Ekipman seleksyone pou débutan: yon gid konplè pou kòmanse

Mache nan yon jimnastik pou premye fwa ka entimidasyon. Ou wè ranje altèr konplèks, moun ki groyen anba altèr lou, ak etajè altèr ki sanble enposib pou leve.

Si ou se nouvo nan fòmasyon fòs, ou ta ka mande: 'Ki kote mwen menm kòmanse?'

Repons lan se Ekipman seleksyone.

Machin sa yo se 'fas zanmitay' nan mond lan Fitness. Yo fèt pou gide mouvman ou, pwoteje jwenti ou, epi fè chanjman pwa yo fasil tankou deplase yon peny.

Nan gid sa a, nou dekonpoze ekzakteman ki sa ekipman seleksyone ye, poukisa li se chwa ki pi an sekirite pou débutan, epi nou bay yon senp woutin tout kò pou fè ou kòmanse jodi a.

1. Ki sa ki se Selectorized Ekipman?

Ekipman seleksyone (ki rele souvan 'machin ki chaje zepeng') refere a machin fòmasyon fòs ki itilize yon pil pwa.

Kontrèman ak 'pwa gratis' (altèr ak altèr) kote ou oblije fizikman chaje plak fè lou, machin seleksyone gen yon pil pwa rektangilè.

Ki jan li fonksyone:

1. Pile a: Yon gwo kay won vètikal nan pwa, anjeneral nan ogmantasyon 10lb oswa 5kg.

2. PIN la: Ou chwazi rezistans ou lè w mete yon PIN mayetik nan pil la. Vle leve 50lbs? Mete peny lan nan plak ki make '50.'

3. Chemen an: Ou chita sou machin nan epi pouse oswa rale manch. Machin nan gide mouvman ou sou yon tras fiks, asire w ke ou pa ka 'dezòd' fòm nan.

2. Poukisa débutan ta dwe kòmanse isit la

Pou yon inisyasyon, Benefis Ekipman Seleksyonize yo pa gen parèy.

A. Sekirite Premye

Pwa gratis mande pou balans ak kowòdinasyon. Si ou pèdi balans ou pandan yon koupi byen, ou ka tonbe.

• Avantaj machin lan: machin nan estabilize kò ou. Ou pa bezwen yon 'observateur' (yon moun pou veye w). Si pwa a twò lou, ou tou senpleman lage manch yo, epi pil pwa a bese san danje.

B. Instant Adjustability

Imajine fè yon antrennman sikwi. Avèk pwa gratis, ou dwe pote altèr retounen ak lide. Avèk machin seleksyone, ou ka chanje soti nan 20lbs a 40lbs nan de segonn. Sa fè antrennman ou pi vit ak mwens konfizyon.

C. Aprann Mouvman an

Machin anseye kò ou kijan pou yo deplase. Yon machin pou laprès nan pwatrin anseye sèvo ou mouvman pouse san ou pa bezwen enkyete sou ba a tranble.

Reyalite Sante: Asosyasyon Kè Ameriken an rekòmande fòmasyon fòs omwen de fwa pa semèn. Machin bese baryè a pou antre, sa ki fè li pi plis chans ou pral bwa nan abitid sa a an sante.

3. Top 4 machin seleksyone pou débutan

Pare pou eseye li? Isit la yo se kat machin esansyèl yo te jwenn nan nou an Katalòg ekipman seleksyone ki ba ou yon antrennman tout kò.

1. Press nan pwatrin (pouse anwo kò)

• Sib misk: pwatrin (Pectorals), zepòl, trisèps.

• Kouman pou itilize: Ajiste chèz la pou manch yo nan nivo mitan pwatrin yo. Pouse manch yo pi devan jiskaske bra ou yo pwolonje, epi tou dousman retounen.

• Poukisa: Li bati fòs anwo kò san danje, san risk pou yon altèr tonbe sou pwatrin ou.

2. Lat Pulldown a (rale anwo kò)

• Misk sib: Do (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Kouman pou itilize: Chita ak jenou ou anba kousinen yo. Rive leve epi pwan ba a. Rale ba a desann nan direksyon anwo pwatrin ou, peze lam zepòl ou ansanm.

• Poukisa: Li ede korije pwèstans lè li ranfòse misk do yo ki konbat 'slumping.'

3. Laprès la janm (pi ba kò pouse)

• Sib misk: kwadwilatè (kwis), glutes, paralize.

• Kouman pou itilize: Chita ak do ou plat kont pad la. Mete pye ou lajè zepòl apa sou platfòm la. Pouse platfòm la ale (pa fèmen jenou ou!), Lè sa a, bese l tou dousman.

• Poukisa: Li bay benefis ki genyen nan yon koupi byen ak sipò do plen.

4. Ranje a chita (Mitan-Do)

• Misk sib: Mwayen Do, Dèyè Zepòl.

• Kouman pou itilize: Chita ak pwatrin ou kont pad la. Rale manch yo nan direksyon ou, kenbe koud ou tou pre kò ou.

• Poukisa: Esansyèl pou nenpòt moun ki chita nan yon biwo tout jounen an.

4. Plan antrennman yon debutan senp

Sèvi ak woutin sa a 2-3 fwa pa semèn. Repoze pou 1 jou ant sesyon yo.

Ki jan yo Pwogrese: Yon fwa ou ka fasilman fè 15 reps ak bon fòm, deplase PIN la desann nan pwochen pwa ki pi lou la. Yo rele sa 'Surcharge pwogresif.'

5. Yon nòt rapid sou etikèt ak swen nan jimnastik

Menm kòm yon debutan, konnen ki jan yo trete ekipman an fè ou gade tankou yon pwofesyonèl.

1. Siye li desann: Toujou siye chèz la ak manch yo apre ou fini.

2. Pa 'Slam' Stack la: bese pwa yo dousman. Kite yo aksidan kreye bri epi li ka domaje machin nan.

3. Rapòte Pwoblèm yo: Si yon kab parèt rache oswa yon zepeng kole, di anplwaye jimnastik la. Bon antretyen ekipman seleksyone se kle nan sekirite.

Konklizyon

Fòs fòmasyon pa dwe konplike oswa fè pè. Ekipman seleksyone ofri yon fason gide, san danje epi efikas pou bati misk ak amelyore sante ou.

Lè w kòmanse ak machin sa yo, ou bati yon fondasyon fòs ki pral sèvi w pou ane k ap vini yo.

Pare pou ekipe kay ou oswa etablisman an? Kit ou se yon debutan kap chèche yon konfigirasyon jimnastik lakay ou oswa yon pwopriyetè etablisman ki akeyi nouvo manm, eksplore itilizatè nou an. Seri seleksyone ki fèt pou mouvman lis, entwisyon.