Vybrané vybavení pro začátečníky: Komplexní průvodce, jak začít

První návštěva tělocvičny může být zastrašující. Vidíte řady složitých kovových předmětů, lidi chrochtající pod těžkými činkami a stojany s činkami, které vypadají, že je nelze zvednout.

Pokud se silovým tréninkem začínáte, můžete se zeptat: 'Kde vůbec začít?'

Odpověď je Selectorized Equipment.

Tyto stroje jsou 'přátelskou tváří' světa fitness. Jsou navrženy tak, aby vedly váš pohyb, chránily vaše klouby a usnadňovaly výměnu závaží jako pohyb špendlíkem.

V této příručce přesně rozebereme, co je to selektované vybavení, proč je to nejbezpečnější volba pro začátečníky, a poskytneme vám jednoduchou rutinu pro celé tělo, abyste mohli začít ještě dnes.

1. Co je selektované vybavení?

Selectorized Equipment (často nazývané 'stroje s kolíky') se týká posilovacích strojů, které používají zátěžový zásobník.

Na rozdíl od 'volných závaží' (činky a činky), kde musíte fyzicky nakládat těžké železné pláty, mají selektorizované stroje vestavěný zásobník obdélníkových závaží.

Jak to funguje:

1. Zásobník: Vertikální věž o hmotnosti, obvykle v krocích po 10 lb nebo 5 kg.

2. Pin: Svůj odpor zvolíte vložením magnetického kolíku do zásobníku. Chcete zvednout 50 liber? Vložte špendlík do štítku označeného „50“.

3. Cesta: Sedíte na stroji a tlačíte nebo taháte za rukojeti. Stroj vede váš pohyb po pevné dráze a zajišťuje, že nemůžete 'zkazit' formu.

2. Proč by začátečníci měli začít zde

Pro nováčka jsou výhody selektovaného vybavení bezkonkurenční.

A. Bezpečnost především

Volné váhy vyžadují rovnováhu a koordinaci. Pokud během dřepu ztratíte rovnováhu, můžete spadnout.

• Výhoda stroje: Stroj stabilizuje vaše tělo. Nepotřebujete 'pozorovatele' (někoho, kdo by vás sledoval). Pokud je závaží příliš těžké, jednoduše pustíte rukojeti a zásobník závaží se neškodně spustí.

B. Okamžitá nastavitelnost

Představte si kruhový trénink. S volnými závažími musíte činky nosit tam a zpět. Se selektorizovanými stroji můžete přepnout z 20 liber na 40 liber za dvě sekundy. Díky tomu je vaše cvičení rychlejší a méně matoucí.

C. Učení se pohybu

Stroje učí vaše tělo, jak se pohybovat. Stroj Chest Press naučí váš mozek tlačný pohyb, aniž byste se museli starat o kývání tyče.

Zdravotní fakt: American Heart Association doporučuje silový trénink alespoň dvakrát týdně. Stroje snižují překážku vstupu, takže je pravděpodobnější, že se tohoto zdravého zvyku budete držet.

3. Top 4 vybrané stroje pro začátečníky

Jste připraveni to vyzkoušet? Zde jsou čtyři základní stroje, které najdete v našem Katalog vybraného vybavení , který vám umožní procvičit celé tělo.

1. Tlak na hrudník (tlak na horní část těla)

• Cílové svaly: Hrudník (prsní), ramena, triceps.

• Jak používat: Nastavte sedadlo tak, aby rukojeti byly ve střední úrovni hrudníku. Zatlačte rukojeti dopředu, dokud nebudou vaše paže natažené, a poté se pomalu vraťte.

• Proč: Bezpečně buduje sílu horní části těla, bez rizika, že vám činka spadne na hrudník.

2. Lat Pulldown (horní část těla)

• Cílové svaly: Záda (Latissimus Dorsi), biceps.

• Jak používat: Posaďte se s koleny pod vycpávky. Natáhněte se a uchopte tyč. Zatáhněte za tyč dolů k horní části hrudníku a stiskněte lopatky k sobě.

• Proč: Pomáhá správnému držení těla tím, že posiluje zádové svaly, které bojují proti 'propadům'.

3. Leg Press (stlačování spodní části těla)

• Cílové svaly: Čtyřkolky (stehna), hýžďové svaly, hamstringy.

• Jak používat: Sedněte si tak, aby záda byla opřená o podložku. Položte nohy na plošinu na šířku ramen. Odsuňte plošinu (nezamykejte kolena!), poté ji pomalu snižujte.

• Proč: Poskytuje výhody dřepu s plnou podporou zad.

4. Řada sedících (uprostřed zad)

• Cílové svaly: střední záda, zadní ramena.

• Jak používat: Sedněte si hrudníkem proti podložce. Přitáhněte rukojeti směrem k sobě, lokty držte u těla.

• Proč: Nezbytné pro každého, kdo celý den sedí u stolu.

4. Jednoduchý tréninkový plán pro začátečníky

Používejte tuto rutinu 2-3krát týdně. Mezi sezeními odpočívejte 1 den.

Jak postupovat: Jakmile snadno uděláte 15 opakování s dobrou formou, posuňte kolík dolů na další nejvyšší váhu. Tomu se říká 'Progresivní přetížení'.

5. Rychlá poznámka o etiketě a péči v tělocvičně

I jako začátečník budete vědět, jak zacházet se zařízením, budete vypadat jako profesionál.

1. Wipe It Down: Po dokončení vždy otřete sedadlo a rukojeti.

2. 'Nebouchejte' hromádkou: Snižte závaží jemně. Necháte-li je havarovat, vzniká hluk a může dojít k poškození stroje.

3. Hlášení problémů: Pokud kabel vypadá roztřepený nebo se špendlík zasekává, řekněte to personálu tělocvičny. Správná údržba vybraného zařízení je klíčem k bezpečnosti.

Závěr

Posilování nemusí být složité ani děsivé. Selectorized Equipment nabízí řízený, bezpečný a efektivní způsob, jak budovat svaly a zlepšovat své zdraví.

Tím, že začnete s těmito stroji, vytvoříte základ síly, který vám bude sloužit po mnoho let.

Jste připraveni vybavit svůj dům nebo zařízení? Ať už jste začátečník, který hledá zařízení pro domácí posilovnu, nebo majitel zařízení pro nové členy, prozkoumejte naše uživatelsky přívětivé Selectorized Series navržená pro hladký a intuitivní pohyb.