Selectorized Equipment for Beginners: Phau Ntawv Qhia Kom Tau Pib

Taug kev mus rau hauv lub gym thawj zaug tuaj yeem ntshai. Koj pom kab ntawm cov hlau tsis sib haum, cov neeg grunting nyob rau hauv hnyav barbells, thiab racks ntawm dumbbells uas zoo li tsis tuaj yeem nqa.

Yog tias koj yog tus tshiab rau kev cob qhia lub zog, koj yuav nug: 'Kuv pib qhov twg?'

Cov lus teb yog Selectorized Equipment.

Cov tshuab no yog 'tus phooj ywg lub ntsej muag' ntawm lub ntiaj teb qoj. Lawv tau tsim los coj koj txoj kev txav mus los, tiv thaiv koj cov pob qij txha, thiab hloov qhov hnyav kom yooj yim li txav tus pin.

Hauv phau ntawv qhia no, peb rhuav tshem cov khoom siv uas tau xaiv raws nraim li cas, vim li cas nws yog qhov kev xaiv nyab xeeb tshaj plaws rau cov neeg pib tshiab, thiab muab cov txheej txheem tag nrho lub cev yooj yim rau koj pib hnub no.

1. Cov khoom siv Selectorized yog dab tsi?

Selectorized Equipment (feem ntau hu ua 'pin-loaded machines') yog hais txog lub zog kev cob qhia cov cav tov uas siv ib pawg hnyav.

Tsis zoo li 'free weights' (dumbbells thiab barbells) qhov twg koj yuav tsum tau lub cev load hnyav hlau daim hlau, selectorized machines muaj ib tug built-in pawg ntawm rectangular luj.

Nws ua haujlwm li cas:

1. The Stack: Ib tug pej thuam ntsug ntawm qhov hnyav, feem ntau hauv 10lb lossis 5kg increments.

2. Tus Pin: Koj xaiv koj qhov kev tawm tsam los ntawm kev ntxig tus pin sib nqus rau hauv pawg. Koj puas xav nqa 50 lbs? Muab tus pin rau hauv lub phaj cim '50.'

3. Txoj Kev: Koj zaum ntawm lub tshuab thiab thawb lossis rub tes. Lub tshuab coj koj txoj kev txav mus los ntawm kev ruaj khov, kom ntseeg tau tias koj tsis tuaj yeem 'messup' daim ntawv.

2. Vim li cas Beginners yuav tsum pib ntawm no

Rau ib tug novice, Cov txiaj ntsig ntawm Selectorized Equipment yog unmatched.

A. Kev Nyab Xeeb Ua Ntej

Cov luj dawb yuav tsum muaj kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Yog tias koj poob koj qhov nyiaj tshuav thaum lub squat, koj tuaj yeem poob.

• Lub Tshuab Zoo: Lub tshuab stabilizes koj lub cev. Koj tsis tas yuav muaj 'spotter' (ib tug saib koj). Yog tias qhov hnyav hnyav dhau lawm, koj tsuas yog tso tawm ntawm tes, thiab qhov hnyav pawg txo qis kom tsis muaj mob.

B. Instant Adjustability

Xav txog kev ua haujlwm hauv Circuit Court. Nrog rau qhov hnyav hnyav, koj yuav tsum nqa dumbbells rov qab thiab tawm mus. Nrog cov tshuab selectorized, koj tuaj yeem hloov ntawm 20lbs mus rau 40lbs hauv ob vib nas this. Qhov no ua rau koj workout sai dua thiab tsis meej pem.

C. Kawm Kev Ua Haujlwm

Cov tshuab qhia koj lub cev txav mus los. Lub Chest Press tshuab qhia koj lub hlwb lub zog thawb yam uas koj tsis tas yuav txhawj txog qhov bar wobbling.

Qhov Tseeb Txog Kev Noj Qab Haus Huv: Lub Koom Haum American Heart Association pom zoo kev cob qhia lub zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Cov tshuab txo qis qhov thaiv kev nkag mus, ua rau nws muaj feem ntau koj yuav ua raws li tus cwj pwm noj qab haus huv no.

3. Sab saum toj 4 Selectorized Machinery rau Beginners

Npaj txhij sim nws? Nov yog plaub lub tshuab tseem ceeb nyob hauv peb Selectorized Equipment Catalog uas muab koj lub cev tag nrho.

1. Lub hauv siab nias (Lub cev Push)

• Cov leeg nqaij: hauv siab (Pectorals), lub xub pwg nyom, Triceps.

• Yuav Siv Li Cas: Kho lub rooj zaum kom cov tes tuav nyob nruab nrab ntawm lub hauv siab. Thawb cov tes tuav mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas, ces maj mam rov qab los.

• Yog vim li cas: Nws tsim lub cev lub zog sab sauv kom nyab xeeb, tsis muaj kev pheej hmoo ntawm lub barbell poob ntawm koj lub hauv siab.

2. Lat Pulldown (Upper Body Rub)

• Lub hom phiaj cov leeg: Rov qab (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Yuav Siv Li Cas: Zaum nrog koj lub hauv caug hauv qab cov ntaub qhwv. Mus txog thiab tuav lub bar. Rub lub bar rau ntawm koj lub hauv siab sab sauv, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.

• Yog vim li cas: Nws pab kho lub cev los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum uas tawm tsam 'slumping.'

3. Lub Ncauj Ncauj Ncauj (Lub Cev Push)

• Cov leeg nqaij: Quads (Thighs), Glutes, Hamstrings.

• Yuav Siv Li Cas: Zaum nrog koj sab nraub qaum rau ntawm lub ncoo. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug ntawm lub platform. Thawb lub platform deb (tsis txhob xauv koj lub hauv caug!), ces maj mam txo qis.

• Vim li cas: Nws muab cov txiaj ntsig ntawm squat nrog kev txhawb nqa tag nrho.

4. Lub Rooj Sab Laj (Nruab nrab)

• Lub hom phiaj cov leeg: nruab nrab nraub qaum, nraub qaum xub pwg.

• Yuav Siv Li Cas: Zaum nrog koj lub hauv siab tiv thaiv lub ncoo. Rub cov tes rau koj, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.

• Vim li cas: Qhov tseem ceeb rau txhua tus uas zaum ntawm lub rooj txhua hnub.

4. Ib qho yooj yim Beginner's Workout Plan

Siv cov txheej txheem no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. So rau 1 hnub ntawm kev sib tham.

Yuav Ua Li Cas Txhim Kho: Thaum koj tuaj yeem ua tau yooj yim 15 reps nrog daim ntawv zoo, txav tus pin mus rau qhov hnyav tshaj plaws tom ntej. Qhov no hu ua 'Progressive Overload.'

5. Daim ntawv ceeb toom ceev ntawm Gym Etiquette & Care

Txawm tias yog ib tug pib, paub yuav ua li cas kho cov cuab yeej ua rau koj zoo li ib tug pro.

1. So Nws Down: Nco ntsoov so lub rooj zaum thiab tuav tom qab koj ua tiav.

2. Tsis txhob 'Slam' pawg: Txo cov luj maj mam. Cia lawv tsoo ua suab nrov thiab tuaj yeem ua rau lub tshuab puas.

3. Qhia Teeb Meem: Yog tias ib lub cable zoo li frayed lossis ib tus pin sticks, qhia rau cov neeg ua haujlwm hauv gym. Zoo Kev Xaiv Cov Khoom Siv Kho Kom Zoo yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb.

Xaus

Kev cob qhia muaj zog tsis tas yuav nyuaj lossis txaus ntshai. Selectorized Equipment muaj kev qhia, nyab xeeb, thiab siv tau zoo los tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Los ntawm kev pib nrog cov tshuab no, koj tsim lub hauv paus ntawm lub zog uas yuav pab tau koj rau xyoo tom ntej.

Npaj los npaj koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm? Txawm hais tias koj yog tus pib nrhiav kev teeb tsa hauv tsev gym lossis tus tswv tsev noj mov rau cov tswv cuab tshiab, tshawb xyuas peb cov neeg siv khoom zoo Selectorized Series tsim rau du, intuitive suab.