Эхлэгчдэд зориулсан сонгомол тоног төхөөрөмж: Эхлэх иж бүрэн гарын авлага

Биеийн тамирын заал руу анх удаа алхах нь айдас төрүүлдэг. Та эгнүүлэн тавьсан нарийн төвөгтэй төмөр хийцүүд, хүнд штангуудын дор гоншигнох хүмүүс, өргөх боломжгүй мэт санагдах дамббеллүүдийн тавиуруудыг харж байна.

Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол 'Би хаанаас эхлэх вэ?' гэж асууж болно.

Хариулт нь Сонгосон тоног төхөөрөмж юм.

Эдгээр машинууд нь фитнессийн ертөнцийн 'нөхөрсөг царай' юм. Эдгээр нь таны хөдөлгөөнийг чиглүүлэх, үе мөчийг хамгаалах, жинг өөрчлөхөд зүү хөдөлгөхтэй адил хялбар болгох зорилготой юм.

Энэхүү гарын авлагад бид сонгон шалгаруулах тоног төхөөрөмж гэж юу болох, яагаад энэ нь анхлан суралцагчдад хамгийн аюулгүй сонголт болох талаар тайлбарлаж, таныг өнөөдрөөс эхлүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн биеийн энгийн дасгалуудыг санал болгож байна.

1. Сонгосон тоног төхөөрөмж гэж юу вэ?

Сонгосон тоног төхөөрөмж (ихэвчлэн 'зүү ачаатай машинууд' гэж нэрлэдэг) нь жингийн яндан ашигладаг хүч чадлын бэлтгэлийн машинуудыг хэлдэг.

Хүнд төмрийн хавтанг ачаалах шаардлагатай 'чөлөөт жин' (гантель ба штанг)-аас ялгаатай нь сонгон шалгаруулсан машинууд нь тэгш өнцөгт туухайтай байдаг.

Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ:

1. Стек: Босоо туухай, ихэвчлэн 10 фунт эсвэл 5 кг жинтэй.

2. Зүү: Та стек рүү соронзон зүү оруулснаар эсэргүүцлээ сонгоно. Та 50 фунт өргөхийг хүсч байна уу? Зүүг '50.' гэж тэмдэглэсэн хавтанд хийнэ.

3. Зам: Та машин дээр суугаад бариулыг түлхэж эсвэл татна. Энэхүү машин нь таны хөдөлгөөнийг тогтсон зам дээр чиглүүлж, маягтыг 'зайлуулахгүй' байх болно.

2. Яагаад анхлан суралцагчид эндээс эхлэх ёстой вэ?

Шинэхэн хүмүүсийн хувьд сонгон шалгаруулах тоног төхөөрөмжийн ашиг тус нь юутай ч зүйрлэшгүй юм.

A. Юуны өмнө аюулгүй байдал

Чөлөөт жин нь тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Хэрэв та тэнхээгээ алдвал та унаж болно.

• Машины давуу тал: Машин нь таны биеийг тогтворжуулдаг. Танд 'спотер' хэрэггүй (таныг харах хүн). Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та зүгээр л бариулыг суллаж, жин нь ямар ч хор хөнөөлгүй буурдаг.

B. Шуурхай тохируулгатай

Тойргийн дасгал хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Чөлөөт жингээр дамббеллуудыг нааш цааш авч явах хэрэгтэй. Сонголттой машинуудын тусламжтайгаар та хоёр секундын дотор 20 фунтаас 40 фунт хүртэл жингээ сольж болно. Энэ нь таны дасгалыг илүү хурдан бөгөөд будлиангүй болгоно.

C. Хөдөлгөөнд суралцах нь

Машинууд таны биеийг хэрхэн хөдөлгөхийг заадаг. Chest Press машин нь бар савлахаас санаа зовохгүйгээр таны тархийг түлхэх хөдөлгөөнийг заадаг.

Эрүүл мэндийн баримт: Америкийн зүрхний холбоо долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Машинууд нэвтрэх саадыг бууруулж, таныг энэхүү эрүүл зуршлаа үргэлжлүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ.

3. Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 4 машин

Үүнийг туршихад бэлэн үү? Энд манайд байдаг дөрвөн чухал машин байна сонгомол тоног төхөөрөмжийн каталог . Бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог

1. Цээжний даралт (дээд биеийн түлхэлт)

• Зорилтот булчингууд: цээж (цээж), мөр, трицепс.

• Хэрхэн ашиглах вэ: Бариулыг цээжний дунд түвшинд байлгахын тулд суудлаа тохируулна уу. Гараа сунгах хүртэл бариулыг урагшл, дараа нь аажмаар буцаана.

• Яагаад: Энэ нь таны цээжин дээр штанг унах эрсдэлгүйгээр дээд биеийн хүчийг найдвартай бэхжүүлдэг.

2. Lat Pulldown (Дээд биеийн татах)

• Зорилтот булчингууд: Нуруу (Latissimus Dorsi), Бицепс.

• Хэрхэн ашиглах вэ: дэвсгэр доор өвдгөө барин суу. Дээшээ гараад баарнаас барина. Мөрний ирийг хооронд нь шахаж, цээжний дээд хэсэг рүү хөндлөвчийг доошлуул.

• Яагаад: Энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлж, 'унах'-тай тэмцдэг тул зөв байрлалд тусалдаг.

3. Хөл дарах (Биеийн доод хэсэгт түлхэх)

• Зорилтот булчингууд: дөрвөлжин булчингууд (гуя), өгзөг, шөрмөс.

• Хэрхэн ашиглах вэ: Нуруугаа жийргэвч дээр нааж суу. Тавцан дээр хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Платформыг түлхэж (өвдөгөө бүү түгж!), дараа нь аажмаар доошлуул.

• Яагаад: Энэ нь нурууг бүхэлд нь дэмжсэн squat хийх давуу талыг өгдөг.

4. Суудлын эгнээ (дунд нуруу)

• Зорилтот булчингууд: Дунд нуруу, арын мөр.

• Хэрхэн ашиглах вэ: Цээжээрээ дэвсгэр дээр тулж суу. Тохойгоо биедээ ойртуулж бариулыг өөр рүүгээ тат.

• Яагаад: Өдөржин ширээний ард суудаг хэн бүхэнд хэрэгтэй.

4. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн дасгалын төлөвлөгөө

Энэ журмыг долоо хоногт 2-3 удаа хэрэглээрэй. Хичээлийн хооронд 1 өдөр амрах хэрэгтэй.

Яаж ахих вэ: Та 15 давталтыг сайн хэлбэрээр хялбархан хийж чадвал зүүг дараагийн хамгийн хүнд жин рүү шилжүүлээрэй. Үүнийг 'Прогрессив хэт ачаалал' гэж нэрлэдэг.

5. Биеийн тамирын заалны ёс зүй ба арчилгааны тухай товч тэмдэглэл

Анхлан суралцагч ч гэсэн тоног төхөөрөмжтэй хэрхэн харьцахаа мэдэх нь таныг мэргэжлийн хүн шиг харагдуулдаг.

1. Үүнийг арчиж хаях: Ажил дууссаны дараа суудал болон бариулыг үргэлж арчиж байгаарай.

2. Стекийг 'бүү': Жингээ зөөлөн буулга. Тэднийг сүйрүүлэх нь чимээ шуугиан үүсгэж, машиныг гэмтээж болно.

3. Асуудлыг мэдээлэх: Хэрэв кабель хуучирсан эсвэл зүү наалдсан бол биеийн тамирын заалны ажилтнуудад мэдэгдээрэй. Тоног төхөөрөмжийн зөв арчилгаа нь аюулгүй байдлын түлхүүр юм.

Дүгнэлт

Хүчний бэлтгэл нь төвөгтэй, аймшигтай байх албагүй. Сонгосон тоног төхөөрөмж нь булчингаа барих, эрүүл мэндээ сайжруулахад чиглэгдсэн, аюулгүй, үр дүнтэй аргыг санал болгодог.

Эдгээр машинуудаас эхэлснээр та олон жилийн турш танд үйлчлэх хүч чадлын суурийг бий болгоно.

Та гэр, байгууламжаа тохижуулахад бэлэн үү? Та гэрийн биеийн тамирын заал хайж байгаа эхлэгч эсвэл шинэ гишүүдэд үйлчлэх байгууламжийн эзэн эсэхээс үл хамааран манай хэрэглэгчдэд ээлтэй танилцаарай. Сонгодог цуврал нь гөлгөр, мэдрэмжтэй хөдөлгөөнд зориулагдсан.