আৰম্ভণিৰ বাবে নিৰ্বাচিত সঁজুলি: আৰম্ভ কৰাৰ বাবে এটা বিস্তৃত গাইড

প্ৰথমবাৰৰ বাবে জিমত সোমাই যোৱাটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে। আপুনি দেখিব যে জটিল ধাতুৰ যন্ত্ৰপাতিৰ শাৰী, গধুৰ বাৰবেলৰ তলত মানুহে গুণগুণাই থকা, আৰু ডাম্বলৰ ৰেক যিবোৰ তুলি লোৱাটো অসম্ভৱ যেন লাগে।

যদি আপুনি শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন, তেন্তে আপুনি সুধিব পাৰে: 'মই আনকি ক'ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিম?'

উত্তৰটো হ’ল Selectorized Equipment.

এই মেচিনবোৰ হৈছে ফিটনেছ জগতখনৰ 'বন্ধুত্বপূৰ্ণ মুখ'। আপোনাৰ গতিবিধি নিৰ্দেশনা দিবলৈ, আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা দিবলৈ আৰু ওজন সলনি কৰাটো পিন লৰচৰ কৰাৰ দৰেই সহজ কৰি তুলিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।

এই গাইডত আমি নিৰ্বাচনী সঁজুলি কি, নবীনসকলৰ বাবে ই কিয় আটাইতকৈ নিৰাপদ পছন্দ সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে ভাঙি দিছো, আৰু আজিয়েই আপোনাক আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা সহজ সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৰুটিন প্ৰদান কৰিছো।

১/ নিৰ্বাচিত সঁজুলি কি?

নিৰ্বাচিত সঁজুলি (সততে 'পিন-লোড কৰা মেচিন' বুলি কোৱা হয়) শক্তি প্ৰশিক্ষণ মেচিনক বুজায় যি এটা ওজন ষ্টেক ব্যৱহাৰ কৰে।

'মুক্ত ওজন' (ডাম্বল আৰু বাৰবেল)ৰ দৰে নহয় য'ত আপুনি গধুৰ লোহাৰ প্লেটসমূহ শাৰীৰিকভাৱে লোড কৰিব লাগে, নিৰ্বাচক মেচিনসমূহত আয়তাকাৰ ওজনৰ এটা অন্তৰ্নিৰ্মিত ষ্টেক থাকে।

ই কেনেকৈ কাম কৰে:

1. ষ্টেক: ওজনৰ এটা উলম্ব টাৱাৰ, সাধাৰণতে ১০ পাউণ্ড বা ৫ কিলোগ্ৰাম বৃদ্ধিত।

2. পিন: আপুনি ষ্টেকত এটা চুম্বকীয় পিন সুমুৱাই আপোনাৰ ৰেজিষ্টেন্স নিৰ্বাচন কৰে। 50lbs তুলিব বিচাৰেনে? '50.' চিহ্নিত প্লেটখনত পিনটো ৰাখক।

3. পথ: আপুনি মেচিনত বহি হেণ্ডেল ঠেলি বা টানে। মেচিনে আপোনাৰ গতিবিধি এটা নিৰ্দিষ্ট ট্ৰেকত নিৰ্দেশনা দিয়ে, নিশ্চিত কৰে যে আপুনি ফৰ্মখন 'গোলমাল কৰিব' নোৱাৰে।

২/ নবীনসকলে ইয়াৰ পৰা কিয় আৰম্ভ কৰিব লাগে

এজন নবীনৰ বাবে নিৰ্বাচিত সঁজুলিৰ সুবিধাসমূহৰ কোনো তুলনা নাই।

উঃ সুৰক্ষা প্ৰথম

মুক্ত ওজনৰ বাবে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি স্কোৱাটৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলায় তেন্তে আপুনি পৰিব পাৰে।

• মেচিনৰ সুবিধা: মেচিনে আপোনাৰ শৰীৰটোক সুস্থিৰ কৰি তোলে। আপোনাক 'স্পটাৰ' (আপোনাক চোৱাচিতা কৰিবলৈ কোনোবা) প্ৰয়োজন নাই। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি কেৱল হেণ্ডেলবোৰ এৰি দিয়ে, আৰু ওজনৰ ষ্টেকটো নিৰাপদভাৱে তললৈ নামি যায়।

B. তৎক্ষণাত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্যতা

কল্পনা কৰকচোন চাৰ্কিট ৱৰ্কআউট এটা কৰি আছে। মুক্ত ওজনৰ সৈতে ডাম্বল আগলৈ পিছলৈ কঢ়িয়াই নিব লাগে। নিৰ্বাচক মেচিনৰ সহায়ত আপুনি দুছেকেণ্ডত ২০ পাউণ্ডৰ পৰা ৪০ পাউণ্ডলৈ সলনি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউট দ্ৰুত আৰু কম বিভ্ৰান্তিকৰ হৈ পৰে।

গ) আন্দোলন শিকিব পৰা

যন্ত্ৰই আপোনাৰ শৰীৰক কেনেকৈ চলাচল কৰিব লাগে শিকাই। চেষ্ট প্ৰেছ মেচিনে আপোনাৰ মগজুক বাৰ লৰচৰ কৰাৰ চিন্তা নকৰাকৈয়ে ঠেলি দিয়া গতি শিকাই।

স্বাস্থ্যৰ তথ্য: আমেৰিকান হাৰ্ট এছ’চিয়েশ্যনে সপ্তাহত কমেও দুবাৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পৰামৰ্শ দিয়ে। মেচিনে প্ৰৱেশৰ বাধা কমায়, যাৰ ফলত আপুনি এই সুস্থ অভ্যাসটোত আবদ্ধ হৈ থকাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

৩/ নবীনসকলৰ বাবে শীৰ্ষ ৪ টা নিৰ্বাচিত মেচিন

চেষ্টা কৰিবলৈ সাজুনে? ইয়াত আমাৰ... নিৰ্বাচিত সঁজুলি কেটেলগ যিয়ে আপোনাক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট দিয়ে।

১/ বুকুৰ প্ৰেছ (Upper Body Push)

• লক্ষ্য পেশী: বুকু (পেক্টৰেল), কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ।

• কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব: আসনখন এনেদৰে সামঞ্জস্য কৰক যাতে হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ মাজৰ স্তৰত থাকে। হাত দুখন আগবঢ়াই নিদিয়ালৈকে হেণ্ডেলবোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে উভতি যাওক।

• কিয়: ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি নিৰাপদে গঢ়ি তোলে, বুকুত বাৰবেল পৰি যোৱাৰ আশংকা নাথাকে।

২) লেট পুলডাউন (আপাৰ বডি পুল)

• লক্ষ্য পেশী: পিঠি (Latissimus Dorsi), বাইচেপছ।

• কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব: আঁঠু দুটা পেডৰ তলত ৰাখি বহিব। ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই বাৰখন ধৰি লওক। কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বুকুৰ ওপৰৰ ফালে বাৰটো তললৈ টানিব।

• কিয়: ই 'slumping.' ৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰে।

৩) লেগ প্ৰেছ (Lower Body Push)

• লক্ষ্য পেশী: কোৱাড (উৰু), গ্লুট, হামষ্ট্ৰিং।

• কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব: পেডৰ ওপৰত পিঠিখন চেপেটা কৰি বহিব লাগে। প্লেটফৰ্মত ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক। প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক (আঁঠু দুটা লক নকৰিব!), তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।

• কিয়: ই ফুল বেক সমৰ্থনৰ সৈতে স্কুৱেটৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।

৪) বহি থকা শাৰী (মিড-বেক)

• লক্ষ্য পেশী: মধ্য পিঠি, পিছফালৰ কান্ধ।

• কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব: বুকুখন পেডৰ ওপৰত ৰাখি বহিব লাগে। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিব।

• কিয়: গোটেই দিনটো ডেস্কত বহি থকা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।

৪/ এটা সহজ নবীন ৱৰ্কআউট পৰিকল্পনা

এই ৰুটিন সপ্তাহত ২-৩ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অধিবেশনৰ মাজত ১ দিন জিৰণি লওক।

কেনেকৈ আগবাঢ়িব: এবাৰ আপুনি ভাল ফৰ্মৰ সৈতে সহজে ১৫টা পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰিলে, পিনটো পৰৱৰ্তী গধুৰ ওজনলৈ তললৈ লৈ যাওক। ইয়াক 'প্ৰগতিশীল অভাৰলোড।' বোলা হয়।

৫/ জিমৰ শিষ্টাচাৰ আৰু যত্নৰ ওপৰত এটা দ্ৰুত টোকা

আনকি এজন নবীন হিচাপেও সঁজুলিবোৰৰ লগত কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিলে আপুনি এজন প্ৰ’ৰ দৰে দেখা যায়।

1. ইয়াক তললৈ মচিব: শেষ কৰাৰ পিছত সদায় আসন আৰু হেণ্ডেল মচি দিব।

2. ষ্টেক 'স্লেম' নকৰিব: ওজনবোৰ লাহে লাহে কম কৰক। ইহঁতক ক্ৰেচ হ’বলৈ দিলে শব্দৰ সৃষ্টি হয় আৰু মেচিনটোৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।

3. সমস্যাৰ প্ৰতিবেদন: যদি কেবল এটা ছিগি যোৱা যেন লাগে বা পিন এটা ষ্টিক হয়, তেন্তে জিমৰ কৰ্মচাৰীসকলক কওক। সঠিক নিৰ্বাচিত সঁজুলি ৰক্ষণাবেক্ষণ সুৰক্ষাৰ মূল চাবিকাঠি।

উপসংহাৰ

শক্তি প্ৰশিক্ষণ জটিল বা ভয়ংকৰ হ’ব নালাগে। নিৰ্বাচিত সঁজুলিয়ে পেশী গঠন আৰু আপোনাৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ বাবে এটা নিৰ্দেশিত, নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় আগবঢ়ায়।

এই মেচিনবোৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আপুনি শক্তিৰ ভেটি গঢ়ি তোলে যিয়ে আপোনাক আগন্তুক বছৰবোৰলৈ সেৱা আগবঢ়াব।

আপোনাৰ ঘৰ বা সুবিধা সজ্জিত কৰিবলৈ সাজুনে? আপুনি ঘৰুৱা জিম চেটআপ বিচৰা এজন নবীন হওক বা নতুন সদস্যক খাদ্য যোগান ধৰা সুবিধাৰ মালিক হওক, আমাৰ ব্যৱহাৰকাৰী-বন্ধুত্বপূৰ্ণ অন্বেষণ কৰক নিৰ্বাচিত ছিৰিজ । মসৃণ, স্বজ্ঞাত গতিৰ বাবে ডিজাইন কৰা