingi babengaka yango 'masini oyo ezali na ba broches') ezali kolobela ba machines ya entraînement ya makasi oyo esalelaka ebele ya kilo.

Na bokeseni na 'poids libres' (haltères na barbells) esika esengeli o charger physiquement ba plaques ya fer ya kilo, ba machines sélectriques ezali na ebele ya ba poids rectangulaire intégré.

Ndenge Esalaka:

1. The Stack: Tour vertical ya ba poids, mingi mingi na ba increments ya 10lb to 5kg.

2. Broche: Oponaka résistance na yo na kokotisa broche magnétique na kati ya stack. Olingi kotombola 50lbs? Tia pin na kati ya plaque oyo ekomamaki '50.'.

3. Nzela: Ofandi na masini mpe ozali kotindika to kobenda manzaka. Machine etambwisaka mouvement na yo na piste fixe, ko assurer que okoki 'ko déranger' formulaire te.

2. Mpo na nini bato oyo babandi mosala basengeli kobanda awa

Pona novice, ba Benefits ya Equipement Selectorisé eza incomparable.

R. Bobateli Ya liboso

Ba poids libres esengaka équilibre mpe coordination. Soki obungisi bokatikati na yo na ntango ya kogumbama, okoki kokweya.

• Litomba ya masini: Masini yango ekómisaka nzoto na yo stable. Oza na besoin ya 'spotter' (moto oyo akotala yo) te. Soki kilo ezali kilo mingi, otiki kaka manzaka, mpe liboke ya kilo ekiti kozanga likama.

B. Kobongola makambo mbala moko

Kanisá ete ozali kosala ngalasisi ya zongazonga. Na kilo ya ofele, osengeli komema ba haltères liboso mpe nsima. Na ba machines selectorisées, okoki ko changer de 20lbs à 40lbs na deux secondes. Yango esalaka ete ngalasisi na yo ezala mbangu mpe ebulunganisa mingi te.

C. Koyekola Mouvement

Bamasini eteyaka nzoto na yo ndenge ya kotambola. Masini moko oyo babengi Chest Press eteyaka bɔɔngɔ na yo ndenge ya kopusama kozanga ete omitungisa mpo na koningana ya barre.

Likambo ya solo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto: Lisangá ya motema ya Amerika epesi toli ya kosala ngalasisi ya makasi ata mbala mibale na pɔsɔ. Bamasini ekitisaka epekiseli ya kokɔta, mpe yango esalaka ete okangama na momeseno wana ya malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

3. Top 4 Machines sélectorisées pona ba débutants

Ozali prêt ya komeka yango? Talá bamasini minei ya ntina oyo ezwami na bamasini na biso Catalogue ya ba équipements selectorisés oyo epesaka yo entraînement ya nzoto mobimba.

1. Presse ya Ntolo (Poussée ya Nzoto ya Likolo) .

• Misisa oyo elingi kozwama: Ntolo (Pectorals), Mapeka, Triceps.

• Ndenge ya kosalela: Bongisá kiti mpo ete manzaka ezala na nivo ya katikati ya ntolo. Pusá manzaka liboso tii mabɔkɔ na yo ekosembola, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ.

• Mpo na nini: Etongaka makasi ya likoló ya nzoto kozanga likama, kozanga likama ya kobɛta barbell na ntolo na yo.

2. Lat Pulldown (Kobenda ya Nzoto ya Likolo) .

• Misisa oyo elingi kozwama: Mokɔngɔ (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Ndenge ya kosalela: Fandá na mabɔlɔngɔ na nse ya ba pads. Sembolá lobɔkɔ mpe kangá barre. Bendá barre na nse epai ya ntolo na yo ya likoló, finá mapeka na yo esika moko.

• Mpo na nini: Esalisaka mpo na kobongisa posture na kolendisaka misisa ya mokɔngɔ oyo ebundisaka 'kokita.'

3. Kofina Makolo (Kopusama na nse ya nzoto) .

• Misisa oyo elingi kozwama: Quads (Queds), Glutes, Hamstrings.

• Ndenge ya kosalela: Fandá mokɔngɔ na yo etandami na pad. Tia makolo na yo na estrade oyo ekabwani na bonene ya mapeka. Pusá estrade mosika (kokanga mabɔlɔngɔ na yo te!), na nsima kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ.

• Mpo na nini: Epesaka matomba ya kosala squat na lisungi ya mokɔngɔ mobimba.

4. Molongo ya bato oyo bafandi (Na katikati ya mokɔngɔ) .

• Misuni ya cible: Mokɔngɔ ya katikati, Mapeka ya nsima.

• Ndenge ya kosalela: Fanda na ntolo na yo na pad. Benda manzaka epai na yo, kobatela makolo na yo penepene na nzoto na yo.

• Mpo na nini: Ezali na ntina mingi mpo na moto nyonso oyo afandi na mesa mokolo mobimba.

4. Mwango ya pɛtɛɛ ya kosala ngalasisi ya moto oyo abandi kosala ngalasisi

Salelá routine oyo mbala 2-3 na poso. Pema mokolo moko kati na ba séances.

Ndenge ya kokende liboso: Soki okoki kosala 15 reps na pete na forme ya malamu, kitisa pin na kilo ya kilo oyo elandi. Yango babengaka yango 'Surcharge progressif.'

5. Note ya mbangu na Gym Etiquette & Care

Ata lokola ozali débutant, koyeba ndenge ya kosala ba équipements esalaka que ozala lokola pro.

1. Kopangusa yango na nse: Kopangusa ntango nyonso kiti mpe manzaka nsima ya kosilisa.

2. Ko 'Slam' Stack te: Kitisa ba poids na malembe. Kotika yango ekwea esalaka makɛlɛlɛ mpe ekoki kobebisa masini.

3. Lapolo ya makambo: Soki nsinga moko emonani lokola epasuka to pinɛ ekangami, yebisá basali ya gym. malamu Bobateli ya bisaleli oyo eponami ezali fungola mpo na kobatela.

Maloba ya nsuka

Entraînement ya makasi esengeli te ezala compliqué to kobangisa. Selectorized Equipment epesi lolenge ya kotambwisama, ya libateli, mpe ya malamu mpo na kotonga misisa mpe kobongisa bokolongono na yo.

Na kobanda na bamasini yango, ozali kotonga moboko ya makasi oyo ekosalela yo na boumeli ya bambula oyo ekoya.

Ozali prêt ya ko équiper ndaku to esika na yo? Ezala ozali mobandi oyo azali koluka setup ya gym na ndako to nkolo esika oyo azali kopesa bilei na ba membres ya sika, explorer notre usager-friendly Série sélectorisée oyo ebongisami mpo na mouvement lisse, intuitif.