Amûrên Hilbijartî ji bo Destpêkan: Rêbernameyek Berfireh Ji Bo Destpêkirinê

Rêveçûna nav salona werzîşê ya yekem car dikare tirsnak be. Hûn rêzên kontraptên metal ên tevlihev, mirovên ku di bin barbelên giran de diqîrin, û refikên dumbbelên ku hildana wan ne mumkin xuya dikin, dibînin.

Ger hûn nû di perwerdehiya hêzê de ne, dibe ku hûn bipirsin: 'Ez jî ji ku dest pê bikim?'

Bersiv Amûrên Hilbijartî ye.

Van makîneyan 'rûyê heval' ya cîhana fitnessê ne. Ew hatine sêwirandin ku rêberiya tevgera we bikin, movikên we biparêzin, û guheztina giranan bi qasî ku pêçek biguhezînin hêsan bikin.

Di vê rêbernameyê de, em bi rastî çi alavên hilbijartî ne, çima ew bijareya herî ewledar e ji bo destpêkan, û rûtînek tev-laş a hêsan peyda dikin da ku hûn îro dest pê bikin.

1. Amûrên Hilbijartî çi ye?

Amûrên Hilbijartî (pir caran jê re 'makîneyên bi pin-barkirî' tê gotin) makînên perwerdehiya hêzê yên ku stûnek giran bikar tînin vedibêje.

Berevajî 'giranên belaş' (dûl û bar) ku hûn neçar in bi fizîkî lewheyên hesinî yên giran bar bikin, makîneyên hilbijartî stûnek ji giraniyên çargoşeyî hene.

Çawa Kar dike:

1. Stack: Bircek vertîkal a giran, bi gelemperî bi zêdekirina 10 lb an 5 kg.

2. Pîn: Hûn berxwedana xwe bi xistina pinek magnetîkî di nav stikê de hilbijêrin. Dixwazin 50 lbs rakin? Pîneyê têxe plakaya bi nîşana '50.'

3. Rê: Hûn li ser makîneyê rûdinin û destan dikişînin an dikişînin. Makîne tevgera we li ser rêgezek sabît rêve dike, dabîn dike ku hûn nikanin formê 'xerabikin'.

2. Çima Destpêker Divê Li vir Dest pê bikin

Ji bo novice, Feydeyên Amûrên Hilbijartî bêhempa ne.

A. Ewlekariya Pêşîn

Giraniyên belaş hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Ger hûn hevsengiya xwe di dema squat de winda bikin, hûn dikarin bikevin.

• Avantajê Makîneyê: Makîne laşê we aram dike. Ji te re 'spotter' (kesek ku te temaşe bike) ne hewce ye. Ger giranî pir giran be, hûn bi hêsanî dest ji destan berdidin, û stûyê giraniyê bê zirar dadikeve.

B. Guhertina Instant

Bifikirin ku hûn xebatek gerîdeyê dikin. Bi giraniyên belaş, divê hûn dumbbells paş û paş hilgirin. Bi makîneyên hilbijartî re, hûn dikarin di du saniyan de ji 20 lîreyan berbi 40 lîreyan vebikin. Ev xebata we zûtir û kêmtir tevlihev dike.

C. Fêrbûna Tevgerê

Makîne laşê we fêrî tevgerê dikin. Makîneyek Chest Press mejiyê we tevgera lêdanê hînî we dike bêyî ku hûn ji hejandina bar bitirsin.

Rastiya Tenduristî: Komeleya Dilê Amerîkî herî kêm heftê du caran perwerdehiya hêzê pêşniyar dike. Makîne astengiya têketinê kêm dikin, îhtîmala ku hûn ê li ser vê adetên saxlem bisekinin.

3. Top 4 Machines Selectorized ji bo Destpêker

Amade ne ku wê biceribînin? Li vir çar makîneyên bingehîn ên ku di me de têne dîtin hene Kataloga Amûrên Hilbijartî yên ku xebatek tev-laş dide we.

1. Çapemeniya Sîngê (Pusha Laşê jorîn)

• Masûlkeyên hedef: Sîng (Pektor), Mil, Spî.

• Çawa Bikaranîn: Kursiyê rast bikin da ku destikên di asta navîn de bin. Destan ber bi pêş de bikşînin heta ku destên we dirêj bibin, paşê hêdî hêdî vegerin.

• Çima: Ew hêza laşê jorîn bi ewlehî ava dike, bêyî ku xetera barbellek li ser sînga we dakeve.

2. The Lat Pulldown (Kişandina Laşê Jorîn)

• Masûlkeyên hedef: Paş (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Çawa Bikaranîn: Bi çokên xwe di bin pêçan de rûnin. Xwe bigihînin û bar bigirin. Barê ber bi sînga xweya jorîn ve bikişîne, tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne.

• Çima: Ew bi xurtkirina masûlkeyên piştê yên ku li dijî 'slûkê' şer dikin, arîkariya rastkirina pozîsyonê dike.

3. Çapemeniya lingê (Pêşkêşiya laşê jêrîn)

• Masûlkeyên mebestê: Quads (Thighs), Glutes, Hemstrings.

• Çawa Bikaranîn: Bi pişta xwe li hember paçikê rûnin. Lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin li ser platformê. Platformê dûr bixin (çokên xwe negirin!), Dûv re hêdî hêdî dakêşin.

• Çima: Ew feydeyên squat bi piştgiriyek tevahî peyda dike.

4. Rêza Rûniştî (Navenda Paşê)

• Masûlkên armanc: Pişta Navîn, Milên Paş.

• Çawa Bikaranîn: Bi sîngê xwe re li hember pêlê rûnin. Destan ber bi xwe ve bikişînin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin.

• Çima: Ji bo her kesê ku tevahiya rojê li ser maseyê rûne, pêdivî ye.

4. Plana Xebatê ya Destpêkê ya Hêsan

Vê rûtîn heftê 2-3 caran bikar bînin. Di navbera danişînan de 1 roj bêhna xwe bidin.

Meriv çawa pêş dikeve: Gava ku hûn dikarin bi rengek baş 15 dubareyan bi hêsanî bikin, pîneyê berbi giraniya herî giran a paşîn vebikin. Ji vê re 'Zêdebarkirina Pêşverû.' tê gotin.

5. Têbînîyeke Bilez li ser Etîket û Lênêrîna Gym

Tewra wekî destpêkek, zanîna ku meriv çawa amûran derman dike we wekî pisporek xuya dike.

1. Wipe It Down: Piştî ku hûn qedandin, her gav kursî û destan paqij bikin.

2. Stackê 'Slam' nekin: Giran bi nermî kêm bikin. Bihêlin ku ew biqewimin deng diafirîne û dikare zirarê bide makîneyê.

3. Pirsgirêkan Rapor bikin: Ger kabloyek qerisî xuya bike an pîneyek biqelişe, ji xebatkarên werzîşê re bêjin. Rast Lênihêrîna Amûrên Hilbijartî yên ji bo ewlehiyê mifteya ewlehiyê ye.

Xelasî

Perwerdehiya hêzê ne hewce ye ku tevlihev an tirsnak be. Amûrên Hilbijartî rêyek rêber, ewledar û bi bandor ji bo avakirina masûlkan û baştirkirina tenduristiya we pêşkêşî dike.

Bi destpêkirina van makîneyan, hûn bingehek hêzê ava dikin ku dê salên pêş de ji we re xizmetê bike.

Ma hûn amade ne ku xanî an cîhê xwe saz bikin? Ma hûn destpêkek in ku li sazûmanek werzîşê ya malê digerin an jî xwedan sazgehek ku ji endamên nû re xwarin çêdike, bikarhêner-hevalê me bigerin. Rêzeya Hilbijartî ya ku ji bo tevgera nerm, xwerû hatî çêkirin.