ආරම්භකයින් සඳහා තෝරාගත් උපකරණ: ආරම්භ කිරීම සඳහා විස්තීර්ණ මාර්ගෝපදේශයක්

පළමු වරට ව්‍යායාම් ශාලාවකට ඇවිදීම බිය උපදවන දෙයක් විය හැකිය. ඔබට පෙනෙන්නේ සංකීර්ණ ලෝහ ප්‍රතිවිරෝධතා පේළි, බරැති බල්බ යට මැසිවිලි නඟන මිනිසුන් සහ එසවීමට නොහැකි ලෙස පෙනෙන ගොළුබෙල්ලන් රාක්කය.

ඔබ ශක්ති පුහුණුවට අලුත් නම්, ඔබට මෙසේ ඇසිය හැක: 'මම පටන් ගන්නේ කොහෙන්ද?'

පිළිතුර තෝරා ගත් උපකරණ වේ.

මෙම යන්ත්‍ර යෝග්‍යතා ලෝකයේ 'මිත්‍රශීලී මුහුණ' වේ. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ චලනය මෙහෙයවීමට, ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට සහ බර වෙනස් කිරීමට පින් එකක් චලනය කිරීමට පහසු කිරීමට ය.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි තෝරන ලද උපකරණ යනු කුමක්ද, එය ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂිතම තේරීම වන්නේ ඇයි, සහ ඔබ අද ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල සම්පූර්ණ ශරීර චර්යාවක් සපයන්නෙමු.

1. Selectorized Equipment යනු කුමක්ද?

තෝරා ගත් උපකරණ (බොහෝ විට 'pin-loaded machines' ලෙස හැඳින්වේ) යනු බර තොගයක් භාවිතා කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ යන්ත්‍ර වේ.

ඔබට බර යකඩ තහඩු භෞතිකව පැටවිය යුතු 'නිදහස් බර' (ඩම්බල් සහ බාබෙල්) මෙන් නොව, තෝරා ගත් යන්ත්‍රවල සෘජුකෝණාස්‍රාකාර බර තොගයක් ඇත.

එය ක්රියා කරන ආකාරය:

1. තොගය: සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 10 හෝ 5kg වර්ධක වලින් යුත් සිරස් කුළුණකි.

2. Pin: ඔබ ඔබේ ප්‍රතිරෝධය තෝරා ගන්නේ චුම්බක පින් එකක් තොගයට ඇතුල් කිරීමෙනි. රාත්තල් 50ක් එසවීමට අවශ්‍යද? පින් එක '50.' ලෙස සටහන් කර ඇති තහඩුවට දමන්න.

3. මාර්ගය: ඔබ යන්ත්‍රය මත වාඩි වී හසුරු තල්ලු කිරීම හෝ අදින්න. යන්ත්‍රය ස්ථාවර මාර්ගයක ඔබේ චලනය මෙහෙයවයි, ඔබට පෝරමය 'අවුල්' කළ නොහැකි බව සහතික කරයි.

2. ආරම්භකයින් මෙතැනින් ආරම්භ කළ යුත්තේ ඇයි?

නවකයෙකු සඳහා, තෝරාගත් උපකරණවල ප්රතිලාභ අසමසම වේ.

A. ආරක්ෂාව පළමුව

නිදහස් බර සඳහා සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ. ඔබ squat අතරතුර ඔබේ සමබරතාවය නැති වුවහොත්, ඔබ වැටීමට ඉඩ ඇත.

• යන්ත්රයේ වාසිය: යන්ත්රය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කරයි. ඔබට 'spotter' (ඔබව නැරඹීමට කෙනෙකු) අවශ්‍ය නොවේ. බර වැඩි නම්, ඔබ හුදෙක් හසුරුවලට ඉඩ දෙන්න, සහ බර තොගය හානිකර ලෙස අඩු වේ.

B. ක්ෂණික ගැලපුම් හැකියාව

පරිපථ ව්‍යායාමයක් කරනවා යැයි සිතන්න. නිදහස් බර සමඟ, ඔබට ගොළුබෙල්ලන් එහා මෙහා ගෙන යා යුතුය. තෝරාගත් යන්ත්‍ර සමඟ, ඔබට තත්පර දෙකකින් රාත්තල් 20 සිට රාත්තල් 40 දක්වා මාරු කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ව්‍යායාමය වේගවත් හා ව්‍යාකූලත්වය අඩු කරයි.

C. චලනය ඉගෙනීම

යන්ත්‍ර මගින් ඔබේ ශරීරය චලනය වන ආකාරය උගන්වයි. චෙස්ට් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රයක් මඟින් ඔබේ මොළයට තල්ලු කිරීමේ චලිතය උගන්වන්නේ ඔබ තීරුව වෙව්ලීම ගැන කරදර නොවීමයි.

සෞඛ්‍ය සත්‍යය: ඇමරිකානු හෘද සංගමය අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරයි. යන්ත්‍ර මඟින් ඇතුල් වීමට ඇති බාධක අඩු කරයි, එමඟින් ඔබ මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දට ඇලී සිටීමට ඉඩ ඇත.

3. ආරම්භකයින් සඳහා ඉහළම 4 තෝරාගත් යන්ත්‍ර

එය අත්හදා බැලීමට සූදානම්ද? මෙන්න අපේ අත්‍යවශ්‍ය යන්ත්‍ර හතරක් තෝරාගත් උපකරණ නාමාවලිය . ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන

1. The Chest Press (ඉහළ සිරුරට තල්ලු කිරීම)

• ඉලක්කගත මාංශ පේශි: පපුව (පෙක්ටෝරල්), උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස්.

• භාවිතා කරන ආකාරය: හැන්ඩ්ල් මැද පපුව මට්ටමේ ඇති පරිදි ආසනය සකසන්න. ඔබේ දෑත් දිගු වන තුරු හසුරු ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, පසුව සෙමින් ආපසු යන්න.

• ඇයි: එය ඔබේ පපුව මත බාබෙල් වැටීමේ අවදානමකින් තොරව ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ආරක්ෂිතව ගොඩනඟයි.

2. Lat Pulldown (ඉහළ සිරුර අදින්න)

• ඉලක්කගත මාංශ පේශි: පිටුපස (ලැටිසිමස් ඩෝර්සි), බයිසෙප්ස්.

• භාවිතා කරන්නේ කෙසේද: ඔබේ දණහිස් පෑඩ් යට තබා වාඩි වන්න. ඉහළට ගොස් තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට තීරුව පහළට අදින්න.

• ඇයි: එය 'පල්ලමට' එරෙහිව සටන් කරන පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් නිවැරදි ඉරියව්වකට උපකාර කරයි.

3. පාද මුද්‍රණ යන්ත්‍රය (පහළ සිරුරට තල්ලු කිරීම)

• ඉලක්කගත මාංශ පේශි: quads (කලවා), Glutes, Hamstrings.

• භාවිතා කරන ආකාරය: පෑඩ් එකට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස පැතලි ලෙස වාඩි වන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වේදිකාව මත තබන්න. වේදිකාව ඉවතට තල්ලු කරන්න (ඔබේ දණහිස් අගුළු දමන්න එපා!), පසුව එය සෙමින් පහත් කරන්න.

• ඇයි: එය සම්පූර්ණ පසුපස ආධාරකයක් සහිත squat එකක ප්‍රතිලාභ සපයයි.

4. වාඩි වී සිටින පේළිය (මැද පිටුපස)

• ඉලක්කගත මාංශ පේශි: මැද පිටුපස, පසුපස උරහිස්.

• භාවිතා කරන්නේ කෙසේද: පෑඩ් එකට එරෙහිව ඔබේ පපුව සමඟ වාඩි වන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන හසුරු ඔබ දෙසට අදින්න.

• ඇයි: දවස පුරාම මේසයක වාඩි වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

4. සරල ආරම්භක ව්‍යායාම සැලැස්මක්

මෙම පුරුද්ද සතියකට 2-3 වතාවක් භාවිතා කරන්න. සැසි අතර දින 1 ක් විවේක ගන්න.

ප්‍රගතියක් ලබා ගන්නේ කෙසේද: ඔබට හොඳ ආකෘතියක් සමඟ පහසුවෙන් පුනරාවර්තන 15ක් කළ හැකි වූ පසු, ඊළඟ බරම බරට පින් එක පහළට ගෙන යන්න. මෙය 'ප්‍රගතිශීලී අධි බර' ලෙස හැඳින්වේ.

5. ජිම් ආචාර විධි සහ රැකවරණය පිළිබඳ ඉක්මන් සටහනක්

ආධුනිකයෙකු ලෙස වුවද, උපකරණවලට ප්‍රතිකාර කරන ආකාරය දැන ගැනීමෙන් ඔබ වෘත්තිකයෙකු ලෙස පෙනේ.

1. එය පිස දමන්න: ඔබ අවසන් වූ පසු සෑම විටම ආසනය සහ හසුරුව පිස දමන්න.

2. තොගය 'Slam' නොකරන්න: බර මෘදු ලෙස පහත් කරන්න. ඒවා කඩා වැටීමට ඉඩ දීමෙන් ශබ්දය ඇති වන අතර යන්ත්‍රයට හානි විය හැක.

3. ගැටළු වාර්තා කරන්න: කේබලයක් කැඩී ගොස් ඇති බවක් හෝ පින් එකක් ඇලී තිබේ නම්, ජිම් කාර්ය මණ්ඩලයට කියන්න. නිසි තෝරා ගත් උපකරණ නඩත්තු කිරීම ආරක්ෂාව සඳහා යතුරයි.

නිගමනය

ශක්තිය පුහුණු කිරීම සංකීර්ණ හෝ බියජනක විය යුතු නැත. තෝරාගත් උපකරණ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට මඟ පෙන්වන, ආරක්ෂිත සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි.

මෙම යන්ත්‍ර සමඟ ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබ ඉදිරි වසර සඳහා ඔබට සේවය කරන ශක්තියේ පදනමක් ගොඩනඟයි.

ඔබේ නිවස හෝ පහසුකම සන්නද්ධ කිරීමට සූදානම්ද? ඔබ නිවසේ ව්‍යායාම් මධ්‍යස්ථානයක් සොයන ආධුනිකයෙකු හෝ නව සාමාජිකයින්ට ආහාර සපයන පහසුකම් හිමිකරුවෙකු වුවද, අපගේ පරිශීලක-හිතකාමී ගවේෂණය කරන්න තේරීම් මාලාව . සුමට, ප්‍රතිභාන චලිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති