Выбор оборудования для начинающих: подробное руководство по началу работы

Первый поход в спортзал может напугать. Вы видите ряды сложных металлических приспособлений, людей, хрюкающих под тяжелыми штангами, и стойки с гантелями, которые, кажется, невозможно поднять.

Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете спросить: «С чего мне вообще начать?»

Ответ: выбранное оборудование..

Эти тренажеры — «дружелюбное лицо» мира фитнеса. Они созданы для того, чтобы направлять ваши движения, защищать суставы и делать смену веса такой же простой, как перемещение булавки.

В этом руководстве мы подробно расскажем, что такое специальное оборудование, почему оно является самым безопасным выбором для новичков, и предоставим простую программу для всего тела, с которой вы сможете начать уже сегодня.

1. Что такое селективное оборудование?

Селекторное оборудование (часто называемое «тренажёрами со штыревой нагрузкой») относится к силовым тренажерам, в которых используется силовой стек.

В отличие от «свободных весов» (гантелей и штанг), где вам приходится физически нагружать тяжелые железные пластины, селекторные тренажеры имеют встроенный набор прямоугольных гирь.

Как это работает:

1. Стек: вертикальная башня с гирями, обычно с шагом 10 фунтов или 5 кг.

2. Булавка: вы выбираете сопротивление, вставляя магнитную булавку в стопку. Хотите поднять 50 фунтов? Вставьте булавку в пластину с надписью «50».

3. Путь: Вы сидите на машине и толкаете или тянете ручки. Машина направляет ваше движение по фиксированной траектории, гарантируя, что вы не сможете «испортить» форму.

2. Почему новичкам следует начинать здесь

Для новичка преимущества селективного снаряжения не имеют себе равных.

А. Безопасность превыше всего

Свободные веса требуют баланса и координации. Если вы потеряете равновесие во время приседа, вы можете упасть.

• Преимущество тренажера: тренажер стабилизирует ваше тело. Вам не нужен «наблюдатель» (кто-то, кто будет следить за вами). Если вес слишком велик, вы просто отпускаете ручки, и весовой стек безвредно опускается.

Б. Мгновенная регулировка

Представьте себе, что вы выполняете круговую тренировку. Со свободными весами приходится переносить гантели вперед и назад. С помощью селекторных тренажеров вы можете переключиться с 20 фунтов на 40 фунтов за две секунды. Это сделает вашу тренировку более быстрой и менее запутанной.

C. Изучение движения

Машины учат ваше тело двигаться. Тренажер для жима от груди учит ваш мозг толкающим движениям, и вам не придется беспокоиться о покачивании штанги.

Факт о здоровье: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Машины снижают входной барьер, повышая вероятность того, что вы будете придерживаться этой здоровой привычки.

3. 4 лучших выбранных машины для начинающих

Готовы попробовать? Вот четыре основные машины, найденные в нашем Каталог подобранного оборудования , позволяющего тренировать все тело.

1. Жим от груди (толчок верхней части тела)

• Целевые мышцы: грудь (грудные мышцы), плечи, трицепсы.

• Как использовать: Отрегулируйте сиденье так, чтобы ручки находились на уровне середины груди. Толкайте ручки вперед, пока руки не выпрямятся, затем медленно вернитесь.

• Почему: оно безопасно развивает силу верхней части тела, без риска падения штанги на грудь.

2. Тяга широчайших мышц вниз (тяга верхней части тела)

• Целевые мышцы: спина (широчайшие мышцы спины), бицепсы.

• Как использовать: Сядьте, положив колени под подушечки. Поднимите руку и возьмите штангу. Потяните штангу вниз к верхней части груди, сжимая лопатки вместе.

• Почему: помогает исправить осанку, укрепляя мышцы спины, которые борются с «сутулостью».

3. Жим ногами (толчок нижней частью тела)

• Целевые мышцы: квадрицепсы (бедра), ягодицы, подколенные сухожилия.

• Как использовать: Сядьте, прижавшись спиной к подушке. Поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Отодвиньте платформу (не сгибайте колени!), затем медленно опустите ее.

• Почему: оно обеспечивает преимущества приседаний с полной поддержкой спины.

4. Ряд сидя (средняя линия защиты)

• Целевые мышцы: средняя часть спины, задняя часть плеч.

• Как использовать: Сядьте, прижав грудь к подушке. Потяните ручки на себя, держа локти близко к телу.

• Почему: незаменим для тех, кто весь день сидит за столом.

4. Простой план тренировок для начинающих.

Используйте эту процедуру 2-3 раза в неделю. Отдых между сеансами 1 день.

Как прогрессировать: Как только вы сможете легко выполнять 15 повторений в хорошей технике, переместите штифт вниз к следующему по тяжелому весу. Это называется «Прогрессивная перегрузка».

5. Краткая информация об этикете и уходе в тренажерном зале.

Даже если вы новичок, зная, как обращаться с оборудованием, вы будете выглядеть профессионалом.

1. Протрите: всегда протирайте сиденье и ручки после окончания работы.

2. Не «хлопайте» стопкой: осторожно опускайте гири. Если они столкнутся, это приведет к шуму и может привести к повреждению машины.

3. Сообщите о проблемах: если кабель выглядит изношенным или булавка застревает, сообщите об этом персоналу спортзала. Правильное техническое обслуживание выбранного оборудования является ключом к безопасности.

Заключение

Силовые тренировки не должны быть сложными или страшными. Selectorized Equipment предлагает управляемый, безопасный и эффективный способ наращивания мышечной массы и улучшения здоровья.

Начав с этих машин, вы создадите прочный фундамент, который будет служить вам долгие годы.

Готовы обустроить свой дом или объект? Являетесь ли вы новичком, ищущим домашний тренажерный зал, или владельцем зала, обслуживающим новых участников, изучите наш удобный Серия Selectorized создана для плавного и интуитивно понятного движения.