Attrezzatura selezionata per principianti: una guida completa per iniziare

Entrare in palestra per la prima volta può essere intimidatorio. Vedi file di complessi aggeggi metallici, persone che grugniscono sotto pesanti bilancieri e rastrelliere di manubri che sembrano impossibili da sollevare.

Se sei nuovo all'allenamento della forza, potresti chiedere: 'Da dove comincio?'

La risposta è l'attrezzatura selezionata.

Queste macchine sono il 'volto amico' del mondo del fitness. Sono progettati per guidare i tuoi movimenti, proteggere le articolazioni e rendere il cambio dei pesi facile come spostare un birillo.

In questa guida analizzeremo esattamente cos'è l'attrezzatura selettiva, perché è la scelta più sicura per i principianti e forniamo una semplice routine per tutto il corpo per iniziare oggi stesso.

1. Cos'è l'attrezzatura selettiva?

Le attrezzature selettive (spesso chiamate 'macchine caricate con perni') si riferiscono a macchine per l'allenamento della forza che utilizzano un pacco pesi.

A differenza dei 'pesi liberi' (manubri e bilancieri) in cui è necessario caricare fisicamente pesanti piastre di ferro, le macchine selettrici hanno una pila incorporata di pesi rettangolari.

Come funziona:

1. La pila: una torre verticale di pesi, solitamente con incrementi di 10 libbre o 5 kg.

2. Il perno: selezioni la tua resistenza inserendo un perno magnetico nello stack. Vuoi sollevare 50 libbre? Metti il ​​perno nella piastra contrassegnata con '50.'

3. Il percorso: ti siedi sulla macchina e spingi o tiri le maniglie. La macchina guida i tuoi movimenti su un binario fisso, assicurandoti che non puoi 'rovinare' la forma.

2. Perché i principianti dovrebbero iniziare da qui

Per un principiante, i vantaggi dell'attrezzatura selezionata non hanno eguali.

A. La sicurezza prima di tutto

I pesi liberi richiedono equilibrio e coordinazione. Se perdi l'equilibrio durante uno squat, potresti cadere.

• Il vantaggio della macchina: la macchina stabilizza il tuo corpo. Non hai bisogno di uno 'spotter' (qualcuno che ti guardi). Se il peso è troppo pesante, basta semplicemente lasciare andare le maniglie e il pacco pesi si abbassa senza alcun danno.

B. Regolazione istantanea

Immagina di fare un allenamento a circuito. Con i pesi liberi, devi portare i manubri avanti e indietro. Con le macchine selettive puoi passare da 20 libbre a 40 libbre in due secondi. Questo rende il tuo allenamento più veloce e meno confuso.

C. Imparare il movimento

Le macchine insegnano al tuo corpo come muoversi. Una macchina Chest Press insegna al tuo cervello il movimento di spinta senza che tu debba preoccuparti che la barra oscilli.

Informazioni sulla salute: l'American Heart Association raccomanda l'allenamento della forza almeno due volte a settimana. Le macchine abbassano la barriera all’ingresso, rendendo più probabile che tu mantenga questa sana abitudine.

3. Le 4 migliori macchine selettive per principianti

Pronto a provarlo? Ecco le quattro macchine essenziali che trovate nel ns Catalogo di attrezzature selezionate che ti offrono un allenamento per tutto il corpo.

1. Chest Press (spinta della parte superiore del corpo)

• Muscoli interessati: petto (pettorali), spalle, tricipiti.

• Come usare: Regolare il sedile in modo che le maniglie siano a metà del torace. Spingi le maniglie in avanti finché le braccia non sono distese, quindi ritorna lentamente.

• Perché: sviluppa la forza della parte superiore del corpo in modo sicuro, senza il rischio che un bilanciere cada sul petto.

2. Il Lat Pulldown (trazione della parte superiore del corpo)

• Muscoli interessati: schiena (latissimus dorsi), bicipiti.

• Come usare: sedersi con le ginocchia sotto gli assorbenti. Allungati e afferra la barra. Tirare la barra verso la parte superiore del torace, stringendo insieme le scapole.

• Perché: aiuta a correggere la postura rafforzando i muscoli della schiena che combattono il 'crollo'.

3. Leg Press (spinta della parte inferiore del corpo)

• Muscoli interessati: quadricipiti (cosce), glutei, muscoli posteriori della coscia.

• Come usare: sedersi con la schiena appoggiata al cuscinetto. Posiziona i piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle. Spingere via la piattaforma (non bloccare le ginocchia!), quindi abbassarla lentamente.

• Perché: fornisce i vantaggi di uno squat con supporto completo della schiena.

4. La fila da seduti (al centro della schiena)

• Muscoli interessati: parte centrale della schiena, spalle posteriori.

• Come usare: sedersi con il petto contro il cuscinetto. Tira le maniglie verso di te, mantenendo i gomiti vicini al corpo.

• Perché: essenziale per chiunque stia seduto alla scrivania tutto il giorno.

4. Un semplice piano di allenamento per principianti

Usa questa routine 2-3 volte a settimana. Riposare per 1 giorno tra una sessione e l'altra.

Come progredire: una volta che riesci a eseguire facilmente 15 ripetizioni con una buona forma, sposta il perno sul peso successivo più pesante. Questo è chiamato 'Sovraccarico progressivo.'

5. Una breve nota sull'etichetta e sulla cura della palestra

Anche da principiante, sapere come trattare l’attrezzatura ti fa sembrare un professionista.

1. Puliscilo: pulisci sempre il sedile e le maniglie dopo aver finito.

2. Non 'sbattere' la pila: abbassare delicatamente i pesi. Lasciarli schiantarsi crea rumore e può danneggiare la macchina.

3. Segnala problemi: se un cavo sembra sfilacciato o uno spillo si inceppa, informa il personale della palestra. La corretta manutenzione dell'attrezzatura selezionata è fondamentale per la sicurezza.

Conclusione

L'allenamento della forza non deve essere complicato o spaventoso. Selectorized Equipment offre un modo guidato, sicuro ed efficace per costruire muscoli e migliorare la tua salute.

Iniziando con queste macchine, costruisci una base di forza che ti servirà per gli anni a venire.

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