Thiết bị được chọn lọc cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn toàn diện để bắt đầu

Lần đầu tiên bước vào phòng tập thể dục có thể khiến bạn sợ hãi. Bạn nhìn thấy những dãy thiết bị kim loại phức tạp, mọi người đang rên rỉ dưới những thanh tạ nặng và những giá đỡ tạ trông như không thể nhấc nổi.

Nếu bạn chưa quen với việc rèn luyện sức mạnh, bạn có thể hỏi: 'Tôi phải bắt đầu từ đâu?'

Câu trả lời là Thiết Bị Chọn Lọc.

Những chiếc máy này là 'bộ mặt thân thiện' của thế giới thể hình. Chúng được thiết kế để hướng dẫn chuyển động của bạn, bảo vệ khớp của bạn và giúp việc thay đổi trọng lượng dễ dàng như di chuyển một chiếc ghim.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi phân tích chính xác thiết bị chọn lọc là gì, tại sao nó là lựa chọn an toàn nhất cho người mới bắt đầu và cung cấp một thói quen toàn thân đơn giản để giúp bạn bắt đầu ngay hôm nay.

1. Thiết bị chọn lọc là gì?

Thiết bị chọn lọc (thường được gọi là 'máy nạp pin') dùng để chỉ các máy rèn luyện sức mạnh sử dụng chồng tạ.

Không giống như 'tạ tự do' (quả tạ và tạ đòn) nơi bạn phải tải các tấm sắt nặng về mặt vật lý, các máy chọn lọc có một chồng tạ hình chữ nhật tích hợp sẵn.

Nó hoạt động như thế nào:

1. Chồng: Một tháp tạ thẳng đứng, thường có mức tăng 10 lb hoặc 5 kg.

2. Ghim: Bạn chọn điện trở của mình bằng cách chèn một chốt từ tính vào ngăn xếp. Bạn muốn nâng 50lbs? Đặt ghim vào đĩa được đánh dấu '50.'

3. Đường dẫn: Bạn ngồi trên máy và đẩy hoặc kéo tay cầm. Máy hướng dẫn chuyển động của bạn trên một đường cố định, đảm bảo bạn không thể 'làm rối' biểu mẫu.

2. Tại sao người mới bắt đầu nên bắt đầu ở đây

Đối với người mới, Lợi ích của Thiết bị Chọn lọc là không thể so sánh được.

A. An toàn là trên hết

Trọng lượng miễn phí đòi hỏi sự cân bằng và phối hợp. Nếu bạn mất thăng bằng khi ngồi xổm, bạn có thể bị ngã.

• Ưu điểm của Máy: Máy giúp ổn định cơ thể bạn. Bạn không cần một 'người theo dõi' (ai đó theo dõi bạn). Nếu trọng lượng quá nặng, bạn chỉ cần buông tay cầm ra và khối lượng nặng sẽ hạ xuống một cách vô hại.

B. Khả năng điều chỉnh tức thời

Hãy tưởng tượng bạn đang tập luyện theo mạch. Với tạ tự do, bạn phải mang tạ qua lại. Với các máy được chọn lọc, bạn có thể chuyển từ 20 lbs sang 40 lbs trong hai giây. Điều này làm cho quá trình tập luyện của bạn nhanh hơn và ít khó hiểu hơn.

C. Học Phong Trào

Máy móc dạy cơ thể bạn cách di chuyển. Máy ép ngực dạy cho não bạn chuyển động đẩy mà bạn không phải lo lắng về việc thanh lắc lư.

Sự thật về sức khỏe: Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Máy móc hạ thấp rào cản gia nhập, khiến bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen lành mạnh này hơn.

3. Top 4 Máy Selector Tốt Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

Sẵn sàng để thử nó? Dưới đây là bốn máy thiết yếu được tìm thấy trong Danh mục thiết bị được chọn lọc giúp bạn tập luyện toàn thân.

1. Đẩy ngực (Đẩy thân trên)

• Cơ bắp mục tiêu: Ngực (Ngực), Vai, Cơ tam đầu.

• Cách sử dụng: Điều chỉnh ghế sao cho tay cầm ở ngang ngực. Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng, sau đó từ từ quay trở lại.

• Lý do: Nó giúp tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể một cách an toàn mà không có nguy cơ khiến thanh tạ rơi xuống ngực bạn.

2. Lat Pulldown (Kéo thân trên)

• Cơ bắp mục tiêu: lưng (Latissimus Dorsi), bắp tay.

• Cách sử dụng: Ngồi xuống với đầu gối dưới miếng đệm. Đưa tay lên và nắm lấy thanh. Kéo thanh đòn xuống về phía ngực trên, ép hai bả vai lại với nhau.

• Lý do: Nó giúp điều chỉnh tư thế bằng cách tăng cường cơ lưng để chống lại tình trạng 'tụt ngã'.'

3. Leg Press (Đẩy thân dưới)

• Cơ bắp mục tiêu: Cơ tứ đầu (Đùi), Cơ mông, Cơ gân kheo.

• Cách sử dụng: Ngồi tựa lưng vào tấm đệm. Đặt hai chân rộng bằng vai trên bục. Đẩy bục ra xa (không khóa đầu gối của bạn!), sau đó hạ từ từ xuống.

• Lý do: Nó mang lại lợi ích của động tác squat với sự hỗ trợ toàn bộ lưng.

4. Hàng Ngồi (Giữa Sau)

• Cơ bắp mục tiêu: lưng giữa, vai sau.

• Cách sử dụng: Ngồi tựa ngực vào tấm đệm. Kéo tay cầm về phía bạn, giữ khuỷu tay sát với cơ thể.

• Tại sao: Cần thiết cho những ai ngồi ở bàn làm việc cả ngày.

4. Kế hoạch tập luyện đơn giản cho người mới bắt đầu

Sử dụng thói quen này 2-3 lần mỗi tuần. Nghỉ 1 ngày giữa các buổi tập.

Cách tiến bộ: Khi bạn có thể dễ dàng thực hiện 15 lần lặp lại với tư thế tốt, hãy di chuyển chốt xuống mức tạ nặng nhất tiếp theo. Điều này được gọi là 'Quá tải lũy tiến.'

5. Ghi chú nhanh về nghi thức và cách chăm sóc khi tập gym

Ngay cả khi là người mới bắt đầu, việc biết cách sử dụng thiết bị sẽ khiến bạn trông giống như một người chuyên nghiệp.

1. Lau sạch: Luôn lau ghế và tay cầm sau khi hoàn thành.

2. Đừng 'Đập' chồng: Hạ tạ nhẹ nhàng. Để chúng va đập sẽ tạo ra tiếng ồn và có thể làm hỏng máy.

3. Báo cáo vấn đề: Nếu dây cáp bị sờn hoặc bị dính đinh ghim, hãy báo cho nhân viên phòng tập thể dục. phù hợp Bảo trì thiết bị được lựa chọn là chìa khóa cho sự an toàn.

Phần kết luận

Rèn luyện sức mạnh không cần phải phức tạp hoặc đáng sợ. Thiết bị chọn lọc cung cấp một cách có hướng dẫn, an toàn và hiệu quả để xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe của bạn.

Bằng cách bắt đầu với những chiếc máy này, bạn sẽ xây dựng được nền tảng sức mạnh sẽ phục vụ bạn trong nhiều năm tới.

Sẵn sàng để trang bị cho ngôi nhà hoặc cơ sở của bạn? Cho dù bạn là người mới bắt đầu tìm kiếm thiết lập phòng tập thể dục tại nhà hay chủ sở hữu cơ sở phục vụ thành viên mới, hãy khám phá giao diện thân thiện với người dùng của chúng tôi Dòng Selectorized được thiết kế để mang lại chuyển động mượt mà, trực quan.