Equipos seleccionados para principiantes: unha guía completa para comezar

Entrar nun ximnasio por primeira vez pode ser intimidante. Ves filas de complexos artefactos metálicos, xente gruñendo baixo pesas pesas e estantes de pesas que parecen imposibles de levantar.

Se es novo no adestramento de forza, podes preguntar: 'Por onde empezo?'

A resposta é Equipos selectivos.

Estas máquinas son a 'cara amiga' do mundo do fitness. Están deseñados para guiar o teu movemento, protexer as articulacións e facer que cambiar de peso sexa tan sinxelo coma mover un alfinete.

Nesta guía, desglosamos exactamente o que é o equipo selectivo, por que é a opción máis segura para os principiantes e ofrecemos unha rutina de corpo enteiro sinxela para comezar hoxe.

1. Que é o equipo selectivo?

Equipos selectivos (moitas veces chamados 'máquinas cargadas de pin') refírese a máquinas de adestramento de forza que usan unha pila de peso.

A diferenza dos 'pesos libres' (pesas e barras) nos que tes que cargar fisicamente placas de ferro pesadas, as máquinas selectivas teñen incorporada unha pila de pesas rectangulares.

Como funciona:

1. The Stack: unha torre vertical de pesas, normalmente en incrementos de 10 libras ou 5 kg.

2. O Pin: seleccionas a túa resistencia introducindo un pin magnético na pila. Queres levantar 50 libras? Coloque o alfinete na placa marcada como '50'.

3. O Camiño: Séntese na máquina e empurras ou tiras das asas. A máquina guía o teu movemento por unha pista fixa, garantindo que non poidas 'desordenar' o formulario.

2. Por que os principiantes deberían comezar aquí

Para un novato, as vantaxes dos equipos selectivos son inigualables.

A. A seguridade primeiro

Os pesos libres requiren equilibrio e coordinación. Se perde o equilibrio durante unha agachada, pode caer.

• A vantaxe da máquina: a máquina estabiliza o teu corpo. Non necesitas un 'observador' (alguén que te vexa). Se o peso é demasiado pesado, simplemente solta as asas e a pila de peso redúcese de forma inofensiva.

B. Axuste instantáneo

Imaxina facer un adestramento en circuíto. Con pesas libres, tes que levar pesas cara atrás e cara atrás. Con máquinas seleccionadas, pode cambiar de 20 libras a 40 libras en dous segundos. Isto fai que o teu adestramento sexa máis rápido e menos confuso.

C. Aprendizaxe do Movemento

As máquinas ensinan ao teu corpo a moverse. Unha máquina de prensa de peito ensínalle ao teu cerebro o movemento de empuxe sen que teñas que preocuparte de que a barra se tambalee.

Datos de saúde: a Asociación Americana do Corazón recomenda o adestramento de forza polo menos dúas veces por semana. As máquinas reducen a barreira de entrada, polo que é máis probable que se adhira a este hábito saudable.

3. As 4 mellores máquinas seleccionadas para principiantes

Listo para probalo? Aquí están as catro máquinas esenciais que se atopan no noso Catálogo de equipos seleccionados que che ofrecen un adestramento de corpo enteiro.

1. The Chest Press (Empuxe superior do corpo)

• Músculos obxectivo: peito (pectorales), ombreiros, tríceps.

• Como usar: Axuste o asento para que as asas estean ao nivel medio do peito. Empuxe os mangos cara adiante ata que esten os brazos e, a continuación, volve lentamente.

• Por que: aumenta a forza da parte superior do corpo de forma segura, sen o risco de que unha barra caia no peito.

2. O Lat Pulldown (tirar a parte superior do corpo)

• Músculos obxectivo: Espalda (Latissimus Dorsi), Bíceps.

• Como usar: senta cos xeonllos debaixo das almofadas. Levante a man e colle a barra. Tire a barra cara a parte superior do peito, apertando os omóplatos xuntos.

• Por que: axuda a correxir a postura fortalecendo os músculos das costas que combaten o 'desplome'.

3. A prensa de pernas (empuxamento inferior do corpo)

• Músculos obxectivo: cuádriceps (coxas), glúteos, isquiotibiais.

• Modo de uso: Senta-se coas costas planas contra a almofada. Coloque os pés á altura dos ombreiros na plataforma. Empuxe a plataforma (non bloquee os xeonllos!), e despois báixaa lentamente.

• Por que: proporciona os beneficios dunha agachadura con apoio total para as costas.

4. A fila sentada (media parte das costas)

• Músculos obxectivo: medio da costa, ombreiros traseiros.

• Modo de uso: Sente co peito contra a almofada. Tire das asas cara a ti, mantendo os cóbados preto do corpo.

• Por que: imprescindible para quen estea sentado nun escritorio todo o día.

4. Un simple plan de adestramento para principiantes

Use esta rutina 2-3 veces por semana. Descanse 1 día entre sesións.

Como progresar: unha vez que poidas facer facilmente 15 repeticións con boa forma, move o pasador ata o seguinte peso máis pesado. Isto chámase 'Sobrecarga progresiva'.

5. Unha nota rápida sobre a etiqueta e o coidado do ximnasio

Incluso como novato, saber como tratar o equipo fai que pareza un profesional.

1. Limpalo: limpe sempre o asento e as asas despois de rematar.

2. Non 'golpear' a pila: baixa os pesos suavemente. Deixalos chocar crea ruído e pode danar a máquina.

3. Informe de problemas: se un cable parece desgastado ou se pega un alfinete, infórmele ao persoal do ximnasio. O mantemento adecuado dos equipos seleccionados é fundamental para a seguridade.

Conclusión

O adestramento de forza non ten que ser complicado nin asustado. Selectorized Equipment ofrece un xeito guiado, seguro e eficaz de construír músculo e mellorar a súa saúde.

Ao comezar con estas máquinas, constrúes unha base de forza que che servirá durante os próximos anos.

Listo para equipar a túa casa ou instalación? Tanto se es un principiante que busca unha instalación de ximnasio na casa ou un propietario dunha instalación que atende a novos membros, explora o noso fácil de usar Serie seleccionada deseñada para un movemento suave e intuitivo.