Kayan Aikin da Aka Zaɓa don Masu farawa: Cikakken Jagora don Farawa

Yin tafiya cikin dakin motsa jiki a karon farko na iya zama mai ban tsoro. Za ka ga layuka na sarƙaƙƙiyar ƙaƙƙarfan ƙarfe, mutane suna gunaguni a ƙarƙashin manyan barbells, da tarin dumbbells waɗanda suke ganin ba za a iya ɗagawa ba.

Idan kun kasance sababbi ga horarwar ƙarfi, kuna iya tambaya: 'A ina zan fara?'

Amsar Kayan Kayan Wuta ce.

Waɗannan injina sune 'fuskar abokantaka' na duniyar motsa jiki. An ƙera su don jagorantar motsin ku, kare haɗin gwiwa, da canza ma'auni mai sauƙi kamar motsi fil.

A cikin wannan jagorar, mun rushe ainihin abin da aka zaɓa kayan aiki, dalilin da ya sa ya zama mafi aminci ga masu farawa, da kuma samar da tsari mai sauƙi na yau da kullun don fara ku a yau.

1. Menene Zaɓaɓɓen Kayan aiki?

Kayan aikin da aka zaɓa (wanda aka fi sani da 'injunan da aka ɗora fil') yana nufin injunan horar da ƙarfi waɗanda ke amfani da tari mai nauyi.

Ba kamar 'ma'auni na kyauta' (dumbbells da barbells) inda dole ne ku ɗora nauyin farantin ƙarfe masu nauyi a jiki, na'urorin da aka zaɓa suna da tarin ma'aunin nauyi na rectangular.

Yadda Ake Aiki:

1. Tari: Hasumiya mai nauyi a tsaye, yawanci a cikin haɓaka 10lb ko 5kg.

2. Fin: Za ku zaɓi juriya ta hanyar saka fil ɗin maganadisu a cikin tari. Kuna son ɗaga 50lbs? Saka fil a cikin farantin da aka yiwa alama '50.'

3. Hanyar: Za ku zauna akan injin kuna turawa ko ja da hannu. Injin yana jagorantar motsinku akan madaidaiciyar hanya, yana tabbatar da cewa ba za ku iya 'ɓata' fom ɗin ba.

2. Me Yasa Masu Mafari Su Fara Nan

Ga novice, Fa'idodin Kayan aikin da aka zaɓa ba su yi daidai da su ba.

A. Tsaro Na Farko

Ma'aunin nauyi na kyauta yana buƙatar daidaituwa da daidaitawa. Idan kun rasa ma'aunin ku yayin squat, zaku iya faɗi.

• Amfanin Na'ura: Injin yana daidaita jikin ku. Ba kwa buƙatar 'spotter' (wanda zai gan ku). Idan nauyin ya yi nauyi sosai, kawai ku bar hannaye, kuma tarin nauyin yana raguwa ba tare da lahani ba.

B. Daidaitawar Nan take

Ka yi tunanin yin aikin motsa jiki. Tare da ma'aunin nauyi, dole ne ku ɗauki dumbbells gaba da gaba. Tare da injunan da aka zaɓa, zaku iya canzawa daga 20lbs zuwa 40lbs a cikin daƙiƙa biyu. Wannan yana sa aikin motsa jiki ya yi sauri da ƙasa da ruɗani.

C. Koyan Harkar

Machines suna koya wa jikin ku yadda ake motsi. Na'urar bugun ƙirji tana koya wa kwakwalwar ku motsin motsi ba tare da kun damu da rawar da mashaya ke yi ba.

Gaskiyar Lafiya: Ƙungiyar Zuciya ta Amirka ta ba da shawarar horar da ƙarfi aƙalla sau biyu a mako. Injin sun rage shingen shigarwa, yana sa ya zama mai yuwuwa za ku manne da wannan al'ada mai lafiya.

3. Manyan Injin Zaɓuɓɓuka 4 don Masu farawa

Shirya don gwada shi? Anan akwai mahimman injunan guda huɗu da aka samo a cikin namu Katalojin Kayan Kayan Aiki wanda aka zaɓa wanda ke ba ku cikakken motsa jiki.

1. Matsarin Kirji (Tsarin Jiki na Sama)

• Muscles masu manufa: Kirji (Pectorals), kafadu, Triceps.

• Yadda Ake Amfani da shi: Daidaita wurin zama ta yadda hannaye su kasance a tsakiyar ƙirji. Tura hannayenka gaba har sai an mika hannunka, sannan a hankali komawa.

• Me ya sa: Yana gina ƙarfi na sama lafiya lau, ba tare da haɗarin faɗuwar barbell a ƙirjinka ba.

2. Ciwon Lat (Jikin Sama)

• Maƙasudin tsoka: Baya (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Yadda ake Amfani da shi: Zauna tare da gwiwoyinku a ƙarƙashin pads. Kai sama ka kama sandar. Ja sandar ƙasa zuwa babban ƙirjin ku, ku matse ruwan kafadar ku tare.

• Me ya sa: Yana taimakawa wajen daidaita matsayi ta hanyar ƙarfafa tsokoki na baya waɗanda ke fama da 'slumping.'

3. Latsa Kafa (Ƙafar Jiki)

• Muscles masu niyya: Quads (Thighs), Glutes, Hamstrings.

• Yadda Ake Amfani da shi: Zauna tare da bayanku ya kwanta kusa da kushin. Sanya ƙafafunku nisan kafada baya kan dandamali. Tura dandamalin nesa (kada ku kulle gwiwoyinku!), Sa'an nan kuma rage shi a hankali.

• Me ya sa: Yana ba da fa'idodin squat tare da cikakken goyon bayan baya.

4. Zauren Sahu (Tsakiya-Baya)

• Muscles masu niyya: Tsakiyar Baya, Kafadu na baya.

• Yadda ake Amfani da shi: Zauna da ƙirjin ku a kan kushin. Ja hannun hannu zuwa gare ku, ku ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku.

• Me yasa: Mahimmanci ga duk wanda ke zaune a tebur duk rana.

4. Tsarin Mafari Mai Sauƙi

Yi amfani da wannan na yau da kullun sau 2-3 a mako. Huta na kwana 1 tsakanin zama.

Yadda ake Ci gaba: Da zarar kuna iya yin maimaitawa 15 cikin sauƙi tare da tsari mai kyau, matsar da fil ɗin zuwa nauyi mafi nauyi na gaba. Wannan shi ake kira 'Progressive Overload.'

5. Bayani mai sauri akan Gym Equette & Care

Ko da a matsayin mafari, sanin yadda ake kula da kayan aiki yana sa ku zama kamar pro.

1. Goge Shi: Koyaushe goge wurin zama da hannaye bayan kun gama.

2. Kar a 'Slam' tari: Rage ma'aunin nauyi a hankali. Bari su fado yana haifar da hayaniya kuma yana iya lalata injin.

3. Batutuwa na bayar da rahoto: Idan kebul ɗin ya yi kama da ya lalace ko sandar fil, gaya wa ma'aikatan motsa jiki. Kyawawan Zaɓaɓɓen Kayan Aikin Kulawa shine mabuɗin don aminci.

Kammalawa

Horon ƙarfi ba dole ba ne ya zama mai rikitarwa ko ban tsoro. Kayan aikin da aka zaɓa yana ba da jagora, aminci, kuma ingantacciyar hanya don gina tsoka da inganta lafiyar ku.

Ta hanyar farawa da waɗannan injuna, kuna gina tushen ƙarfi wanda zai yi muku hidima na shekaru masu zuwa.

Kuna shirye don samar da gidanku ko kayan aiki? Ko kai mafari ne mai neman saitin motsa jiki na gida ko mai kayan aiki da ke ba da sabbin mambobi, bincika abokan cinikinmu Jerin Zaɓuɓɓuka waɗanda aka ƙera don motsi mai santsi, da hankali.