Geselekteerde toerusting vir beginners: 'n Omvattende gids om te begin

Om vir die eerste keer by 'n gimnasium in te stap, kan intimiderend wees. Jy sien rye komplekse metaalkontrapsies, mense wat onder swaar halters knor, en rakke handgewigte wat onmoontlik lyk om op te lig.

As jy nuut is met kragoefening, kan jy vra: 'Waar begin ek selfs?'

Die antwoord is Geselekteerde Toerusting.

Hierdie masjiene is die 'vriendelike gesig' van die fiksheidswêreld. Hulle is ontwerp om jou beweging te lei, jou gewrigte te beskerm en om gewigte te verander so maklik soos om 'n pen te beweeg.

In hierdie gids breek ons ​​presies op wat geselekteerde toerusting is, hoekom dit die veiligste keuse vir beginners is, en bied 'n eenvoudige vollyfroetine om jou vandag aan die gang te kry.

1. Wat is geselekteerde toerusting?

Geselekteerde toerusting (dikwels 'pengelaaide masjiene' genoem) verwys na kragoefenmasjiene wat 'n gewigstapel gebruik.

Anders as 'vrygewigte' (halters en halters) waar jy fisies swaar ysterplate moet laai, het geselekteerde masjiene 'n ingeboude stapel reghoekige gewigte.

Hoe dit werk:

1. Die stapel: 'n Vertikale toring van gewigte, gewoonlik in 10lb of 5kg inkremente.

2. Die pen: Jy kies jou weerstand deur 'n magnetiese pen in die stapel te plaas. Wil jy 50 pond optel? Plaas die pen in die plaat gemerk '50.'

3. Die pad: Jy sit op die masjien en druk of trek handvatsels. Die masjien lei jou beweging op 'n vaste baan, om te verseker dat jy nie die vorm kan 'mors' nie.

2. Waarom beginners hier moet begin

Vir 'n beginner is die voordele van geselekteerde toerusting ongeëwenaard.

A. Veiligheid eerste

Vrye gewigte vereis balans en koördinasie. As jy jou balans verloor tydens 'n hurk, kan jy val.

• Die masjienvoordeel: Die masjien stabiliseer jou liggaam. Jy het nie 'n 'spotter' (iemand om jou dop te hou) nodig nie. As die gewig te swaar is, laat jy eenvoudig die handvatsels los, en die gewigstapel sak skadeloos.

B. Onmiddellike verstelbaarheid

Stel jou voor om 'n kringoefening te doen. Met vrygewigte moet jy handgewigte heen en weer dra. Met geselekteerde masjiene kan jy binne twee sekondes van 20lbs na 40lbs oorskakel. Dit maak jou oefensessie vinniger en minder verwarrend.

C. Leer die Beweging

Masjiene leer jou liggaam hoe om te beweeg. ’n Borsdrukmasjien leer jou brein die stootbeweging sonder dat jy bekommerd hoef te wees oor die staaf wat wankel.

Gesondheidsfeit: Die American Heart Association beveel sterkte-oefening ten minste twee keer per week aan. Masjiene verlaag die versperring vir toegang, wat dit meer waarskynlik maak dat jy by hierdie gesonde gewoonte sal hou.

3. Top 4 geselekteerde masjiene vir beginners

Gereed om dit te probeer? Hier is die vier noodsaaklike masjiene wat in ons gevind word Geselekteerde toerustingkatalogus wat jou 'n vollyf-oefensessie gee.

1. Die borsdruk (bolyfstoot)

• Teikenspiere: bors (bors), skouers, triceps.

• Hoe om te gebruik: Verstel die sitplek sodat die handvatsels op middel-borsvlak is. Druk die handvatsels vorentoe totdat jou arms uitgestrek is, en keer dan stadig terug.

• Hoekom: Dit bou veilig bolyfkrag op, sonder die risiko dat 'n barbeel op jou bors val.

2. Die Lat Pulldown (Bolyftrek)

• Teikenspiere: Rug (Latissimus Dorsi), biseps.

• Hoe om te gebruik: Sit met jou knieë onder die kussings. Reik op en gryp die kroeg. Trek die staaf af na jou boonste bors, druk jou skouerblaaie saam.

• Hoekom: Dit help om postuur reg te stel deur die rugspiere te versterk wat 'insakking' bekamp.

3. Die beendruk (onderlyfstoot)

• Teikenspiere: Quads (dye), glutes, dyspiere.

• Hoe om te gebruik: Sit met jou rug plat teen die kussing. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar op die platform. Druk die platform weg (moenie jou knieë sluit nie!), laat sak dit dan stadig.

• Hoekom: Dit bied die voordele van 'n hurk met volle rugsteun.

4. Die sittende ry (middel-agter)

• Teikenspiere: Middelrug, Agterskouers.

• Hoe om te gebruik: Sit met jou bors teen die kussing. Trek die handvatsels na jou toe, hou jou elmboë naby jou lyf.

• Hoekom: Noodsaaklik vir enigiemand wat heeldag by 'n lessenaar sit.

4. 'n Eenvoudige beginner se oefensessieplan

Gebruik hierdie roetine 2-3 keer per week. Rus vir 1 dag tussen sessies.

Hoe om te vorder: Sodra jy maklik 15 herhalings met goeie vorm kan doen, skuif die pen af ​​na die volgende swaarste gewig. Dit word 'Progressiewe Oorlading' genoem.

5. 'n Vinnige nota oor gimnasium-etiket en -versorging

Selfs as 'n beginner, om te weet hoe om die toerusting te behandel, laat jou soos 'n pro lyk.

1. Vee dit af: Vee altyd die sitplek en handvatsels af nadat jy klaar is.

2. Moenie die stapel 'klap' nie: verlaag die gewigte saggies. Om hulle te laat val, skep geraas en kan die masjien beskadig.

3. Rapporteer kwessies: As 'n kabel uitgerafel lyk of 'n speld steek, vertel die gimnasiumpersoneel. Behoorlike geselekteerde toerustingonderhoud is die sleutel tot veiligheid.

Gevolgtrekking

Krag opleiding hoef nie ingewikkeld of skrikwekkend te wees nie. Selectorized Equipment bied 'n geleide, veilige en effektiewe manier om spiere te bou en jou gesondheid te verbeter.

Deur met hierdie masjiene te begin, bou jy 'n fondament van krag wat jou vir die komende jare sal dien.

Gereed om jou huis of fasiliteit toe te rus? Of jy nou 'n beginner is wat op soek is na 'n tuisgimnasium-opstelling of 'n fasiliteiteienaar wat vir nuwe lede voorsiening maak, verken ons gebruikersvriendelike Geselekteerde reeks ontwerp vir gladde, intuïtiewe beweging.