Switirhisiwa Leswi Hlawuleriweke Swa Lava Sungula: Nkongomiso Lowu Hleriweke Wo Sungula

Ku nghena exigwitsirisini ro sungula swi nga ha chavisa. U vona tilayini ta switirhisiwa swa nsimbi leswi rharhanganeke, vanhu lava rhurhumelaka ehansi ka ti- barbell to tika ni ti- rack ta ti- dumbbell leti vonakaka ti nga koteki ku ti tlakula.

Loko u ri muntshwa eka ku titoloveta matimba, u nga ha vutisa: 'Xana ndzi sungula kwihi hambi ku ri ku sungula?'

Nhlamulo i Switirhisiwa leswi Hlawuleriweke.

Michini leyi i 'xikandza xa xinghana' xa misava ya fitness. Ti endleriwe ku kongomisa ku famba-famba ka wena, ku sirhelela mahlangano ya wena ni ku endla leswaku ku cinca swilo swo tika swi olova ku fana ni ku fambisa pini.

Eka nkongomiso lowu, hi hambanyisa kahle leswaku switirhisiwa leswi hlawuriweke i yini, leswaku hikokwalaho ka yini swi ri xihlawuhlawu lexi hlayisekeke eka lava sungulaka, naswona hi nyika xiyimiso xo olova xa miri hinkwawo ku ku sungula namuntlha.

1. Xana Switirhisiwa Leswi Hlawuleriweke i yini?

Switirhisiwa leswi hlawuriweke (leswi talaka ku vuriwa 'michini leyi layichiweke hi tiphini') swi kombetela eka michini yo leteriwa matimba leyi tirhisaka xirhendzevutani xa ntiko.

Kuhambana na 'free weights' (dumbbells na barbells) laha ufaneleke ku layicha hi nyama ti iron plates to tika, michini leyi hlawuriweke yina stack leyi akiweke endzeni ya rectangular weights.

Ndlela Leyi Yi Tirhaka Ha Yona:

1. The Stack: Xihondzo xo yima xa swipimelo, hi xitalo hi 10lb kumbe 5kg increments.

2. The Pin: U hlawula resistance ya wena hiku nghenisa magnetic pin eka stack. U lava ku tlakusa 50lbs? Veka pini eka pulati leyi funghiweke '50.'.

3. Ndlela: U tshama eka muchini u susumeta kumbe ku koka swikhomo. Muchini wu kongomisa ku famba ka wena eka gondzo leri nga cinciki, ku tiyisisa leswaku a wu nge swi koti ku 'mess up' fomo.

2. Ha Yini Lava Sungulaka Va Fanele Ku Sungula Laha

Eka munhu la ha ku sungulaka, Mimbuyelo ya Switirhisiwa leswi Hlawuleriweke a yi ringanisiwi na nchumu.

A. Vuhlayiseki Xo Sungula

Swipimelo leswi ntshunxekeke swi lava ku ringanisela ni ku fambisana. Loko u lahlekeriwa hi ku ringanisela ka wena hi nkarhi wa ku rhurhumela, u nga ha wa.

• Vuyelo Bya Muchini: Muchini lowu wu tiyisisa miri wa wena. A wu lavi 'spotter' (munhu wo ku languta). Loko ntiko wu tika ngopfu, u tshika ntsena swikhomo, naswona xirhundzu xa ntiko xi hunguteka handle ko vavisa.

B. Ku Lulamisa Hi Xihatla

Anakanya u ri karhi u endla vutiolori bya xifundzha. Hi swilo swo tika swa mahala, u fanele u rhwala ti- dumbbell u ya emahlweni ni le ndzhaku. Hi michini leyi hlawuriweke, unga cinca kusuka eka 20lbs kuya eka 40lbs hi tisekoni timbirhi. Leswi swi endla leswaku ku titoloveta ka wena ku hatlisa naswona ku nga pfilunganyeki ngopfu.

C. Ku Dyondza Ntlawa

Michini yi dyondzisa miri wa wena ndlela yo famba-famba. Muchini wa Chest Press wu dyondzisa byongo bya wena ku susumeta handle ko vilela hi ku tsekatseka ka bar.

Ntiyiso wa Rihanyo: Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu bumabumela ku titoloveta matimba kambirhi hi vhiki. Michini yi hunguta xisirhelelo xo nghena, leswi endlaka leswaku swi nga ha endleka leswaku u namarhela mukhuva lowu wa rihanyo.

3. Top 4 Selectorized Machines ya lava sungulaka

Xana u lunghekele ku yi ringeta? Hi leyi michini ya mune ya nkoka leyi kumekaka eka ya hina Selectorized Equipment Catalog leyi ku nyikaka ku titoloveta miri hinkwawo.

1. Ku Cinca ka Xifuva (Ku Susa Miri wa le Henhla) .

• Misiha leyi kongomisiweke: Xifuva (Pectorals), Makatla, Triceps.

• Ndlela Yo Tirhisa: Lulamisa xitulu leswaku swikhomo swi va exikarhi ka xifuva. Susa swikhomo emahlweni ku kondza mavoko ya wena ma andlala, kutani u tlhelela endzhaku hakatsongo-tsongo.

• Ha yini: Yi aka matimba ya le henhla ya miri hi ku hlayiseka, handle ka khombo ra leswaku barbell yi wela exifuveni xa wena.

2. The Lat Pulldown (Ku Koka ka Miri wa le Henhla) .

• Misiha leyi kongomisiweke: Nkolo (Latissimus Dorsi), Biceps.

• Ndlela Yo Tirhisa: Tshama ehansi hi matsolo ehansi ka swiphepherhele. Fikelela ehenhla u khoma bar. Koka bar ehansi u kongoma exifuveni xa wena xa le henhla, u tsindziyela swirhendzevutana swa wena swa makatla.

• Ha yini: Yi pfuneta ku lulamisa ku yima hi ku tiyisa misiha ya le ndzhaku leyi lwisanaka na 'slumping.'

3. Ku Cinca ka Milenge (Lower Body Push) .

• Misiha leyi kongomisiweke: Quads (Thighs), Glutes, Hamstrings.

• Ndlela Yo Tirhisa: Tshama u rhendzelekile u langutane na pad. Veka milenge ya wena yi hambanile hi ku anama ka makatla eplatifomo. Susa pulatifomo ekule (u nga khiya matsolo ya wena!), kutani u yi ehlisa hi ku nonoka.

• Ha yini: Yi nyika mimpfuno ya ku squat hi nseketelo wa le ndzhaku hi ku helela.

4. Layini leyi Tshameke (Exikarhi ka Ndzhaku) .

• Misiha leyi kongomisiweke: Exikarhi ka le ndzhaku, Makatla ya le ndzhaku.

• Ndlela Yo Tirhisa: Tshama u khome xifuva xa wena eka pad. Koka swikhomo swi kongoma eka wena, u hlayisa swikunwana swa wena swi ri ekusuhi ni miri wa wena.

• Ha yini: I swa nkoka eka un’wana ni un’wana loyi a tshamaka edeskini siku hinkwaro.

4. Pulani yo olova ya ku titoloveta ka vanhu lava sungulaka

Tirhisa xiyimiso lexi minkarhi ya 2-3 hi vhiki. Pfuka siku rin’we exikarhi ka swiyenge.

Ndlela Yo Ya emahlweni: Loko se u kota ku endla 15 reps hi ku olova hi xivumbeko lexinene, yisa pini ehansi eka ntiko lowu landzelaka wo tika swinene. Leswi swi vuriwa 'Progressive Overload.'

5. Xitsundzuxo xa Xihatla xa Gym Etiquette & Care

Hambi ku ri musunguri, ku tiva ku khoma switirhisiwa swi endla leswaku u languteka u ri pro.

1. Yi Sula Ehansi: Minkarhi hinkwayo sula xitulu ni swikhomo endzhaku ka loko u hetile.

2. U nga 'Slam' Stack: Ehlisa swipimelo hi vukheta. Ku ti tshika ti tshoveka swi endla mpfumawulo naswona swi nga onha muchini.

3. Timhaka Ta Xiviko: Loko khebulu yi languteka yi onhakile kumbe pini yi namarhela, byela vatirhi va ndhawu yo titoloveta. Ndlela leyinene Ku Hlayisa Switirhisiwa leswi Hlawuriweke hi i xilotlelo xa vuhlayiseki.

Mahetelelo

Ku leteriwa matimba a swi bohi leswaku swi rharhanganile kumbe swi chavisa. Selectorized Equipment yi nyika ndlela leyi kongomisiweke, leyi hlayisekeke, na leyi tirhaka yo aka misiha na ku antswisa rihanyo ra wena.

Hi ku sungula hi michini leyi, u aka masungulo ya matimba lama nga ta ku tirhela eka malembe lama taka.

Xana u lunghekele ku hlomisa kaya ra wena kumbe ndhawu ya wena? Kunga khathariseki leswaku u musunguri loyi a lavaka setup ya home gym kumbe n’wini wa ndhawu leyi phamelaka swirho leswintshwa, kambisisa user-friendly ya hina Selectorized Series leyi endleriweke ku famba loku rhetaka, loku twisisekaka.