Equipo selectorizado qallariqkunapaq: Qallarinapaq tukuypaq yanapakuy

Ñawpaq kutita gimnasioman yaykuyqa manchakuypaqmi kanman. Rikunkim metalmanta ruwasqa aparatokunata filakunata, llasa barcakunapa ukunpi runakuna qaqchachkaqta hinaspa mana hoqarinapaq hina mancuernakunapa estanterías nisqakunatapas.

Sichus kallpawan kallpachakuypi musuq kanki chayqa, tapukuwaqmi: 'Maymantataq qallarisaqraq?'

Kutichiyninqa Equipo Selectorizado nisqa.

Kay makinakuna 'amigo uya' fitness pachamanta. Chaykunaqa ruwasqa kashan kuyuyniykita pusananpaq, articulacionniykikunata amachananpaq, llasakunata cambiaypas facil kananpaq, imaynan huk alfiler kuyuchiy hina.

Kay pusaqpi, chiqamanta t'aqayku imachus equipo selectorizado kaqta, imaraykuchus aswan mana imamanta manchachikuq akllana qallariqkunapaq, chaymanta huk sanu hunt'a kurku rutinata quyku kunan p'unchaw qallarinaykipaq.

1. ¿Imataq Equipo Selectorizado nisqa?

Akllasqa Equipo (sapa kuti 'pin-cargado makinakuna' nisqa) kallpa yachachinapaq makinakunam, llasa pilata llamk'achiqkuna.

Mana 'libre llasakuna' (mancuernas chaymanta barras) hinachu maypichus llasa fierro placakunata físicamente carganayki tiyan, selectorizado makinakuna huk pila rectangular llasakunayuq kanku.

Imaynatachus llamk’an:

1. The Stack: Huk sayaq torre llasakunayuq, aswantaqa 10lb icha 5kg yapasqakunapi.

2. Chay Pin: Resistenciaykita akllanki pilaman huk pin magnético nisqawan churaspa. ¿Munawaqchu 50lbs hoqariyta? Chay pintaqa '50.' nisqa placaman churay.

3. Ñan: Maquinapi tiyaykuspam hapinakunata tanqanki utaq aysanki. Maquinaqa huk takyasqa pistapi kuyuyniykita pusan, mana 'q'utu' formulariota atisqaykita qhawaspa.

2. Imaraykutaq qallariqkuna kaypi qallarinanku

Huk novicio kaqpaq, Beneficios de Equipos Selectorizados nisqa mana tupachiy atina.

A. Seguridad Ñawpaqta

Libre pesakunapaqqa equilibrio, coordinación ima necesitakun. Sichus squat nisqapi manaña equilibrioykita atiwaqchu chayqa, urmaykuwaqmi.

• Maquinapa Ventaja: Maquinaqa cuerpoykita takyachin. Mana 'spotter' (pitapas qhawasunaykipaq) necesitankichu. Llasaq nishuta llasaqtinqa, hap’inakunatan kacharinki, chaymi llasa pilaqa mana ima mana allintapas uraykamun.

B. Chaylla Ajustabilidad nisqa

Piensariy circuitopi entrenamientota ruwachkaptiyki. Libre pesakunawanqa mancuernakunatan ñawpaqman qhepaman apakunayki. Akllasqa makinakunawan, iskay segundosllapi 20lbsmanta 40lbskama tikrayta atinki. Chaynapim entrenamientoykiqa aswan utqaylla hinaspa mana anchatachu pantachin.

C. Kuyuy yachay

Maquinakunam cuerpoykita yachachin imayna kuyuyta. Chest Press nisqa maquinan umaykita yachachin tanqay kuyuyta, manataqmi llakikunaykichu barra kuyurisqanmanta.

Saludmanta willakuy: Asociación Americana del Corazón nisqa organizacionmi nin semanapi iskay kutillatapas kallpawan entrenayta. Maquinakunan uraykachinku hark’ayta haykunapaq, chaymi aswanta kay qhali costumbreman k’askakunki.

3. Qallariykunapaq 4 Akllasqa Maquinakuna

¿Listochu kashanki chayta pruebanaykipaq? Kaypi tawa esencial maquinakuna tarikun ñuqanchikpi Catálogo de Equipos Selectorizados nisqakuna tukuy cuerpoykipaq entrenamientota qusunki.

1. Sinqa ñit’iy (Hanaq kurku tanqay) .

• Aychakuna Diana: Sinqa (Pectorales), Hombros, Tríceps.

• Imaynatataq apaykachana: Tiyanata allichay, chhaynapi hap’inakuna chawpi sinqapi kananpaq. Makiykikuna mast’arikunankama hap’inakunata ñawpaqman tanqay, chaymantataq pisi pisimanta kutiy.

• Imarayku: Hawa kurku kallpata mana imamanta manchakuspa hatarichin, mana peligropichu huk barra sinqaykiman urmaykunanpaq.

2. Lat Pulldown (Hanaq Kurku Aysana) .

• Aychakuna Diana: Wasa (Latissimus Dorsi), Bíceps.

• Imaynatataq apaykachana: Qunqurchakikunata almohadillas urapi tiyay. Wichayman aypaspa chay barrata hap’iy. Chay barrata urayman aysay hawa sinqaykiman, hombroykikunata hukllapi ñit’ispa.

• Imarayku: Yanapakunmi postura allichayta, 'slumping.' nisqawan maqanakuq wasan aychakunata kallpachaspa.

3. Chaki ñit’iy (Ura kurku tanqay) .

• Aychakuna Diana: Cuadros (Piscinas), Glutes, Isquiotibiales.

• Imaynatataq apaykachana: Wasankuta almohadillaman llañuyachispa tiyay. Plataformapi chakiykikunata hombroykikama t’aqanachiy. Plataformata tanqay (¡ama qunqurnikichikta wichqaychu!), chaymanta pisi pisimanta uraykachiy.

• Imarayku: Huk squatpa allinninkunata qun tukuy wasanpi yanapakuywan.

4. Tiyasqa Fila (Chawpi Qhipa) .

• Aychakuna Diana: Chawpi Qhipa, Qhipa Hombros.

• Imaynatataq apaykachana: Sinqaykita almohadillaman churaspa tiyay. Chay hapinakunata qanman aysay, codoykikunata cuerpoykiman asuykuspa.

• Imarayku: Pipas tukuy punchaw escritoriopi tiyaqpaqqa ancha allinmi.

4. Huk Plan de Entrenamiento Principiante Simple

Kay rutinata 2-3 kutita sapa semana llamk’achiy. 1 p’unchaw samay sesiones chawpipi.

Imayna ñawpaqman purinapaq: Huk kuti allin formawan 15 kutichiykunata mana sasachakuspalla ruwayta atispaykiqa, pinta urayman kuyuchiy qatiqnin aswan llasa llasayninman. Kaytaqa 'Progresiva Sobrecarga' nisqa.

5. Huk Utqaylla Nota Etiqueta & Cuidado Gimnasiomanta

Qallariq kaspapas, equipokunata imayna hampiyta yachaspaqa huk profesionalmanmi rikchakunki.

1. Urayman pichay: Tukuruspaykiqa tiyanata, hapinakunatapas pichaypuni.

2. Ama 'Slam' chay Pilata: Llasaqkunata sumaqllata uraykachiy. Chaykunata urmachiyqa qapariykunatan paqarichimun, chaymi maquinata dañachinman.

3. Willakuy sasachakuykunamanta: Sichus huk cable llik’isqa hina rikukun otaq huk alfiler k’askakun chayqa, gimnasiopi llank’aqkunaman willay. Allin Equipo Selectorizado Mantenimientoqa allinmi mana imamanta manchakuspa.

Conclusion

Kallpachakuyqa manam sasachakuyniyuqchu nitaq manchakuypaqchu kanan. Equipo Selectorizado huk pusasqa, mana imamanta manchachikuq, allin ñanta qun aychata ruwanapaq chaymanta qhali kayniyki allinchaypaq.

Kay makinakunawan qallarispaqa kallpapa cimientontam hatarichinki, chaymi hamuq watakunapi servisunki.

¿Listochu kashanki wasiykita otaq wasiykita equipanaykipaq? Ichapas huk qallariq kanki maskachkanki huk wasipi gimnasio churayta utaq huk instalación dueño musuq miembrokunaman mikhunata quq, maskay ñuqaykupaq usuario-amigo Serie Selectorizada nisqa sumaq, intuitivo kuyuypaq ruwasqa.