Valinn búnaður fyrir byrjendur: Alhliða leiðarvísir til að byrja

Að ganga inn í líkamsræktarstöð í fyrsta skipti getur verið ógnvekjandi. Þú sérð raðir af flóknum málmbúnaði, fólk sem nöldrar undir þungum stöngum og rekki af lóðum sem virðast ómögulegt að lyfta.

Ef þú ert nýr í styrktarþjálfun gætirðu spurt: 'Hvar á ég eiginlega að byrja?'

Svarið er Selectorized Equipment.

Þessar vélar eru „vingjarnlegt andlit“ líkamsræktarheimsins. Þau eru hönnuð til að leiðbeina hreyfingum þínum, vernda liðamótin og gera þyngdarskipti eins auðvelt og að færa pinna.

Í þessari handbók greinum við nákvæmlega hvað sérvalinn búnaður er, hvers vegna hann er öruggasti kosturinn fyrir byrjendur og bjóðum upp á einfalda rútínu fyrir allan líkamann til að koma þér af stað í dag.

1. Hvað er valbúnaður?

Valbúnaður (oft kallaður „vélar með pinnahlaðnum“) vísar til styrktarþjálfunarvéla sem nota þyngdarstokk.

Ólíkt „lausum lóðum“ (lóðum og lóðum) þar sem þú þarft líkamlega að hlaða þungum járnplötum, eru vélar með innbyggðum stafla af rétthyrndum lóðum.

Hvernig það virkar:

1. Staflan: Lóðréttur turn af lóðum, venjulega í 10lb eða 5kg þrepum.

2. The Pin: Þú velur mótstöðu þína með því að setja segulmagnaðir pinna í stafla. Viltu lyfta 50 pundum? Settu pinnana í plötuna merkta „50.“

3. Leiðin: Þú situr á vélinni og ýtir eða togar í handföng. Vélin stýrir hreyfingu þinni á föstum brautum og tryggir að þú getir ekki 'klúðrað' forminu.

2. Af hverju byrjendur ættu að byrja hér

Fyrir byrjendur eru kostir úrvalsbúnaðar óviðjafnanlegir.

A. Öryggi fyrst

Frjálsar lóðir krefjast jafnvægis og samhæfingar. Ef þú missir jafnvægið í hnébeygju gætirðu dottið.

• Kostur vélarinnar: Vélin kemur stöðugleika á líkama þinn. Þú þarft ekki 'spotter' (einhver til að fylgjast með þér). Ef þyngdin er of þung sleppirðu einfaldlega handföngunum og þyngdarbunkan lækkar skaðlaust.

B. Augnablik stillanleg

Ímyndaðu þér að gera hringrásaræfingu. Með lausum lóðum þarftu að bera lóðir fram og til baka. Með völdum vélum geturðu skipt úr 20lbs í 40lbs á tveimur sekúndum. Þetta gerir æfinguna þína hraðari og minna ruglingsleg.

C. Að læra hreyfinguna

Vélar kenna líkama þínum hvernig á að hreyfa sig. Brjóstpressuvél . kennir heilanum þínum þrýstihreyfinguna án þess að þú þurfir að hafa áhyggjur af því að stöngin sveiflist

Heilsustaðreynd: American Heart Association mælir með styrktarþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku. Vélar lækka aðgangshindrunina, sem gerir það líklegra að þú haldir þig við þennan heilbrigða vana.

3. Topp 4 úrvalsvélar fyrir byrjendur

Tilbúinn til að prófa það? Hér eru fjórar nauðsynlegar vélar sem finnast í okkar Valin tækjaskrá sem gefur þér líkamsþjálfun fyrir allan líkamann.

1. Brjóstpressan (ýta á efri hluta líkamans)

• Markvöðvar: Brjóst (brjósthol), axlir, þríhöfði.

• Hvernig á að nota: Stilltu sætið þannig að handföngin séu í miðri hæð fyrir bringu. Ýttu handföngunum áfram þar til handleggirnir þínir eru teygðir út og farðu síðan hægt aftur.

• Af hverju: Það byggir upp styrk efri hluta líkamans á öruggan hátt, án þess að hætta sé á að útigrill falli á brjóstið á þér.

2. The Lat Pulldown (Efri Body Pull)

• Markvöðvar: Bak (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Hvernig á að nota: Sestu niður með hnén undir púðunum. Náðu upp og gríptu í stöngina. Dragðu stöngina niður í átt að efri brjósti, kreistu herðablöðin saman.

• Af hverju: Það hjálpar til við að leiðrétta líkamsstöðu með því að styrkja bakvöðvana sem berjast gegn „slumping“.

3. Fótapressan (þrýsti neðri hluta líkamans)

• Markvöðvar: Fjórar (læri), glutes, hamstrings.

• Hvernig á að nota: Sestu með bakið flatt upp að púðanum. Settu fæturna á axlarbreidd í sundur á pallinum. Ýttu pallinum frá þér (ekki læsa hnjánum!), láttu hann síðan síga hægt niður.

• Af hverju: Það veitir ávinninginn af hnébeygju með fullum bakstuðningi.

4. Sitjandi röð (miðja að aftan)

• Markvöðvar: Miðbak, afturaxlir.

• Hvernig á að nota: Sestu með brjóstið á móti púðanum. Dragðu handföngin að þér og haltu olnbogunum nálægt líkamanum.

• Af hverju: Nauðsynlegt fyrir alla sem sitja við skrifborð allan daginn.

4. Einföld æfingaáætlun fyrir byrjendur

Notaðu þessa venju 2-3 sinnum í viku. Hvíldu í 1 dag á milli lota.

Hvernig á að halda áfram: Þegar þú getur auðveldlega gert 15 endurtekningar með góðu formi skaltu færa pinna niður í næstu þyngstu þyngdina. Þetta er kallað 'Progressive Overload.'

5. Fljótleg athugasemd um siðareglur og umhirðu líkamsræktarstöðva

Jafnvel sem byrjandi, að vita hvernig á að meðhöndla búnaðinn gerir þig að líta út eins og atvinnumaður.

1. Þurrkaðu það niður: Þurrkaðu alltaf af sætinu og handföngunum eftir að þú klárar.

2. Ekki 'skella' staflanum: Lækkið lóðin varlega. Að láta þá hrynja skapar hávaða og getur skemmt vélina.

3. Tilkynna vandamál: Ef kapall lítur út fyrir að vera slitinn eða pinna festist skaltu segja starfsfólki líkamsræktarstöðvarinnar það. Rétt viðhald á búnaði er lykillinn að öryggi.

Niðurstaða

Styrktarþjálfun þarf ekki að vera flókin eða skelfileg. Selectorized Equipment býður upp á leiðsögn, örugg og áhrifarík leið til að byggja upp vöðva og bæta heilsu þína.

Með því að byrja á þessum vélum byggirðu upp styrkleikagrunn sem mun þjóna þér um ókomin ár.

Tilbúinn til að útbúa heimili þitt eða aðstöðu? Hvort sem þú ert byrjandi að leita að líkamsræktarstöð heima eða eigandi aðstöðu sem sér um nýja meðlimi, skoðaðu okkar notendavæna Selectorized Series hönnuð fyrir mjúka, leiðandi hreyfingu.