Izbrana oprema za začetnike: obsežen vodnik za začetek

Prvi sprehod v telovadnico je lahko zastrašujoč. Vidite vrste zapletenih kovinskih pripomočkov, ljudi, ki godrnjajo pod težkimi palicami, in stojala z utežmi, ki jih je videti nemogoče dvigniti.

Če ste novi pri vadbi moči, se lahko vprašate: 'Kje naj sploh začnem?'

Odgovor je izbrana oprema.

Te naprave so 'prijazen obraz' sveta fitnesa. Zasnovani so tako, da usmerjajo vaše gibanje, ščitijo vaše sklepe in omogočajo enostavno spreminjanje uteži kot premikanje žebljička.

V tem priročniku natančno razčlenimo, kaj je izbrana oprema, zakaj je najvarnejša izbira za začetnike, in nudimo preprosto rutino za celotno telo, s katero lahko začnete že danes.

1. Kaj je izbrana oprema?

Izbirna oprema (pogosto imenovana 'naprave z obremenitvijo z žeblji') se nanaša na naprave za vadbo moči, ki uporabljajo niz uteži.

Za razliko od 'prostih uteži' (uteži in palice), kjer morate fizično obremeniti težke železne plošče, imajo izbrani stroji vgrajen kup pravokotnih uteži.

Kako deluje:

1. Sklad: navpični stolp z utežmi, običajno v korakih po 10 lb ali 5 kg.

2. Zatič: svoj upor izberete tako, da vstavite magnetni zatič v kup. Želite dvigniti 50 funtov? Postavite žebljiček v ploščico z oznako '50.'

3. Pot: Sedite na stroju in potiskate ali vlečete ročaje. Stroj vodi vaše gibanje po fiksni progi, kar zagotavlja, da ne morete 'zmešati' obrazca.

2. Zakaj bi morali začetniki začeti tukaj

Za novinca so prednosti izbrane opreme neprimerljive.

A. Varnost na prvem mestu

Proste uteži zahtevajo ravnotežje in koordinacijo. Če med počepom izgubite ravnotežje, lahko padete.

• Prednost stroja: Stroj stabilizira vaše telo. Ne potrebujete 'spotterja' (nekoga, ki vas opazuje). Če je utež pretežka, preprosto spustite ročaje in utež se neškodljivo spusti.

B. Takojšnja nastavljivost

Predstavljajte si, da izvajate krožno vadbo. S prostimi utežmi morate nositi uteži naprej in nazaj. Z izbranimi napravami lahko v dveh sekundah preklopite z 20 lbs na 40 lbs. Tako bo vaša vadba hitrejša in manj zmedena.

C. Učenje gibanja

Stroji učijo vaše telo, kako se premikati. Naprava za stiskanje prsnega koša nauči vaše možgane potiskanja, ne da bi vam bilo treba skrbeti, da se palica niha.

Dejstvo o zdravju: Ameriško združenje za srce priporoča vadbo za moč vsaj dvakrat na teden. Stroji znižajo oviro za vstop, zaradi česar je večja verjetnost, da se boste držali te zdrave navade.

3. Najboljši 4 izbrani stroji za začetnike

Ste pripravljeni preizkusiti? Tukaj so štirje bistveni stroji, ki jih najdemo v našem Izbran katalog opreme , ki vam omogoča vadbo celega telesa.

1. Pritisk na prsni koš (potisk zgornjega dela telesa)

• Ciljne mišice: prsi (prsne), ramena, triceps.

• Kako uporabljati: Nastavite sedež tako, da so ročaji na sredini prsi. Potisnite ročaje naprej, dokler roke niso iztegnjene, nato pa se počasi vrnite.

• Zakaj: Varno krepi moč zgornjega dela telesa, brez nevarnosti, da bi vam mrena padla na prsi.

2. Lat Pulldown (Poteg zgornjega dela telesa)

• Ciljne mišice: hrbet (latissimus dorsi), biceps.

• Kako uporabljati: Usedite se s koleni pod blazinicami. Iztegnite se in primite palico. Povlecite palico navzdol proti zgornjemu delu prsnega koša in stisnite lopatici skupaj.

• Zakaj: Pomaga popraviti držo s krepitvijo hrbtnih mišic, ki se borijo proti 'sedenju'.

3. Leg Press (potisk spodnjega dela telesa)

• Ciljne mišice: štirikolesniki (stegna), zadnjične mišice, zadnje stegenske mišice.

• Kako uporabljati: Sedite s hrbtom ravno ob podlogi. Stopala postavite na ploščad v širini ramen. Platformo potisnite stran (ne zaklenite kolen!), nato jo počasi spustite.

• Zakaj: Zagotavlja prednosti počepa s popolno oporo hrbta.

4. Sedeča vrsta (sredina hrbta)

• Ciljne mišice: srednji del hrbta, zadnja ramena.

• Kako uporabljati: Sedite s prsmi ob podlogi. Ročaje povlecite k sebi, komolci naj bodo ob telesu.

• Zakaj: bistvenega pomena za vse, ki ves dan sedijo za mizo.

4. Preprost načrt vadbe za začetnike

Uporabite to rutino 2-3 krat na teden. Med sejami počivajte 1 dan.

Kako napredovati: Ko z lahkoto naredite 15 ponovitev v dobri formi, premaknite keglj navzdol na naslednjo najtežjo težo. To se imenuje 'Progresivna preobremenitev'.

5. Kratka opomba o bontonu in negi telovadnice

Tudi kot začetnik, če veste, kako ravnati z opremo, ste videti kot profesionalec.

1. Obrišite: Ko končate, vedno obrišite sedež in ročaje.

2. Ne 'udarite' sklada: nežno spustite uteži. Če jih pustite, da se zrušijo, povzroča hrup in lahko poškoduje stroj.

3. Prijavite težave: Če je kabel videti obrabljen ali se zatakne žebljiček, obvestite osebje telovadnice. Pravilno izbrano vzdrževanje opreme je ključnega pomena za varnost.

Zaključek

Vadba za moč ni nujno zapletena ali strašljiva. Selectorized Equipment ponuja voden, varen in učinkovit način za izgradnjo mišic in izboljšanje vašega zdravja.

Če začnete s temi stroji, zgradite temelje moči, ki vam bodo služili v prihodnjih letih.

Ste pripravljeni opremiti svoj dom ali objekt? Ne glede na to, ali ste začetnik, ki išče domačo telovadnico, ali lastnik objekta, ki skrbi za nove člane, raziščite naš uporabniku prijazen Selectorized serija, zasnovana za gladko in intuitivno gibanje.