Dɔwɔnu Siwo Wotia Na Gɔmedzelawo: Mɔfiame Blibo si Ku Ðe Egɔmedzedze Ŋu

Azɔlizɔzɔ yi kamedefefewɔƒe zi gbãtɔ ate ŋu ado vɔvɔ̃ na ame. Èkpɔa gawɔnu sesẽ siwo le fli me, amewo le ɣli dom le aŋetu kpekpewo te, kple dumbell siwo woda ɖe agba dzi siwo dze abe womate ŋu akɔ wo o ene.

Ne ènye ame yeye le ŋusẽdodo hehexɔxɔ me la, àte ŋu abia be: 'Afikae madze egɔme tsoe gɔ̃ hã?'

Ŋuɖoɖoae nye Dɔwɔnu Siwo Wotia.

Mɔ̃ siawo nye 'xɔlɔ̃wɔwɔ mo' na kamedede xexeame. Wotrɔ asi le wo ŋu be woafia mɔ wò ʋuʋu, akpɔ wò ƒunukpeƒewo ta, eye woana kpekpeme tɔtrɔ nanɔ bɔbɔe abe pin ʋuʋu ene.

Le mɔfiame sia me la, míema nusi tututu dɔwɔnu siwo wotia, nusita wònye tiatia si le dedie wu na gɔmedzelawo, eye míena ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔɖi bɔbɔe aɖe be nàdze egɔme egbea.

1. Nukae Nye Dɔwɔnu Siwo Wotia?

Dɔwɔnu Tiatia (si woyɔna zi geɖe be 'pin-loaded machines') fia ŋusẽdodo ƒe hehenamɔ̃ siwo zãa kpekpeme ƒe ƒuƒoƒo.

To vovo na 'free weights' (dumbbells kple barbells) afisi wòle be nàdo agba kpekpewo ŋutɔŋutɔ le gayibɔ gbadzɛwo me la, mɔ̃ siwo wotia la ƒe kpekpeme siwo le dzogoe ene me ƒe ƒuƒoƒo si wotu ɖe wo me la le wo me.

Alesi Wòwɔa Dɔe:

1. The Stack: Kpekpemewo ƒe xɔ kɔkɔ si le tsitrenu, zi geɖe la, wodzia 10lb alo 5kg ɖe edzi.

2. Pin la: Ètiaa wò tsitretsitsi to magnet-pin dede stack la me me. Àdi be yeakɔ 50lbs? De pin la agbalẽ si woŋlɔ be '50.' la me.

3. Mɔa: Ènɔa anyi ɖe mɔ̃a dzi hetua asiléƒewo alo hea wo. Mɔ̃a fiaa mɔ wò ʋuʋu le mɔ si woɖo ɖi dzi, si kpɔa egbɔ be màte ŋu 'tɔtɔ' agbalẽvia o.

2. Nusita Wòle Be Gɔmedzelawo Nadze Egɔme Afi Sia

Le ame yeye gome la, Viɖe siwo le Dɔwɔnu Siwo Wotia Ŋu la nye esi ɖeke mesɔ kplii o.

A. Dedienɔnɔ Gbãtɔ

Kpekpeme siwo woate ŋu atsɔ faa bia be woada asɔ ahawɔ ɖeka. Ne mèda sɔ le ƒuƒuiƒe o la, àte ŋu adze anyi.

• Viɖe si le Mɔ̃a Ŋu: Mɔ̃a nana wò ŋutilã li ke. Mèhiã 'spotter' (ame aɖe si anɔ ŋku lém ɖe ŋuwò) o. Ne kpekpemea lolo akpa la, ɖeko nèɖea asi le asiléƒeawo ŋu, eye kpekpeme si wotsɔ ƒo ƒui la ɖiɖina ɖe anyi afɔku aɖeke manɔmee.

B. Asitɔtrɔ le Nu Ŋu Enumake

Kpɔe ɖa le susu me be èle nutome sue kamedede aɖe wɔm. Ne kpekpemewo le asiwò femaxee la, ele be nàtsɔ dumbbells ayi ŋgɔe kple megbe. Ne èzã mɔ̃ siwo wotia la, àte ŋu atrɔ tso 20lbs va ɖo 40lbs le sɛkɛnd eve me. Esia wɔnɛ be wò kamedede kabakaba eye metɔtɔna o.

C. Habɔbɔa sɔsrɔ̃

Mɔ̃wo fiaa wò ŋutilã alesi wòaʋuʋui. Mɔ̃ aɖe si woyɔna be Chest Press fiaa alesi wòatutu wò ahɔhɔ̃e evɔ màtsi dzi ɖe ʋuƒoa ƒe ʋuʋu ŋu o.

Lãmesẽnya: Amerika Dzi Habɔbɔ kafui be hehe ŋusẽdodo na ame zi eve ya teti le kwasiɖa me. Mɔ̃wo ɖea mɔxenu si xea mɔ na gege ɖe eme la dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be anɔ eme be nàlé numame sia si naa lãmesẽ me ɖe asi.

3. Top 4 Selectorized Mɔ̃wo na Gɔmedzelawo

Èle klalo be yeate ekpɔa? Mɔ̃ vevi ene siwo wokpɔna le míaƒe... Selectorized Equipment Catalog si naa wò ŋutilã bliboa kamedede.

1. Akɔta ƒe Nyaƒoɖeamenu (Upper Body Push) .

• Lãmetsi Siwo Woɖo Tae: Akɔta (Akɔta), Abɔta, Triceps.

• Alesi Nàzãe: Trɔ asi le zikpui la ŋu ale be asiléƒeawo nanɔ akɔta titina. Tu asiléƒeawo ɖe ŋgɔ vaseɖe esime wò abɔwo nakeke, emegbe nàtrɔ gbɔ vivivi.

• Nusitae: Etua ame ƒe tame ƒe ŋusẽ ɖo dedie, eye afɔku aɖeke mele eme be barbell nadze wò akɔta o.

2. Lat Pulldown (Ame ƒe Tame Hehe) .

• Lãmetsi Siwo Woɖo Tae: Akɔta (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Alesi Nàzãe: Nɔ anyi nàtsɔ wò klowo aɖo aŋekotokuawo te. Do asi ɖe dzi nàlé atikplɔa. He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta ƒe akpa si le etame, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae.

• Nusitae: Ekpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ame ƒe nɔnɔme ɖo to ŋusẽdodo megbe lãmeka siwo wɔa avu kple 'slumping.' me.

3. Afɔdzideƒe (Ati ƒe Teƒe Tututu) .

• Lãmetsi Siwo Woɖo Tae: Quads (Ata), Glutes, Abɔta ƒe Ka.

• Alesi Nàzãe: Nɔ anyi nànɔ akɔta gbadzaa ɖe pad la ŋu. Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene le nuƒolanɔƒea. Tu nuƒolanɔƒea ɖa (mègatu wò klowo o!), emegbe nàɖiɖii blewu.

• Nusitae: Enaa viɖe siwo le akɔtadzesi me kple akɔta bliboa.

4. Fli si Wobɔbɔ Nɔ anyi (Amegbee Titina) .

• Lãmetsi Siwo Woɖo Tae: Titina Akɔta, Megbe Abɔta.

• Alesi Nàzãe: Nɔ anyi nàtsɔ wò akɔta aɖo aŋekotokua ŋu. He asiléƒeawo ɖe ŋuwò, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu.

• Nusitae: Ele vevie na amesiame si nɔa kplɔ̃ ŋu ŋkeke bliboa.

4. Gɔmedzelawo ƒe Kamedede Ŋuti Ðoɖo Blewu

Zã ɖoɖowɔɖi sia zi 2-3 le kwasiɖa me. Gbɔ ɖe eme ŋkeke 1 le ɣeyiɣiawo dome.

Alesi Nàwɔ Yi Ŋgɔ: Ne ènya te ŋu wɔ gbugbɔgawɔ 15 bɔbɔe kple nɔnɔme nyui ko la, tsɔ pin la yi anyime va ɖo kpekpeme si kplɔe ɖo si kpekpe wu dzi. Woyɔa esia be 'Progressive Overload.'

5. Nyatakaka Kpata aɖe le Kamedefefewɔƒe ƒe Agbenɔnɔ Kple Belélename Ŋu

Ne ènye gɔmedzela gɔ̃ hã la, alesi nàwɔ nu ɖe ​​dɔwɔnuwo ŋu nyanya nana nèdzena abe dɔnyala bibi ene.

1. Tutu Eɖiɖi: Tutu zikpui la kple asiléƒeawo ɣesiaɣi ne èwu enu.

2. Mèga 'Slam' Stack la o: Ðe kpekpemeawo ɖe anyi blewu. Ne wona wodze anyi la, ewɔa toɣliɖeɖe eye ate ŋu agblẽ nu le mɔ̃a ŋu.

3. Nyatakakawo: Ne ka aɖe dze abe ɖe wòvuvu ene alo pin aɖe lé ɖe eŋu la, gblɔe na kamedefefewɔƒea ƒe dɔwɔlawo. nyuie Dzadzraɖo Dɔwɔnu Siwo Wotia nye nu vevitɔ si ana woanɔ dedie.

Nyanuwuwuw

Mehiã be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ nasesẽ alo ado vɔvɔ̃ na ame o. Selectorized Equipment nye mɔnu si ŋu mɔfiame le, si le dedie, eye wòwɔa dɔ nyuie si dzi nàto atu lãmeka ɖo eye wòana wò lãmesẽ nanyo ɖe edzi.

Ne èdze egɔme tso mɔ̃ siawo dzi la, ètu ŋusẽ ƒe gɔmeɖoanyi si asubɔ wò ƒe geɖe.

Èle klalo be yeadzra wò aƒe alo dɔwɔƒea ɖoa? Eɖanye gɔmedzelae nènye si le aƒeme kamedefefewɔƒe ƒe ɖoɖo dim alo dɔwɔƒe tɔ si le nuɖuɖu nam hamevi yeyewo o, dzro míaƒe zazã bɔbɔe me Selectorized Series si wowɔ na ʋuʋu bɔbɔe, si gɔme sese le bɔbɔe.