Избрана опрема за почетници: сеопфатен водич за почеток

Одење во теретана за прв пат може да биде застрашувачко. Гледате редови сложени метални средства, луѓе што грчат под тешки мрени и лавици со тегови кои изгледаат невозможно да се подигнат.

Ако сте нов во тренинзите за сила, можеби ќе прашате: 'Каде да почнам?'

Одговорот е избрана опрема.

Овие машини се „пријателско лице“ на фитнес светот. Тие се дизајнирани да го водат вашето движење, да ги заштитат вашите зглобови и да го олеснат менувањето на тежините како и движењето на игла.

Во ова упатство, разложуваме точно која е селектираната опрема, зошто таа е најбезбедниот избор за почетници и обезбедуваме едноставна рутина за целото тело за да започнете денес.

1. Што е селекторизирана опрема?

Избраната опрема (често наречена „машини со иглички“) се однесува на машини за вежбање сила што користат оџак за тегови.

За разлика од „слободните тегови“ (тегови и мрена) каде што треба физички да натоварите тешки железни плочи, селекторизираните машини имаат вграден куп правоаголни тегови.

Како функционира:

1. Стак: Вертикална кула со тегови, обично во чекори од 10 фунти или 5 килограми.

2. Пин: го избирате вашиот отпор со вметнување магнетна игла во оџакот. Сакате да кренете 50 килограми? Ставете ја иглата во плочата означена со „50“.

3. Патеката: Седите на машината и туркате или влечете рачки. Машината го насочува вашето движење по фиксна патека, осигурувајќи дека не можете да ја 'помешате' формата.

2. Зошто почетниците треба да започнат овде

За почетник, придобивките од избраната опрема се неспоредливи.

A. Безбедност на прво место

Слободните тежини бараат рамнотежа и координација. Ако ја изгубите рамнотежата за време на сквотот, може да паднете.

• Предност на машината: Машината го стабилизира вашето тело. Не ви треба 'спотер' (некој да ве гледа). Ако тежината е претешка, едноставно ги отпуштате рачките и купот на тегови безопасно се спушта.

Б. Инстант приспособливост

Замислете да правите кружен тренинг. Со слободни тежини, мора да носите тегови напред-назад. Со селектираните машини, можете да се префрлите од 20 £ на 40 lbs за две секунди. Ова го прави вашиот тренинг побрз и помалку збунувачки.

В. Учење на движењето

Машините го учат вашето тело како да се движи. Апаратот Chest Press го учи вашиот мозок на движењето на туркање без да морате да се грижите за треперењето на шипката.

Здравствен факт: Американското здружение за срце препорачува тренинзи за сила најмалку двапати неделно. Машините ја намалуваат бариерата за влез, со што е поголема веројатноста дека ќе се придржувате до оваа здрава навика.

3. Топ 4 избрани машини за почетници

Подготвени да го пробате? Еве ги четирите основни машини кои се наоѓаат во нашата Избран каталог на опрема што ви овозможува вежбање на целото тело.

1. Прес на градите (притискање на горниот дел од телото)

• Целни мускули: Гради (пекторали), Рамења, Трицепс.

• Како да се користи: Прилагодете го седиштето така што рачките да бидат на ниво на средината на градите. Притискајте ги рачките напред додека не ви се подигнат рацете, а потоа полека вратете се.

• Зошто: Безбедно ја гради силата на горниот дел од телото, без ризик да ви падне мрена на градите.

2. The Lat Pulldown (повлекување на горниот дел од телото)

• Целни мускули: грб (Latissimus Dorsi), бицепс.

• Начин на употреба: Седнете со колената под влошките. Подигнете се и фатете ја шипката. Повлечете ја шипката надолу кон горниот дел од градите, стискајќи ги лопатките на рамената заедно.

• Зошто: Помага во правилното држење на телото со зајакнување на мускулите на грбот кои се борат против „падот“.

3. Притискање на нозете (притискање на долниот дел од телото)

• Целни мускули: четворица (бутови), глутици, тетива.

• Начин на употреба: Седнете со грбот рамно до подлогата. Ставете ги стапалата во ширина на рамената на платформата. Турнете ја платформата подалеку (не закочувајте ги колената!), а потоа спуштете ја полека.

• Зошто: Ги обезбедува придобивките од сквотот со целосна поддршка за грбот.

4. Редот со седење (во средината на грбот)

• Целни мускули: среден грб, задни раменици.

• Начин на употреба: Седнете со градите спроти влошката. Повлечете ги рачките кон себе, држејќи ги лактите блиску до телото.

• Зошто: Неопходно за секој кој седи на маса цел ден.

4. Едноставен план за вежбање за почетници

Користете ја оваа рутина 2-3 пати неделно. Одморете 1 ден помеѓу сесиите.

Како да напредувате: Откако ќе можете лесно да направите 15 повторувања со добра форма, поместете ја иглата до следната најтешка тежина. Ова се нарекува „Прогресивно преоптоварување“.

5. Брза забелешка за бонтон и грижа во салата

Дури и како почетник, знаејќи како да ја третирате опремата ве прави да изгледате како професионалец.

1. Избришете го: Секогаш бришете го седиштето и рачките откако ќе завршите.

2. Немојте да го 'треснете' оџакот: нежно спуштете ги теговите. Дозволувањето да се срушат создава бучава и може да ја оштети машината.

3. Пријавете ги проблемите: ако кабелот изгледа изнемоштен или се залепи игла, кажете му на персоналот во салата. Соодветното селектирано одржување на опремата е клучно за безбедноста.

Заклучок

Тренингот за сила не мора да биде комплициран или страшен. Selectorized Equipment нуди воден, безбеден и ефикасен начин за градење мускули и подобрување на вашето здравје.

Почнувајќи со овие машини, градите основа на сила што ќе ви служи во годините што доаѓаат.

Подготвени сте да го опремите вашиот дом или објект? Без разлика дали сте почетник и барате поставка за домашна теретана или сопственик на објект кој угостител за нови членови, истражете го нашиот лесен за користење Селекторизирана серија дизајнирана за непречено, интуитивно движење.