Meafaigaluega Filifilia mo Tagata Amata: Ose Ta'iala Maualuga mo le Amataina

O le savali i totonu o se faleta'alo mo le taimi muamua e mafai ona fa'afefe. E te va'ai atu i laina o mea fa'apipi'i u'amea lavelave, o tagata o lo'o gugu i lalo o pa'u mamafa, ma fa'aputu o u'amea e foliga mai e le mafai ona si'itia.

Afai e te fou i toleniga malosi, atonu e te fesili: 'O fea ou te amata ai?'

Ole tali ole Meafaigaluega Filifilia.

O masini nei o le 'foliga faauo' o le lalolagi o le malosi. Ua mamanuina e taʻitaʻia ai au gaioiga, puipuia ou sooga, ma faʻafaigofie suiga mamafa e pei o le faʻaosoina o se pine.

I totonu o lenei taʻiala, matou te talepeina tonu pe o le a le meafaigaluega filifilia, pe aisea e sili ai le saogalemu mo tagata amata, ma tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga faigofie o le tino e amata ai oe i le aso.

1. O le a le Meafaigaluega Filifilia?

Meafaigaluega Filifilia (e masani ona ta'ua o le 'pin-loaded machines') e fa'atatau i masini fa'aa'oa'oga malosi e fa'aogaina le fa'aputuga mamafa.

E le pei o le 'fuafua mamafa' (dumbbells ma barbells) e tatau ona e utaina faaletino ipu u'amea mamafa, o masini filifilia e iai le fa'aputuga fa'afa'afa'afa'afa.

Auala e galue ai:

1. Ole Fa'aputuga: Ose olo fa'asa'o o le mamafa, e masani lava ile 10lb po'o le 5kg fa'aopoopoga.

2. Le Pin: E te filifilia lou teteʻe e ala i le faʻaofiina o se pine mageta i totonu o le faaputuga. E te mana'o e si'i le 50lbs? Tuu le pine i totonu o le ipu ua faailoga '50.'

3. Le Ala: E te nofo i luga o le masini ma tulei pe toso au. E ta'ita'ia e le masini lau fegasoloa'i i luga o se ala mautu, ma mautinoa e le mafai ona e 'fa'aseseina' le fomu.

2. Aisea e tatau ai ona Amata Iinei Tagata Amata

Mo se tagata fou, o Faamanuiaga o Meafaigaluega Filifilia e le mafaatusalia.

A. Saogalemu Muamua

O mamafa fua e manaʻomia le paleni ma le faʻamaopoopoina. Afai e leiloa lau paleni i le taimi o le squat, e mafai ona e pa'u.

• Le Masini Lelei: O le masini e faʻamautu lou tino. E te le mana'omia se 'spotter' (se tasi e matamata ia te oe). Afai e mamafa tele le mamafa, na'o lou faamamulu atu o au, ona fa'aitiitia ai lea ole fa'aputuga mamafa.

B. Fa'atonu vave

Vaai faalemafaufau i le faia o se toleniga matagaluega. Faatasi ai ma le mamafa fua, e tatau ona e aveina dumbbells i tua ma luma. Faatasi ai ma masini filifilia, e mafai ona e sui mai le 20lbs i le 40lbs i le lua sekone. O le mea lea e fa'avave ai lau ta'aloga ma fa'aitiitia le fenumia'i.

C. Aoaoina o le Gaioiga

E a'oa'o e masini lou tino i le gaioi. Ose masini Fa'asalalau Fatafata e a'oa'o ai lou fai'ai i le gaioiina o le tulei e aunoa ma lou popole i le gatete o le pa.

Soifua Maloloina: Ua fautuaina e le American Heart Association le toleniga malosi ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. O masini e fa'aitiitia ai le pa e ulufale ai, ma fa'apea e te pipi'i ai i lenei mausa maloloina.

3. Top 4 Filifilia masini mo Amata

Ua sauni e faataitai? O masini taua nei e fa o loʻo maua i la matou Fa'ailoga Meafaigaluega Filifilia e tu'uina atu ia te oe se toleniga atoa o le tino.

1. O Le Fatafata (Tu'i le Tino I luga)

• Musole sini: Fatafata (Pectorals), Tau'au, Triceps.

• Auala e Fa'aoga ai: Fetu'i le nofoa ina ia fa'atutu le fatafata o au. Oomi au i luma seia faʻaloaloa ou lima, ona toe foʻi malie mai lea.

• Aisea: E fausia ai le malosi i luga o le tino ma le saogalemu, e aunoa ma se tulaga lamatia o le pa'u o se pa'u i lou fatafata.

2. O le Lat Pulldown (Toso le Tino I luga)

• Musole Tau: Tua (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Auala e Fa'aoga ai: Nofo i lalo ma ou tulivae i lalo o papa. Aapa i luga ma uu le pa. Toso le pa i lalo agai i lou fatafata pito i luga, oomi faatasi lau tauau.

• Aisea: E fesoasoani e fa'asa'o le tu e ala i le fa'amalosia o maso pito i tua e fa'afefe ai le 'pa'u.'

3. O Leg Olomi (Tu'i le Tino Maulalo)

• Musole Tau: Quads (Su'uvae), Pu'u, Fa'ama'a.

• Auala e Fa'aoga ai: Nofo ma lou tua e fa'asaga i le fata. Tuu ou vae i le lautele o tauau i luga o le tulaga. Tu'i ese le tulaga (aua le loka ou tulivae!), ona tuutuu ifo lea i lalo lemu.

• Aisea: E maua ai fa'amanuiaga o le si'o fa'atasi ma le lagolago atoa i tua.

4. O Le Nofoa (Mit-Back)

• Musole Tau: I tua ogatotonu, Tau'au Tua.

• Auala e Fa'aaoga ai: Nofo ma lou fatafata fa'asaga i le fata. Toso ia 'au ia te oe, fa'apipi'i ou tulilima i lou tino.

• Aisea: Taua mo so'o se tasi e nofo i luga o le kesi i le aso atoa.

4. Ose Fuafuaga Fa'aa'oa'oga a Tagata Amata

Fa'aaoga lenei faiga 2-3 taimi i le vaiaso. Malolo mo le 1 aso i le va o vasega.

Auala e Alualu Ai: A mafai loa ona e faia 15 reps ma foliga lelei, faʻasolo le pine i lalo i le isi mamafa sili ona mamafa. E ta'ua lea o le 'Progressive Overload.'

5. Ose Fa'amatalaga Vave ile Ta'aloga Ta'aloga & Tausiga

E oo lava i le amataga, o le iloaina o le faiga o meafaigaluega e te foliga ai e pei o se tagata tomai faapitoa.

1. Tape i lalo: Tape le nofoa ma au pe a uma.

2. Aua le 'Slam' le Fa'aputuga: Fa'alalo le mamafa o le mamafa. O le tu'uina atu e pa'u'u e tupu ai le pisa ma e mafai ona fa'aleagaina ai le masini.

3. Lipoti Fa'afitauli: Afai o se uaea ua masaesae po'o se pine ua pipii, ta'u i le aufaigaluega a le faleta'alo. O le tausiga lelei o Meafaigaluega Filifilia o le ki lea i le saogalemu.

Fa'ai'uga

O a'oa'oga malosi e le tau lavelave pe fa'afefe. O Meafaigaluega Filifilia e ofoina atu se auala taiala, saogalemu, ma aoga e fausia ai maso ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

I le amataina i nei masini, e te fausia ai se faavae o le malosi e aoga ia te oe mo tausaga a sau.

Ua sauni e fa'aauupegaina lou fale po'o lou fale? Pe o oe o se tagata amata su'e se seti faleta'alo i le fale po'o se tagata e ona fale e fafaga tagata fou, su'esu'e la matou fa'aoga-faauo. Filifilia Fa'asologa ua mamanuina mo le gaio'iga lamolemole, malamalama.